Jak odbudować zaufanie w związku po wyrządzaniu szkód

Powszechne oznaki braku zaufania do związku

Najczęściej wiesz, kiedy ufasz swojemu partnerowi lub kiedy nie. „Zaufanie jest bezpieczne, wygodne i bezpieczne” - mówi Beauchamp. „Czujesz, że możesz konsekwentnie polegać i polegać na partnerze w potrzebie. Bez względu na to, co jest w powietrzu, masz bezpieczny fundament i gdzieś do wylądowania.„I odwrotnie, brak zaufania może nie mieć żadnego z wymienionych uczuć.

Podczas gdy brak zaufania będzie wyglądać inaczej dla każdej pary, istnieją kilka typowych znaków, które wskazują, że osoba straciła zaufanie do swojego partnera:

• Z niecierpliwością trzymają się swojego partnera i nigdy nie chcą ich wypuszczać z pola widzenia.
• Nie pozwalają sobie czuć się bezbronnym lub zbliżać się do kogoś ze strachu przed zranieniem.
• Są obciążone niepewnością i niepewnością.
• Są skupione na oznakach niewiarygodności partnera
• Kwestionują działania partnera i czują, że ich partner ukrywa przed nimi. Mogą nawet przeglądać wiadomości e -mail, wiadomości tekstowe lub dzienniki połączeń.

Jednak brak zaufania może się przejawiać, przywrócenie go, gdy utracono, że jest konieczne ratowanie związku.

„Zaufanie jest elementem konstrukcyjnym dla wszystkich wyzwań, które pojawiają się w relacjach dla wzrostu, które miałbyś mieć nadzieję, że zdarzyłby się w związku, za ryzyko, aby stać się lepszymi wersjami siebie, [i] dla wspólnego dzielenia się życiem”, mówi Tracy Ross, LCSW, pary z siedzibą w Nowym Jorku i terapeuta rodzinny. „Jeśli nie masz zaufania, to ciągle zwracasz na to uwagę. Ale kiedy masz solidne zaufanie, jest to najsilniejszy fundament, jaki możesz mieć w związku."

Czy można odbudować zaufanie do związku?

Na szczęście możliwe jest przywrócenie zaufania w związku, mówi Reyes, ale ty i twój partner musicie być gotowi włożyć do pracy. „Musisz być zobowiązany do działania lub zobowiązania się do przynajmniej próby tego, aby działało” - mówi.

Reyes dodaje, że musi być również gotowość do wybaczenia-nie tylko twojego partnera, ale także siebie. „To bardzo rzadko tylko jedna osoba, która jest winna upadku związku lub do osiągnięcia punktu, w którym zaufanie jest złamane”, wyjaśnia. "Zwykle jest to gromadzenie się czasami lat związku powoli pogarszające się, mniej wysiłku, mniej połączenia. Musisz wybaczyć sobie swoją rolę w dotarciu do tego miejsca."

Ale przebaczenie jest często łatwiejsze do powiedzenia niż zrobiono, zwłaszcza gdy wstydzi się zdradę partnera. Niektórzy mogą odczuwać wstyd z powodu wybaczenia czegoś takiego jak niewierność, ale Reyes mówi, że nie ma wstydu w przebaczeniu. Przeciwnie, może to być „wzmacniające”, ponieważ masz wybór, aby podjąć wysiłek i wybaczyć wybaczenie.

Jak odbudować zaufanie: 13 wskazówek wspieranych przez ekspertów

Jeśli twój partner zdradził twoje zaufanie

1. Zapytaj o to, czego potrzebujesz

Komunikacja jest kluczowa, gdy przywracasz zaufanie do swojego relacji-beauchamp, zaleca się bardzo uczciwości w sprawie tego, co potrzebujesz partnera, aby odzyskać zaufanie. Co na przykład pomogłoby, abyś poczuł się bardziej wspierany i bezpieczny w związku? Po zidentyfikowaniu swoich potrzeb, komunikuj je jasno i otwarcie z partnerem.

2. Przekaż swoje uczucia

Tak jak ważne jest, aby wyrazić swoje potrzeby swojemu partnerowi, będziesz chciał również powiedzieć, jak się czujesz i co przechodzisz. „Dawanie drugiej osobie zrozumienie dokładnie tego, przez co przechodzisz, daje jej większą szansę na reagowanie we właściwy sposób i próba przeniesienia perspektywy na nie ma wstydu w przebaczeniu”, mówi Reyes.

Powiedziawszy to, będziesz chciał uniknąć brutalnej uczciwości, która często odbywa się z wyłączną zamiarem zranienia innej osoby. „Jeśli uważasz, że musisz ukarać swojego partnera, praca nad poprawą sytuacji nie będzie łatwa”, mówi Reyes.

3. Pamiętaj, że ludziom można zaufać

Kiedy ktoś zdradza twoje zaufanie, łatwo jest kwestionować inne relacje. Jeśli zostaniesz złapany w tę spiralę negatywności, cofnij się. „Spójrz na inne relacje z rodziną, przyjaciółmi i innymi powiązaniami i przypomnij sobie, że większość ludzi chce być dobra i chce zachować zaufanie”, mówi licencjonowany psycholog Lauren Cook, Psyd.

Jeśli złamałeś zaufanie partnera

1. Otwarcie przeproś

Jeśli chcesz odzyskać zaufanie partnera, zaczyna się od szczerech przeprosin, w których przyznasz się. „Niezależnie od tego, czy jest to list, sensowna rozmowa, wiele rozmów lub inny sposób na wyrażanie przeprosin, ważne jest, aby dana osoba wyrażała wyrzuty sumienia i chęć naprawy związku”, mówi Dr. Kucharz.

2. Unikaj obrony

„Chociaż osoba, która złamała zaufanie partnera, może być łatwe, jest to obronne, to tylko pogarsza niepokój w związku”, mówi Dr. Kucharz. Reyes przypomina ten sentyment, dodając: „[Odnosi się] od tego, czego potrzebuje twój partner w tej chwili, co jest tylko prawdziwym przeprosinami i zrozumieniem, że bez względu na to, co się stało, to, co zrobiłeś, było złe."

3. Weź odpowiedzialność za swoje działania

Ross twierdzi, że ważne jest również wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje działania, co może wymagać niektórych spojrzenia. Sugeruje pytania: „Jak to by było być twoim partnerem, gdybyś to zrobił? Jakie jest to doświadczenie?„Może to być niewygodne doświadczenie, ale mówi, że często to potrzeba, aby zbudować empatię dla drugiej osoby i w pełni zobowiązać się do poprawy.

Razem jako para

1. Mieć chęć pracy nad relacją

Podczas przezwyciężenia szkód związanych z zdradą musi istnieć wzajemna gotowość do włożenia pracy, aby odbudować to zaufanie. „Oznacza to, że osoba, która naruszyła zaufanie, jest skłonna wykazać, w jaki sposób chce angażować się w związek i naprawić złamanie”, mówi Dr. Kucharz. „Osoba, której zaufanie zostało naruszone."

2. Zastanów się nad doświadczeniem

Może być niewygodne poświęcenie czasu na zastanowienie się nad doświadczeniem, które doprowadziło do zdrady w twoim związku, ale przemyślana introspekcja może stanowić lekcję, która ostatecznie pomaga obu stronom iść naprzód. „Poświęć czas na zastanawianie się nad tym, co spowodowało ból lub twój partner”, mówi Beauchamp. „Zastanów się nad podjęte działania, które złamały zaufanie na początek, i zadaj sobie pytanie:„ Co to sprawiło, że się czujesz?„Lub„ jak się teraz czujesz w wyniku wszystkiego, co się wydarzyło?'"

3. Ponownie uwzględnić połączenie

Naruszenie zaufania jest najczęściej wzrostem prędkości relacji, ale można je wykorzystać jako okazję do nowego początku. Skorzystaj z tej okazji, aby ożywić płomień między tobą a twoim partnerem, mówi Beauchamp. Możesz zacząć od nauki-lub ponownego uczenia się, co sprawia, że ​​wzajemnie czują się kochani, bezpieczni i wspierani, a dzięki tym informacjom świadomie staraj się zaspokoić potrzeby drugiej strony w związku.

4. Buduj nowe wspomnienia

Budowanie nowych wspomnień-lub po prostu posiadanie nowych pozytywnych doświadczeń razem, czy pomogą zaszczepić nadzieję w związku i przypominają obu stronom, że są w stanie mieć szczęśliwe interakcje, mówi dr. Kucharz. „Pozytywne doświadczenie zmieni energię dla każdej pary”, mówi. Niezależnie od tego, czy jest to romantyczna noc, klasa garncarska, czy spontaniczna wycieczka do parku rozrywki: „Zrób coś, co może rozśmieszyć, uśmiechnij się i ponownie połączyć się w pozytywny sposób."

5. Skoncentruj się na przyszłości

Aby zostawić przeszłość za sobą, zarówno ty, jak i twój partner musicie skupić. Rada Beauchampa polega na otwarciu i uczciwej rozmowie o tym, jak oboje chcecie przejść do nowej fazy swojego związku. Poświęć trochę czasu, aby wyobrazić sobie swoją przyszłość i jak chcesz. Możesz także dotknąć zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych celów, na które możesz oczekiwać w teraźniejszości i z czasem.

6. Być gotowym być wrażliwym

„Prawdziwa intymność wymaga podatności”, psycholog kliniczny Carla Marie Manly powiedziała wcześniej Well+Good i choć łatwiej powiedzieć niż to, gdy przezwyciężenie szkód związanych z relacjami może pomóc w przywróceniu zaufania do ich związku. „Odłóż ściany i na bok”, mówi Beauchamp. „Podatność zaprasza podatność i zwiększa intymność. Tworzenie intymnych chwil pomoże wesprzeć i odbudować to, co zostało zepsute."

7. Zachowaj otwarte linie komunikacji

Jak wspomniano, komunikacja jest najwyższym priorytetem przy przywracaniu zaufania w związku. Aby zachować otwarte linie komunikacji, Reyes sugeruje to, co nazywa „stanem Unii”, cotygodniową datą dedykowanych rozmów bez rozpraszania uwagi. Mówi, że rzeźbienie tej przestrzeni jest ważne, ponieważ buduje nawyk komunikowania się, „co jest ważne do stworzenia w związku-I zdrowy związek."

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Podczas powrotu do zdrowia po szkód związanych z naruszeniem zaufania może być trudne odbudowanie tego zaufania samotnie-i nie ma wstydu w poszukiwaniu pomocy zawodowej. „Myślę, że w dowolnym momencie jest dobry moment na poszukiwanie profesjonalnej pomocy, ponieważ [ta sytuacja] może być bardzo skomplikowana w rozplątaniu”, mówi Ross, dodając, że korzystne może być uzyskanie wskazówek eksperta, aby pomóc ci zbadać, dlaczego istniała zdrada zaufania w związku i obu stron, aby lepiej zrozumieć swoją rolę w sytuacji, a co ważniejsze, iść naprzód.

Jak długo zajmie odbudowanie zaufania w związku?

Jeśli chodzi o to, jak długo potrwa odbudowanie zaufania w związku, nie ma określonej harmonogramu. „Różni się w zależności od pary, zwłaszcza w zależności od tego, co się stało, aby złamać to zaufanie”, mówi Reyes.

Ross dodaje: „Jeśli zaufanie zostało złamane w związku, trwa to dłużej, niż myślisz.„Wszystko powiesem, jeśli obie strony są zobowiązane do naprawy ich związku po wyrządzaniu szkód, muszą mieć gotowość do„ niepewności na dowolny czas ”, mówi Ross. „Jeśli naprawdę oboje jesteście zaangażowani w pozostanie razem i uzdrowienie, a następnie powiedzieć, że musimy się z tego wyrosnąć, możesz później mieć silniejszy związek."