Jak ustawić zdrowe granice z przyjaciółmi, aby zachować swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne

„Naprawdę ważne jest, aby pamiętać, że nie można wylewać z pustego kubka, a zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się obecnie w kraju i na całym świecie, wielu z nas jest bardzo wyczerpanych”, mówi Hill Hill. „Możesz powiedzieć:„ Naprawdę chcę być tutaj, aby cię teraz wspierać, ale po prostu nie mam przepustowości, aby się dla ciebie pojawić w sposób, na jaki zasługujesz ”. To może prowadzić do rozmowy o grupie wsparcia, terapeucie lub innych strategii radzenia sobie poza interakcjami jeden do jednego, które wymagają dużo energii emocjonalnej."

W takim przypadku możesz zastrzegać swojego przyjaciela, że ​​jest to tymczasowa granica wymagana przez niezwykłe okoliczności czasów, a nie trwałą zmianę-innymi słowy, nie planujesz na zawsze terapii, a nie pożyczać swojego ucho.

2. Twoja dostępność się zmieniła

Nawet gdy świat nie jest w całkowitym chaosie, czasami przyjaciel może zapytać więcej niż to, co możesz dać lub był w stanie dać w przeszłości, mówi dr. Franco. Na przykład, jeśli jesteś na pewnym etapie życia, w którym inne wymagania wyczerpują twoją przepustowość-.G. Dzieci-możesz nie być w stanie poświęcić takiej samej ilości czasu lub zasobów swojemu przyjacielowi, jak w życiu przedmotersji.

3. Związek jest zbyt jednostronny

To powszechne, powiedzmy, zarówno dr Hill, jak i Marisa Franco, psycholog i ekspert od przyjaźni, aby przyjaźnie wymagały nowych granic, gdy są niezrównoważone. „Kiedy jedna osoba daje o wiele więcej niż druga osoba, może istnieć chęć ustanowienia granicy, aby jedna osoba nie miała tak, jakby nie dopuściła się do przyjaźni”-mówi dr Dr. Franco. Celem takiej granicy, jak mówi Hill, byłoby zapewnienie wzajemnie uniesionej relacji.

4. Nie czujesz się bezpiecznie dzielić

„Granice wokół zaufania są prawdopodobnie najbardziej fundamentalne dla przyjaźni” - mówi Hill. „Musisz być w stanie zaufać, że możesz być wrażliwy i że to, co udostępniasz z przyjacielem, nie pójdzie dalej niż uszy, które zamierzałeś to usłyszeć.„Często przyjaźnie są oparte na tym wrodzonym zaufaniu; jednak jeśli zaufanie zostało złamane, może być konieczne ustalenie granic wokół tego, co chcesz podzielić się naprzód lub jakie są twoje oczekiwania dotyczące dzielenia się w przyszłości.

4. Ich polityka jest trudna do zniesienia

To jest podchwytliwe; Biorąc pod uwagę obecny klimat, niektórzy ludzie rezygnują z przyjaźni z ludźmi, którzy mają pewne perspektywy polityczne, pełne zatrzymanie. Jeśli jednak czujesz, że chcesz zachować przyjaźń, ale trudno jest to zrobić, gdy polityka pojawia się w rozmowie, Franco mówi, że możesz ustalić granicę wokół tych dyskusji-poproś o wyłączenie niektórych tematów. limity.

Alternatywnie, możesz chcieć ustalić granice wokół interakcji z twoim przyjacielem, które są na nich uzależnione od kompromisu. Na przykład, jeśli ktoś, z kim się przyjacielem nie uważa, że ​​maski pomagają chronić przed wirusem Covid-19, możesz ustawić granicę, która, że ​​jeśli chcą cię zobaczyć, noszą maskę.

5. Nie doceniasz ich dokuczania

Czasami przyjaźnie mogą być tak blisko, że jedna partia traci z oczu wrażliwości drugiej strony. Może to zmusić cię do ustalenia granic wokół dokuczania lub żartów na Twój koszt, mówi dr. Franco.

6. Masz różne style komunikacji

Nie wszyscy czują się komfortowo komunikując się w taki sam sposób, gdy nie są w wspólnej przestrzeni. Niektórzy ludzie wolą wysyłać SMS -y, podczas gdy inni mogą czuć się bardziej komfortowo z połączeniami, na przykład. Niezależnie od tego, w jakim obozie jesteś, sensowne może być ustalenie granicy, jeśli stresujesz się rodzajem komunikacji, w której konsekwentnie prosisz się.

7. Czujesz, że zawsze jesteś na telefonie

Może być również konieczne ustawienie granicy wokół tego, jak jesteś dostępny według tekstu lub telefonu. Jeśli uważasz, że ktoś ma oczekiwanie, że zawsze będziesz odebrać lub odpowiedzieć natychmiast, sensowne może być jawne zresetowanie tych oczekiwań.

Jak ustawić granice z przyjacielem

1. Otwórz dialog

Zamiast natychmiast skakać do działania na nową granicę na przykład, przestając zwrócić SMS-y, ponieważ przytłaczają cię. Franco zaleca otwarcie dialogu z przyjacielem na temat dynamiki związku. Sugeruje wyjaśnienie twojej przyjacielowi, co ci przeszkadza i jak chcesz to zmienić, a następnie prosi przyjaciela o ich przemyślenia. „Porozmawiaj o dynamice, zanim odgrywa granicę w imieniu dynamiki” - mówi.

2. Być wyraźnym

„Aby ustalić solidne granice, musisz być w stanie wyjaśnić problem” - mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd. „„ Potrzebuję, żebyś przestał zachowywać się tak, jakby wszystko jest w tobie ”nie daje im żadnego miejsca, aby się z tym pogodzić. „Potrzebuję, żebyś mnie częściej słuchał, zamiast rozmawiać” daje im coś do pracy."

3. Jak najwcześniej zdobądź problematyczne zachowanie w zarodku

„Zacznij ustawiać granice, gdy po raz pierwszy zauważysz problem zamiast czekać, aż będziesz gotowy na wybuch”, sugeruje Daramus. „To przerażające, ale nie jest tak złe, jak naprawa rzeczy po wielkim argumencie."

4. Użyj instrukcji „I”

Zamiast skupiać się na problematycznym zachowaniu przyjaciela, dr. Franco zamiast tego zaleca koncentrację rozmowy na temat tego, jak się czujesz. „Zamiast„ jesteś przytłaczający lub agresywny ”,„ spróbuj ”, czuję się nieswojo” lub „denerwuję się wyrażaniem siebie w tym związku”, mówi, mówi. „Naprawdę chodzi o zrozumienie twojego wewnętrznego świata i dzielenie się nim z nimi, aby mogli lepiej zaspokoić twoje potrzeby, niż powiedzieć im o sobie lub próbować je zdiagnozować.„Hill dodaje, że chcesz wyjaśnić, że granica nie jest karą; zamiast tego, że próbujesz zaspokoić potrzebę.

5. Podkreśl wartość swojej przyjaźni

Bez względu na to, jak je opracowujesz, ustawienie granic może nadal być bolesne, zwłaszcza gdy przyjaźń miała długi bieg. Aby zmiękczyć cios, Hill zaleca podkreślenie, jak ważny jest dla ciebie związek, i że prowadzisz tę rozmowę granic, szczególnie ze względu na to, jak bardzo cenisz przyjaźń. Jeśli w końcu ci się to nie obchodziło, możesz wolić odejść niż prowadzić trudne rozmowy.

5. Oferować alternatywy

Być może będziesz w stanie osłodzić nową umowę, oferując alternatywę dla wszystkiego, co oferujesz przyjaźń, zanim nie czujesz. Na przykład Dr. Franco mówi, że jeśli twoja nowa granica nie odpowiada natychmiast na wiadomości, możesz zasugerować zastąpienie tego zachowania datą telefonu. „W ten sposób oferujesz alternatywę, która może nadal zaspokoić ich potrzeby” - mówi.

6. Rozważ kompromis

Czasami może być konieczne spotkanie ze swoim przyjacielem w środku, ponieważ mogą mieć granicę, która jest w bezpośrednim sprzeciwu wobec twojego. Na przykład, jeśli wolisz komunikację telefoniczną i wolą tekst, być może będziesz musiał wypracować rozwiązanie, które jest dla was wygodne. Lub jeśli granicą, którą próbujesz ustawić ze swoim współlokatorem, polega na tym, że muszą robić naczynia, jeśli chcą nadal z tobą żyć, ale nienawidzą robienia naczyń, możesz potencjalnie wymienić obowiązki z nimi, aby robili całą pralnię, a także całą pralnię Zajmujesz się sytuacją zlewu, mówi Daramus.

7. Bądź asertywny

Chociaż chcesz być uprzejmy i upewnić się, że skupiasz się na twoich uczuciach, a nie obwinianiu drugiej osoby, chcesz również upewnić się, że wiedzą, że poważnie podchodzisz do granic, które próbujesz ustalić, mówi Hill. „Jeśli minimalizujesz potrzebę granicy, ustawiasz słabą granicę, co oznacza, że ​​prawdopodobnie poświęcisz więcej czasu na wzmocnienie jej, lub skończysz sfrustrowany, że nie jest to uhonorowane”, ona wyjaśnia.

Co zrobić, jeśli przyjaciel nie szanuje twoich żądanych granic

1. Zarys konsekwencji

Jeśli twój przyjaciel nie szanuje (lub zapomnie szanować) twoją granicę, wszyscy trzej eksperci zalecają dodanie konsekwencji. „Bez konsekwencji granica jest po prostu sugestią” - mówi Hill.

Na przykład Daramus mówi, że jeśli poprosiłeś swojego współlokatora, aby przestał pożyczać ubrania bez pytania, a oni nadal to robią, możesz im powiedzieć, że jeśli to się powtórzy, wyprowadzasz się. „Wyrażenie tego w taki sposób, że nadal mają wybór, aby zminimalizować obronę”, dodaje.

Co ważne, dr. Franco dodaje, że musisz również przestrzegać konsekwencji, więc sensowne jest proponowanie tych, które faktycznie egzekwujesz. „Upewnij się, że to nie tylko puste zagrożenie” - mówi.

2. Unikaj sytuacji, w których pojawia się granica

Czasami bez względu na to, jak dobrze komunikujesz granicę, druga osoba po prostu nie chce cię tam spotkać. Jeśli nie chcesz nad tym zakończyć przyjaźni, Daramus sugeruje zaakceptowanie, że mogą istnieć pewne sytuacje, w których Twoja przyjaźń nie działa już lub czynności, w których nie możesz już uczestniczyć razem. „Może lubią rozmawiać podczas oglądania telewizji, a ty nie możesz tego znieść, więc to jedna rzecz, której po prostu nie robisz”, mówi.

3. Rozważ odejście od przyjaźni

Trudno jest znacząco zmienić dynamikę istniejącej relacji, a jeśli twoja nowa granica jest duża, przyjaźń może nie być w stanie ewoluować, aby go pomieścić. „Wszelkie relacje, które kontynuują prace oparte na granicach, które są obecnie obowiązujące, a więc niestety ryzykujemy, że potencjalnie tracą związek, gdy ustalamy granice”, mówi Hill. Chociaż może to być bolesne, mówi, że alternatywa może pozostać w przyjaźni, która już ci nie służy. „Związek, który jest dla ciebie zdrowy, będzie zrównoważony, gdy ustalisz granice, które są dla ciebie zdrowe” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.