Jak pozostać zmotywowany na dłuższą metę, zgodnie z NYC Fitness Powerhouse

W ramach naszej dogłębnej serii Stanów Zjednoczonych w bieganiu połączyliśmy siły z przepływem wody-naturalnie alkaliczną kanadyjską wodę sprężynową-zaglądać, w jaki sposób bieżące gwiazdy stają się motywowane, utrzymują skupienie się i pozostanie nawodnienie na każdą milę. Gotowi do startu start.

Bez względu na to, jak bardzo kochasz dobry jogging dla jego magii, a czas nieprzerwanego czasu noszenia podcastów), sytuacja może szybko stać się monotonna po zakończeniu pierwszej mili. Jak więc zachować skupienie-czy to trzy milowy bieg, czy pełny maraton?

Dla instruktora Peloton, Robin Arzon (i autor najlepiej sprzedającej się książki Zamknij się i biegnij), początkowa motywacja pochodziła z nieoczekiwanego, ale tak samo powtarzalnego scenariusza: po rozpadzie zapisała się na maraton. (Poważnie, byłem tam.)

„Rozpadami były katalizatory wielu niesamowitych rzeczy”, mówi trener w Nowym Jorku na żądanie. „A kiedy przekroczyłem tę linię mety w Central Parku, przełączał się we mnie przełącznik. Pomyślałem: „Wow, właśnie zrobiłem epickie gówno i zamierzam to zrobić ponownie!'"

„Lekkoatletyka wytrzymałościowa gra z twoją ciekawością i naprawdę pomaga znaleźć swój cel."

Od tego czasu Arzon ukończył 24 maratony, a nadchodzące Nowy Jork One będzie jej 25. raz przekroczą linię mety. Ale ona nie zatrzymuje 26.2 mile: Arzon prowadzi również ultra-maratony, z odmiany 50-plus. (Włóż tutaj zarówno zszokowane, jak i klaszczące emoji.)

Nawet jeśli jesteś bardziej typem jogging-teighborhood, rada Arzona dotycząca pozostania w strefie jest złotem dla każdego, kto szedł, by uderzyć w chodnik dłużej niż dziesięć minut.

„Jest coś w wytrzymałości [biegach], które gra z twoją ciekawością i naprawdę pomaga znaleźć swój cel”, mówi. „Musisz tylko stawić czoła sobie. I odkryłem, że tak wiele się uczysz o sobie, kiedy jesteś na skraju bycia fizycznym wyczerpanym."

Chociaż to długie zerwanie było oryginalnym katalizatorem, który sznurował na swój pierwszy wielki wyścig, Arzon mówi, że prawdziwa motywacja do biegania idzie głębiej. Przypisuje jej dłuższe bieganie, pomagając jej w nowo zdefiniowania własnych celów i potencjału. „I wszystko zostało zrobione przez parę butów do biegania” - dodaje.

Potrzebujesz pomocy w utrzymaniu motywacji, aby przejść do końca mili? Poniżej sprawdź najlepsze wskazówki Arzona, jak pozostać w grze na dłuższą metę.

1. Zapisz się na wyścig

„Naprawdę musisz zacząć, zanim będziesz gotowy” - mówi Arzon. To nie znaczy, że powinieneś nie do końca, ale zamiast tego w pełni zobowiązać się do pomysłu, że jesteś zdolny przed naciśnięciem przycisku rejestracji. I zgadnij co? Możesz! „Poza tym, gdy zapłacisz sto dolców za bieganie po mieście, prawdopodobnie pojawi się na tej linii początkowej”, dodaje Arzon (dokładnie).

2. Pozostań nawodniony (naprawdę)

Brzmi jak oczywiste, ale utrzymanie poziomu nawodnienia sprawi, że twoje ciało będzie się zainspirować do robienia tego, co potrzebuje do osiągnięcia. „Ciągle mam przy sobie wodę. I zawsze upewniam się, że naprawdę nawilżam noc przed wyścigiem - mówi Arzon.

W dniach poprzedzających długi bieg Arzon dół z dużo arbuza i wybiera wodę przepływową H20, alkaliczną wodę sprężystą, która jest naturalnie obciążona minerałami i elektrolitami, aby pomóc ciału odzyskać. Ponadto jest to uważny (i przyjazny dla ziemi wybór), ponieważ każda woda przepływowa występuje w ekologicznym opakowaniu wykonanym z 70-procentowych materiałów odnawialnych.

„Piękno treningu polega na tym, że pomaga zwrócić uwagę na to, ile wody i odżywiania potrzebuje twoje ciało”, mówi. „To piękna rozmowa, którą możesz mieć tylko ze sobą."

3. Zidentyfikuj dlaczego

„Kiedy jesteśmy bardzo specyficzni w kwestii tego, dlaczego coś robimy, jak to osiągniemy,” mówi Arzon. Tłumaczenie: Pamiętaj, dlaczego robisz to przede wszystkim. Może to być spowodowane tym, że chcesz dać zdrowy przykład dla ludzi w twoim życiu lub pomóc zebrać pieniądze na cele charytatywne, w które wierzysz. Lub po prostu wiesz, jak źle poczujesz się przekraczając linię mety.

„W dni, w których naprawdę nie masz ochoty trenować, a maraton Hulu nazywa twoje imię, dlaczego jest dobrym przypomnieniem, dlaczego musisz wstać”, radzi.

4. Zacznij chwalić się społecznością

Warto powiedzieć ludziom, że trenujesz na wyścig, mówi Arzon, więc będziesz odpowiedzialny za to, że musisz to zrobić. „Robienie selfie podczas szkolenia i chwalić się tym w mediach społecznościowych” - mówi.

Oprócz tego, że staje się odpowiedzialny w publicznym otoczeniu, Arzon mówi, że twoje dokumentacje mogą mieć również dodatkowy bonus: „Możesz inspiruj kogoś innego, aby go wypróbować."

We współpracy z przepływem wody

Top Zdjęcie: Robin Arzon