Jak przestać myśleć o kimś, skoro nie możesz skupić się na niczym innym

Dzieje się tak również z ludźmi, których nie ma w naszym życiu, mówi trener życia i doradca ds. Zdrowia psychicznego Katie Sandler, pani. „Kochanie ludzi i utrata ludzi ma taki sam wpływ na mózg jak leki” - mówi Sandler. „Kiedy jesteś skupiony na osobie, z pozytywnych lub negatywnych powodów, twój mózg reaguje tak, jakby był nagradzany lub pozbawiony."

2. Żałujesz, że myślisz o tym, jak się skończyło

Czasami powodem, dla którego nie możesz przestać myśleć o kimś, jest to, że nie podoba ci się sposób, w jaki związek się rozpuszczał, mówi Sandler. Być może żałujesz, że rozpadasz się ze znaczącą inną lub nie czujesz się świetnie, nie rozmawiając z byłym przyjacielem.

Tak czy inaczej, możesz skorzystać z przeszłych relacji, internalizując, że nie można zmienić przeszłości, mówi Sandler.

„Jeśli żałujesz, ciągle odtwarzasz przeszłość, próbujesz dowiedzieć się, gdzie coś poszło nie tak”, mówi. „A jeśli utkniesz w tym cyklu myślowym, trudno jest iść naprzód."

3. Ludzie z natury są społeczni

„Jesteśmy stworzeniami społecznymi, więc relacje społeczne mają dla nas ogromne znaczenie” - mówi Sandler. „To dla nas ważne, ponieważ nasze relacje mają również ślad na naszych umysłach."

Mówiąc w kategoriach laika, zawsze będziesz mieć wspomnienia z tą osobą, nawet jeśli nie są już w twoim życiu. Jeśli chcesz przestać myśleć o kimś, klucz, mówi Sandler, jest jasne, jak chcesz iść naprzód.

Oczywiście nie jest idealne zajęcie się nikim zbyt długo, przynajmniej nie, jeśli chcesz być funkcjonującym dorosłym. Czytaj dalej, aby znaleźć osiem pomocnych strategii, jak przestać myśleć o kimś.

Jak przestać myśleć o kimś w 8 prostych krokach

1. Naciśnij przycisk Unteroln

Wiem, że trudno to usłyszeć, ale złamie ci to delikatnie-to trudne, aby przestać myśleć o kimś, kiedy oglądasz ciągłą zabawę w ich życiu w mediach społecznościowych. Znowu winić biologię. „Przypomnienie osoby, na której się skupiamy, może wywołać pętlę dopaminy mózgu i przywrócić nas” - mówi Zwerin. W takim przypadku przyciskiem Unteroll. A jeśli obiekt Twojej obsesji pojawia się na wielu zdjęciach innych przyjaciół, warto całkowicie wykorzystać czas z kanałów społecznościowych.

2. Zrób coś, co cię uszczęśliwia

Jeśli chcesz złamać pętlę dopaminy, mówi Zwerin, pomaga znaleźć inne sposoby na pobranie tego biochemicznego wysokości. Kluczem jest wybranie zdrowej rozproszenia. Spędzanie czasu z przyjacielem, który rozśmiesza, biorąc udział w zajęciach z treningu lub wolontariat ze zwierzętami to dobre opcje, w jej książce. Ponadto, pozostawanie mentalnie aktywne oferuje kolejną korzyść: według Sandlera utrzymuje cię w teraźniejszości. „W ten sposób twój mózg jest zbyt zajęty, aby uznać pasywne, rozuszczające myśli i powoli ich uścisk zaczyna się zmniejszać” - mówi.

3. Zagraj w grę uważności

Zbyt łatwo jest wejść w nieproduktywny pociąg myślenia i pozwolić sobie na to, jak to jest, gdy dotyczy to osoby zauroczonej. Kluczem, mówi Sandler, jest zwrócenie uwagi, gdy twój umysł wędruje i zatrzyma go, zanim skręca zbyt daleko od kursu. Oto przykład: „Za każdym razem, gdy myślisz o Jamesie i jego słodkim uśmiechu, chociaż James cię zdradził, przyznajesz, że myślisz o Jamesie i zwracasz uwagę na chwilę” - mówi Sandler, który zaleca użycie twojej pięciu zmysły, aby skupić się na rzeczach, które możesz zobaczyć, usłyszeć, wąchać, dotykać i smakować. „Gdy przeniesiesz swoje myśli do chwili obecnej, możesz również podążać za nową, pozytywną myślą lub zachowaniem.„Więc może zamiast tego zaczniesz myśleć o swoim weekendowym trasie-czy jeszcze lepiej, zadzwoń do przyjaciela, aby planować.

4. Napisz to

Kiedy jesteś beznadziejnie na kogoś, Zwerin zaleca odkładanie uczuć na piśmie. „Dziennikowanie może pomóc w przeniesieniu myśli na głowie na papierze, co może pomóc złagodzić przeżuwanie i może prowadzić do rosnącego zrozumienia siebie” - wyjaśnia. Proces ten może również pomóc ci dokładnie wyjaśnić, czego szukasz z relacji, sprawdź te cztery podpowiedzi, aby rozpocząć.

5. Porozmawiaj z terapeutą lub trenerem

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe i nadal nie możesz wymyślić, jak przestać myśleć o kimś. „Tak, bardzo zachęca się do rozmowy z przyjaciółmi i rodziną” - mówi Sandler. „Ale zachęcam również do rozmowy z profesjonalistą, biorąc pod uwagę, że są przeszkoleni do reagowania bezstronną myśleniem i są tam, aby pomóc ci pomóc.„Oto przewodnik po znalezieniu odpowiedniego eksperta od zdrowia psychicznego dla Ciebie.

6. Zmień swoją perspektywę

Dużą częścią zmiany perspektywy jest ćwiczenie tego, co Sandler nazywa radykalną akceptacją, co jest odpowiednikiem akceptowania, że ​​rzeczy się zakończyły i że zakończyły sposób, w jaki zakończyli się, jak pożądane odkryłeś, że wynik tego wynika,

„Kiedy możemy radykalnie zaakceptować to, co się stało, możemy skorzystać z tego jako okazji do nauki i rozwoju”, mówi Sandler. „Nasz cel przesuwa się z próby ustalenia, co poszło nie tak-co jest celem, którego nigdy nie można osiągnąć.„Radykalna akceptacja wyciąga cię z pętli„ What Was złe ”i może prowadzić do znacznego wzrostu, ponieważ daje możliwość uczenia się na błędach.

7. Poznawać nowych ludzi

Może to zabrzmieć prawie zbyt prosto, ale to prawda, mówi Sandler. Jest to szczególnie przydatne, jeśli zaczynasz myśleć, że coś jest z tobą nie tak, ponieważ związek nie zadziałał. Tak długo, jak dajesz z siebie wszystko, możesz być pewien, że nie ma z tobą nic złego. A poznanie nowych ludzi, z którymi możesz być bardziej kompatybilny, to świetny sposób, aby przestać o kimś myśleć.

„Łączenie się z innymi ludźmi prowadzi nas do chwili obecnej”, mówi Sandler. „Może również odnowić twoją pewność siebie-co jest wielką sprawą."

8. Bądź dla siebie miły, dobrze?

Jeśli myśli o tej osobie-whho-shall-not-be-imed, wciąż wkradają. „Jest tutaj catch-22-jeśli ustępujesz, że próbujesz nie naprawić, jest problem”-mówi Sandler. „Nie katastrofikuj swojej fiksacji.„Zamiast tego, mówi, skup się na współczuciu, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. „Cokolwiek to może być, pomóż sobie, kochając siebie."

Najczęstsze pytania dotyczące tego, jak przestać myśleć o kimś

Według Sandlera nie ma długiej listy często zadawanych pytań, jeśli chodzi o odejście myśli z danej osoby. Zamiast tego, mówi, pojawiają się dwa główne pytania.

Pierwszy to „Co jest ze mną nie tak?,”, Na którą odpowiedź-jak wcześniej wyjaśniliśmy-jest: absolutnie nic. Kiedy nie możesz przestać myśleć o kimś, zwłaszcza jeśli jesteś niezadowolony z tego, jak wszystko się skończyło, zbyt proste jest angażowanie się w negatywne mówienie. Jest to nie tylko niebezpieczne dla twojego zdrowia psychicznego; Nie jest to również ważne pytanie, ponieważ często sprowadza się do kompatybilności.

Drugie pytanie Sandler Fields, jeśli chodzi o osoby, które nie są w stanie skupić się na czymś innym niż osoba, o której myślą, brzmi: „Co jeśli nigdy nie przeżyję tej osoby?"

„Stamtąd pytanie brzmi: czy ty chcieć Aby się z nimi pokonać? A jeśli nie, dlaczego? Jak to ci służy?,- pyta Sandlera. Aby odnieść od kogoś swoje myśli i poczuć się bardziej pewnie, że możesz się z nimi pokonać, pomocne jest, aby pamiętać, że na świecie jest wielu ludzi, mówi Sandler. Inną rzeczą, która może pomóc ci zacząć iść dalej, jest ocena, dlaczego lubisz być w tym związku. Może to być połączenie, intymność lub styl życia, mówi Sandler, ale ważne jest, abyś mógł się z nim wyjaśnić, abyś mógł zacząć iść dalej, szukając tych zielonych flag u innych ludzi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.