Jak naturalnie śledzić okres (jak bez aplikacji)
Chociaż warto zauważyć, że niektóre z tych aplikacji śledzących okresy podjęły już kroki w celu sprywatyzacji danych, jest to całkowicie zrozumiałe, jeśli jesteś gotowy przejąć codzienne informacje o zdrowiu reprodukcyjnym offline. Below, we asked medical professionals for their best strategies for keeping tabs on where you are in your menstrual cycle-and how to use that information to empower you in your health decisions.
Zrozumienie podstaw cyklu menstruacyjnego
Zanim przejdziemy do strategii śledzenia cyklu menstruacyjnego, ważne jest, aby poznać podstawy, jak faktycznie działa wspomniany cykl. Na u.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, cykl menstruacyjny jest procesem hormonalnym, w którym menstruacyjna osoba przechodzi co miesiąc, aby przygotować się do ciąży.
„Cykl menstruacyjny jest podzielony na cztery fazy, zaczynając od miesiączki i kończące się fazą lutealową”, mówi Erin Flynn, DNP, FNP, pielęgniarka wcześniej z Firma Firma Services Reperdactive Services Services Company. Sprawdźmy je:
- Faza menstruacyjna: „Faza menstruacyjna lub miesiączka cyklu menstruacyjnego ma miejsce, gdy otrzymasz okres”, mówi Flynn. Gdy poziom progesteronu twojego ciała spadnie, wyzwala zrzucenie podszewki macicy. „Ta faza trwa czas trwania okresu”, dodaje Flynn. Pierwszy dzień okresu jest również uważany za jeden dzień jeden z twojego cyklu menstruacyjnego.
- Faza pęcherzykowa: Ta faza trwa od momentu, gdy okres się kończy do momentu, gdy zaczynasz owulując lub w dniu od szóstego do 14 z przeciętnego cyklu menstruacyjnego. W tym czasie twoje ciało zwiększa wytwarzanie estrogenu, aby zagęścić podszewkę macicy w celu pomieszczenia zapłodnionego jaja. Kolejny hormon, hormon stymulujący pęcherzyk (FSH), pomaga dojrzewać jaja w jajnikach.
- Jajeczkowanie: Gdy poziom estrogenu staje się wystarczająco wysoki, mózg uwalnia hormon zwany hormonem luteinizującym (LH), który uruchamia owulację, czyli dojrzałe jajo uwalniane z jajników z możliwością zapłodnienia. „W dowolnym miejscu od 11 do dnia 16 [cyklu menstruacyjnego] ludzie mogą zajść w ciążę”, mówi Emily Godfrey, MD, MPH, profesor medycyny rodzinnej oraz położnictwa i ginekologii na University of Washington.
- Faza lutealna: Faza lutealna występuje, jeśli uwolnione jajo nie nawozić się, a ostatecznie powoduje spadek wszystkich twoich hormonów. To wywołuje objawy PMS, które możesz rozpoznać, jak zmęczenie, wahania nastroju, obolałe piersi… Znasz umowę. Niskie poziomy hormonów zmuszają macicę do zrzucania podszewki, co skutkuje okresem, który rozpoczyna cykl od nowa.
Ile dni jest normalnym okresem?
Średni cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale cykle, które trwają w dowolnym miejscu od 21 do 35 dni, są technicznie uważane za „normalne.„Ten zakres normalności jest ważny z kilku powodów. Po pierwsze, regularny cykl jest dobrym wskazaniem ogólnego stanu zdrowia, a po drugie, przewidywalny cykl daje najlepszą szansę na dokładne określenie podczas owulacji. Innymi słowy, posiadanie spójnego cyklu pomaga dokładnie przewidzieć okno każdego miesiąca, gdy jesteśprawdopodobnie zajdzie w ciążę i podejmuj decyzje dotyczące seksu (takie jak powstrzymanie się lub stosowanie ochrony zapasowej, jak prezerwatywy podczas żyznego okna, jeśli nie chcesz zajść w ciążę).
Jednak nie każdy ma typowy okres i tam śledzenie okresu może być kostne. „Jeśli ludzie nie wykorzystują niczego, aby zapobiec ciąży i nie mają normalnego cyklu miesiączkowego, bardzo trudno będzie przewidzieć czas owulacji” - mówi dr Dr. Godfrey. (A z kolei trudno dowiedzieć się, kiedy będziesz płodny.) Na przykład ludzie z zespołem policystycznych jajników (PCOS) mogą mieć ponad 35 dni między ich okresami (co oznacza, że mają tylko około dziewięciu okresów rocznie), utrudniając dokładnie wiedzę, kiedy ich żyzne okna są w danym miesiącu.
Jak obliczyć, kiedy będzie następny okres?
Po śledzeniu okresu przez sześć miesięcy będziesz w stanie określić średnią długość cyklu. Jeśli masz 28-dniowy cykl, dodaj 28 dni (lub cztery tygodnie) od pierwszego dnia swojego okresu. Jeśli więc pierwszy dzień twojego okresu nadszedł pierwszy dzień miesiąca, 29. byłby pierwszym dniem następnego okresu.
Czy liczysz 28 dni od początku lub końca okresu?
Liczysz 28 dni (lub bez względu na średnią długość cyklu) od początku-pierwszy dzień okresu.
Dlaczego moja data okresu zmienia się co miesiąc?
Współczynnik decydujący o zmianach długości cyklu miesiączkowego jest to, jak długo trwa faza pęcherzykowa, Tiffany Pham, MD, OB/GYN i doradca medyczny w FLO, wcześniej powiedział Well+Good o cyklu menstruacyjnym długości cyklu menstruacyjnego. Owulacja zaczyna się dopiero po dojrzewaniu jaja w jajowód, a kilka miesięcy jaja dojrzeją szybciej niż inne. Istnieją inne bardziej drobne czynniki, takie jak seks blisko daty rozpoczęcia okresu, co może sprawić, że nadejdzie wcześniej.
Posiadanie cyklu, który różni się długością o kilka dni od miesiąca na miesiąc. Jeśli istnieją znaczne różnice z miesiąca na miesiąc i zdarzają się one przez kilka miesięcy, możesz skonsultować się z lekarzem. Jednak ogólnie: „W rzeczywistości jest to dość normalne, że twój okres się wahanie z miesiąca na miesiąc”, mówi Pham. „W rzeczywistości bardziej powszechne jest to, że ludzie mają 28-dniowe cykle co miesiąc."
Jak skuteczne jest śledzenie okresu?
Zwolennicy śledzenia okresu, ponieważ jest bardzo niski, nie wymagają recepty i jest bez hormonów metodą antykoncepcji. Wiele osób również uważa, że w swoim cyklu umożliwia, że wiedzą, co się dzieje z ich cyklami (i hormonami) każdego miesiąca.
Śledzenie okresu może również poinformować Cię, kiedy zwykle jest okres, co może pomóc Ci wcześniej wykryć potencjalną ciążę i upewnić się, że otrzymasz opiekę (prenatalną lub aborcję), którą chcesz i potrzebujesz jak najszybciej. Ma to kluczowe znaczenie w stanach, które zakazały aborcji po określonym oknie czasowym, na przykład sześć tygodni, ponieważ ciąże są obliczane od pierwszego dnia ostatniego okresu. (Tak więc ktoś z 28-dniowym cyklem, który ma pozytywny test ciążowy pierwszego dnia pominiętego okresu, byłby już uważany za cztery tygodnie w ciąży.)
Jednak śledzenie okresu nie jest głupie, jeśli go używasz zapobiegać ciąża. Metoda jest podatna na błędy ludzkie (takie jak błędne obliczenie żyznego okna) i zazwyczaj wymaga codziennego śledzenia i rejestrowania różnych wskaźników, w zależności od zastosowania metody używanej. Na planowane rodzicielstwo metody świadomości płodności, takie jak śledzenie cyklu, są skuteczne od 76 do 88 procent w zapobieganiu ciąży, na równi z metodą wyciągania. (Jeśli nie masz regularnego okresu, śledzenie cyklu jest prawdopodobnie jeszcze mniej skuteczne.) Dla porównania prezerwatywy są skuteczne w 85 procentach w zapobieganiu ciąży, pigułka jest skuteczna. Więc jeśli jesteś osobą z nieregularnym cyklem lub która miałaby trudności z śledzeniem codziennych wskaźników, śledzenie okresu nie jest dla Ciebie najlepszą metodą kontroli urodzeń.
Jak śledzić swój okres bez aplikacji
Teraz, gdy odświeżyłeś swoją pamięć w cyklu menstruacyjnym, jesteśmy gotowi omówić opcje. Below, you'll find three of the best no-tech, period-tracking strategies out there. Pamiętaj tylko: jeśli nie czujesz się bezpiecznie rozmawiać z lekarzem w swoim obecnym kodzie pocztowym (całkowicie zrozumiałe), usługi online, takie jak przychylność i narzędzie do rozmowy z planowanym rodzicielstwem, mogą pomóc Ci uzyskać potrzebne odpowiedzi.
1. Metoda kalendarza
Metoda kalendarza jest prostym, łatwym sposobem na obserwowanie swojego cyklu miesiączkowego, ale na początku wymaga trochę pracy. Według Planned Parenthood musisz śledzić długość cyklu miesiączkowego (zauważając datę rozpoczęcia okresów i liczbę dni między nimi) co najmniej Sześć miesięcy przed rozpoczęciem stosowania tej metody jako kontroli urodzeń.
Następnie musisz zrobić trochę matematyki, aby wymyślić swoje żyzne okno, czyli dni, które można owocować i zajść w ciążę. „[S] Ubtract 18 dni od długości najkrótszego cyklu, aby dowiedzieć się pierwszego dnia, że jesteś najprawdopodobniej żyzny, i odejmuje 11 dni od długości najdłuższego cyklu, aby dowiedzieć się ostatniego dnia, w którym jesteś najbardziej prawdopodobnie będzie żyzny. Na przykład, jeśli twój okres trwa 27 dni, najprawdopodobniej jesteś żyzny od 9 do 16 dnia ”, wyjaśnia Flynn. (Udaj się na stronę Planned Parenthood, aby uzyskać instrukcje krok po kroku, w tym schemat, który możesz wyciągnąć na papierze, aby śledzić nieco łatwiejsze.)
Im więcej śledzisz w swoim kalendarzu, tym więcej Intel będziesz mieć, kiedy spodziewać się różnych objawów otaczających okres. Więc oprócz dokumentowania dat początkowych i owulacji, możesz również zanotować objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, bóle głowy, a także punkty danych, takie jak ciężki przepływ, przypadki bólu, pragnienia lub cokolwiek innego, czego doświadczasz. W ten sposób będziesz mógł zrozumieć, co jest normalne Ty, i łatwiej określić, czy coś jest nieobecne.
2. Użyj wykresu podstawowej temperatury ciała (BBT)
Twoja podstawowa temperatura ciała wskazuje na temperaturę twojego ciała, gdy jest on w pełni w spoczynku, i według Dr. Godfrey, to solidna opcja planowania rodziny. Twoje szanse na zajście w ciążę są najwyższe w ciągu kilku dni przed wzrostem temperatury ciała. I w ten sposób możesz starannie planować seks w tych dniach, w zależności od twoich osobistych celów reprodukcyjnych.
To powiedziawszy, BBT może być trochę bólu, ponieważ ty musieć Weź swoją temperaturę pierwszą rzeczą, gdy się obudzisz. (To oznacza, że przed wyjazdem w łazienkę, sprawdź telefon lub włącz garnek do kawy.) Ten nawyk może być trudny do stworzenia na początku, więc być może będziesz musiał nad nim popracować (i użyć zapasowej antykoncepcji, jeśli próbujesz zapobiec ciąży), zanim stanie się w 100 % niezawodny. Musisz konsekwentnie śledzić swoją temperaturę przez co najmniej trzy miesiące, zanim zaczniesz jej używać jako antykoncepcji.
Możesz pobrać i wydrukować bezpłatny wykres BBT tutaj.
3. Cyclebeads
dr. Godfrey lubi polecać CycleBeads, wizualne narzędzie do planowania rodziny, które naśladuje różaniec. Począwszy od pierwszego dnia cyklu, po prostu przesuniesz koraliki zgodnie z ruchem wskazówek zegara w miarę rozwoju miesiąca. Opiera się na metodzie „standardowych dni”, która jest uproszczoną wersją metody kalendarza i została opracowana przez naukowców z Georgetown University.
Każdy koralik jest oznaczony kolorami i mówi coś o swoim cyklu tego konkretnego dnia. „Dosłownie wskazują na pierwszy dzień krwawienia z czerwonym markerem na koraliku rowerowym, a następnie jest 12 białych koralików, które wskazują, że nie powinieneś mieć stosunku, jeśli używasz tej metody, aby zapobiec ciąży”, mówi dr. Godfrey. Istnieją również niebieskie koraliki, które reprezentują dni, w których jesteś wysoki mało prawdopodobny zajść w ciążę.
Te koraliki zostały przetestowane klinicznie i są ponad 95 procent skuteczne, gdy są stosowane prawidłowo, a 88 procent skuteczne przy typowym zastosowaniu. Jednak dobrym pomysłem może być użycie ich w tandemie z innymi metodami kontroli urodzeń, dopóki nie uczynisz śladu koralików, lub na pewno, że Twój cykl jest regularny. Zazwyczaj nie jest to również zalecane dla osób z cyklami krótszymi niż 26 dni lub dłużej niż 32 dni.
Jak śledzić swój okres za pomocą aplikacji
Aplikacje śledzenia okresu uruchamiają gamę od bezpłatnych do płatnego, zależnego od ręcznego wprowadzania lub automatycznego zbierania danych biometrycznych, gołymi kośćmi do zasilania przez sztuczną inteligencję i nie tylko. Podczas gdy śledzenie okresu za pomocą aplikacji może się różnić w zależności od usługi, ogólnie wymaga wprowadzenia dat początkowych i końcowych. Stamtąd może stać się bardziej fantazji.
„Nie martwiłbym się śledzeniem w dni, w których nie zauważysz niczego niezwykłego, ale kiedy coś nowego zdarza się-nawet jeśli nie jesteś pewien, czy jest to związane z rejestrem cyklu”, Stacie J. Stephenson, DC, CNS, specjalista medycyny funkcjonalnej i autor Wibrujący: przełomowy program, aby uzyskać energetyzowanie, odwrócone starzenie się i świecić, Wcześniej powiedział Well+Good o korzyściach wynikających z śledzenia cyklu. „Może to być coś niewygodnego, jak migrena menstruacyjna lub coś wspaniałego jak impuls w libido lub wysokoenergetyczny, superkredytywny dzień. Im więcej informacji śledzisz, tym łatwiej możesz określić wzorce, a kiedy zobaczysz te wzory, uzyskasz lepsze pojęcie o tym, co nadchodzi i kiedy."
Biorąc pod uwagę, że te pytania pomoże Ci wybrać odpowiednią aplikację.
1. Zdecyduj, jakie dane chcesz wprowadzić i uzyskać spostrzeżenia
Śledzenie okresu za pomocą aplikacji oznacza wprowadzenie-odgadłeś-początek okresu w aplikacji. Ale stamtąd sprawy mogą się bardziej skomplikować. Jeśli chcesz więcej wglądu w to, czego można się spodziewać podczas cyklu, poszukaj aplikacji, która pozwala wprowadzić inne dane, takie jak poziom przepływu, kolor, nastrój, pobudzenie, tkliwość piersi, zespół postmenstruacyjny (co jest w zasadzie jak zdobycie PMS po okresie po okresie ), i więcej. Niektóre aplikacje będą również zawierać dane biometryczne. Na przykład naturalne cykle wymagają od użytkowników przesyłania podstawowych danych temperatury ciała, albo przyjmując temperaturę z podłączonym termometrem, albo z pierścieniem Oura. Te dane temperaturowe mogą pomóc przewidzieć owulację, a kiedy nadejdzie Twój okres.
2. Zastanów się, czy chcesz płatnej, czy bezpłatnej opcji
Podczas gdy wiele najlepszych samodzielnych aplikacji śledzenia okresu wymaga płatności subskrypcji, aby jak najlepiej wykorzystać ich funkcje, coraz więcej usług pozwoli Ci śledzić okres za darmo. Na przykład aplikacja Apple Health ma imponująco solidną funkcję bezpłatnego śledzenia okresu, która jest obecnie standardowa w iPhone'ach. Jednak opcja płatna może zawierać więcej sposobów śledzenia danych biometrycznych z urządzeń i funkcji społecznościowych. Inne aplikacje mogą być bezpłatne, ale także polegają na gromadzeniu danych i reklamach, aby zapewnić usługi. Dlatego, jeśli zastanawiasz się nad konkretną aplikacją, dobrym pomysłem jest…
3. Przeczytaj o polityce prywatności aplikacji
Jak aplikacja okresowa przechowuje swoje dane, jakie są zasady dotyczące udostępniania danych przez zewnątrz i jakie dane zbiera aplikacja (na przykład śledzi Twoją lokalizację?) są pytania, które możesz wziąć pod uwagę. Ostatecznie poziom danych, które wygodne udostępnianie jest osobistym wyborem.
4. Uwzględnij swoje cele
Niektóre aplikacje śledzenia okresu koncentrują się na prognozach okresowych i objawów. Inni są zorientowani na zapewnienie antykoncepcji, podczas gdy inni mają na celu pomóc ci zajść w ciążę. Istnieje wiele aplikacji, które mówią, że mogą to wszystko zrobić, ale znalezienie aplikacji, która jest najbardziej zgodna z Twoimi potrzebami, pomoże uniknąć płacenia za niepotrzebne funkcje lub pozostawienie Ci więcej.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
