Jak zrozumieć wskaźnik jakości powietrza (AQI) i chronić się, gdy powietrze jest brudne

Jaki jest indeks jakości powietrza?

Rząd pobiera próbki powietrza w miejscach w całym kraju, mierząc gęstość pięciu zanieczyszczeń, w tym: ozon na poziomie gruntu, zanieczyszczenie cząstek (znane również jako cząstki cząstkowe, w tym PM2.5 i PM10), tlenek węgla, dwutlenek siarki i dwutlenek azotu. Następnie rozkłada te stężenia na łatwą do zrozumienia ocenę z wskaźnika jakości powietrza od zera do 500, przy czym zero sygnalizacyjne czyste, czyste powietrze i 500 odzwierciedlają całkowicie nielegalne środowisko. Wszystko, co ponad 300, wpada w kategorię „Ukryj Yo Kids Hive Yo Wife”. Ale sprawy mogą nadal stać się kostki od 100 do 300.

Dla kontekstu ulice w Nowym Jorku w Nowym Jorku rejestrują obecnie 160 AQI na South Brooklyn i 370 na Upper East Side.

Oceny AQI są szczególnie ważne dla osób z pewnymi chorobami, takimi jak astma. Oceny od 50 do 150 jest niezdrowe dla wrażliwych grup, podczas gdy ten poziom zanieczyszczenia prawdopodobnie nie wpłynie na ogólną populację. Oceny od 151 do 200 może wpłynąć na „niektórych członków ogółu społeczeństwa”, a wszystko ponad 200 naraża wszystkich na ryzyko.

Co więcej, powinieneś sprawdzić te liczby-to naprawdę za mało, aby po prostu spojrzeć w niebo i oddychać, aby ocenić sytuację.

„Tylko dlatego, że niebo wygląda dość wyraźnie, jakość powietrza może być nadal dość niska”, dr Russell Buhr, drononolog z UCLA Health, powiedział wcześniej Well+Good.

Powinieneś także przejść do sprawdzania AQI, ponieważ możesz odczuwać skutki środowiskowe pożaru, który nie jest nawet na twoim radarze.

„Pożary nie tylko wpływają na ludzi w bezpośrednim strefie pożaru” - mówi Kenneth Mendez, dyrektor generalny i prezes Fundacji Astmy i Alergii Ameryki. „Dym może wydmuchać wiele kilometrów i wpłynąć na ludzi setki, a nawet tysiące mil dalej.„Stąd skutki kanadyjskiego ognia pojawiającego się w Nowym Jorku.

I należy na to zwrócić uwagę, nawet jeśli nie myślisz o sobie jak o kimś, kto musi być bardzo ostrożny. „Dym i popiół zawierają szkodliwe cząstki, które mogą podrażniać nawet zdrowe płuca” - mówi Mendez.

Jak wysoki dzień aqi może wpłynąć na twoje zdrowie

Przewlekłe narażenie na zanieczyszczenie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym „udaru mózgu, choroby serca, raka płuc oraz przewlekłych i ostrych chorób układu oddechowego, w tym astmy”, według Światowej Organizacji Zdrowia.

Chociaż zły dzień aqi tu i tam może nie narazić cię na te warunki, może to mieć bardziej natychmiastowe skutki.

„Normalną funkcją nosa jest filtrowanie zanieczyszczeń z powietrza i zwilżenia i rozgrzewki powietrza, aby czyste, wilgotne, ciepłe powietrze docierają do płuc”, mówi Sujana Chandrasekhar, MD, partner otolaryngologii w ENT i alergicznych Associates, Sujan. „Gdy powietrze jest tak nieczyste, funkcjonalność nosa, gdy filtr pierwszej linii jest znacznie zmniejszony. Jeśli oddychasz przez usta, ponieważ nos jest podrażniony, czynności filtrowania i ocieplenia/nawilżania nie działają."

A kiedy wdychasz dymne powietrze, podrażnia wyściółkę nosa, ust, gardła, wiatryka i płuc. Może to prowadzić do problemów z oddychaniem, takimi jak kaszel i świszczący oddech.

„Wszystko, co irytuje, gdy mija krtani lub skrzynkę głosową, aby dostać się do płuc, spowoduje kaszel lub oczyszczenie gardła, co może sama spowodować dalsze podrażnienie w tym obszarze ochrypowości lub oddechu, w tym niezdolność do ukończenia A zdanie w jednym oddechu."

Dodatkowo cząsteczki spalania lub gorącego mogą śpiewać włosy w środku nosa lub spalić usta, podszewkę nosa lub podszewkę doustną. „Kiedy podszewka nosowa staje się tak sucha, ludzie są podatni na krwawe z nosa. Im częściej masz krwawe z nosa, tym dłużej wymaga powrotu do zdrowia - mówi. Dodatkowo, zła jakość powietrza może pogorszyć alergie i wrażliwości środowiskowe. „Zła jakość powietrza na zewnątrz może sprawić, że zapach lub alergia na psa w środku działają."

Jak chronić się w złej jakości powietrza

Po pierwsze, upewnij się, że sprawdzasz to AQI. Możesz to zrobić, googling „aqi blisko mnie”, który powinien zabrać cię na mapę, na której możesz powiększyć w swojej lokalizacji. Możesz także otworzyć mapy Google, kliknąć przycisk warstwy i włączyć jakość powietrza i/lub filtry pożarów. Google podzieli oceny na „dobre”, „umiarkowane” i „biedne."

Oto, co zrobić, gdy AQI jest biedne.

Unikaj ćwiczeń na zewnątrz

Kiedy ćwiczysz, oddychasz pięć do sześciu razy więcej powietrza niż normalne oddychanie, według dr. Buhr. To nadszedł czas, aby zminimalizować ilość zanieczyszczonego powietrza, w którym oddychasz, trzymając się treningów wewnętrznych.

Noś maskę na zewnątrz

Jeśli wyjdziesz na zewnątrz, nadszedł czas, aby ponownie zapoznać się z maską N95 (tkanina lub maska ​​o niższej ocen nie załatwi sprawy).

„Jeśli zanieczyszczenie powietrza jest na poziomie niebezpiecznym, maska ​​oceniana N95 zapewniłaby ochronę dróg oddechowych”, dr Dr. Chandrasekhar mówi. Jeśli używasz starej maski, upewnij się, że nosiłeś ją mniej niż pięć razy wcześniej.

Utrzymaj (i oczyszczanie) powietrza wewnętrznego

Trzymaj okna i drzwi zamknięte dla zanieczyszczonego powietrza na zewnątrz. Ponieważ przeciek jest prawdopodobne, jest to również dobry moment na uruchomienie tego oczyszczacza powietrza.

„Możesz dostać mały oczyszczacz powietrza typu Hepa, który będzie działał naprawdę dobrze w pokoju”-mówi. „Nie musisz wykonywać dużej pracy HVAC, aby uzyskać korzyść."

Inny pomysł? „Cool-mist nawilżacze są również miłe”, dr Dr. Chandrasekhar mówi. Utrzymują wilgotność powietrza, co sprawia, że ​​małe cząsteczki w powietrzu stają się ciężkie i spadają, więc nie oddychasz.

Pozostań nawodniony

Gdy jakość powietrza jest niska, Twoja skóra może się wyschnąć i prowadzić do oddychania ustami, co prowadzi nas do utraty więcej płynów.

„Kiedy nasze błony śluzowe (podszewka nosa/ust/gardła/fragmentu powietrza) są suche, stają się nieefektywne”, mówi dr Dr. Chandrasekhar. „Pamiętaj, jak złe rzeczy smakują, gdy usta są naprawdę suche? To dlatego, że twoje kubki smakowe nie są na równi w tym stanie. Nawilżanie jest bardzo regenerujące."

W czasach złej jakości powietrza Dr. Chandrasekhar często sugeruje stosowanie soli fizjologicznej, sprayu lub żelu w nosie.

„Jestem wielkim fanem żelu soli fizjologicznej” - mówi. „Łatwo jest zastosować i bardzo się uspokoić-i trwa długo."

Celowo oddychaj przez nos

Pamiętaj, co powiedzieliśmy o tym, że twój nos jest pierwszą linią obrony przed zanieczyszczeniem? Czas postawić tę barierę do pracy. Możesz uzyskać zwyczaj stosowania tych nozdrzy, wykonując ćwiczenia oddechowe.

„Istnieje rodzaj oddechu jogicznego o nazwie Pranayama z kontrolowanymi oddechami”, dr Dr. Chandrasekhar mówi. „Jest to zdrowy i spokojny sposób, aby upewnić się, że twoje fragmenty powietrzne otrzymują właściwe„ ćwiczenie ”i są w stanie wytrzymać pewien stopień zmian atmosferycznych. Jest to również świetny sposób na stłumienie obaw, które szalone są szczególnie w takich złych czasach."

Proste ćwiczenie pranayama, które możesz wypróbować, to rozszerzenie oddechu. Zacznij od wdychania od czterech do pięciu zliczeń przez nos. Trzymaj za cztery liczby. Następnie wydychaj głęboko przez usta, wydając dźwięk. Powtarzać.