Jak użyć piłki tenisowej do łagodzenia bólu pleców i pomocy w spaniu, według terapeuty masażu

Jak użyć piłki tenisowej, aby pomóc Ci spać

Połóż się i umieść małą piłkę pod miejscem, które Cię niepokoi. Pileggi mówi, że piłka tenisowa jest idealna, ale możesz również użyć dowolnej małej gumowej piłki lub nawet racquetball. Ważne jest, aby zrobić to leżące płasko na łóżku bez poduszki pod głową. Jeśli wolisz wykonać tę technikę na macie jogi, zaleca użycie miękkiej piłki. „Im mocniejsza powierzchnia, na której leżysz, tym mniej piłka zapadnie się w nią”, mówi.

Ważne jest również właściwe umieszczenie piłki. W przypadku bólu dolnej części pleców Pileggi sugeruje włożenie dwóch piłek tenisowych w skarpecie i umieszczenie jednej po obu stronach kręgosłupa. Cokolwiek robisz, nie umieszczaj piłki bezpośrednio pod kręgosłupem lub innymi kościami. Nie tylko to nie będzie dobrze, ale mówi, że kościsowe wypukłe nie mają nad nimi dużo tkanki, więc te obszary mogą łatwo siniakować.

Pozostań w tej pozycji przez dwie do pięciu minut, Max. Pileggi dodaje, że możesz również użyć tej techniki do bólu w innych dużych grupach mięśni, takich jak pośladki i ścięgna podkolanowe, które same nie relaksują. Ponadto kulki tenisowe są również świetnymi narzędziami do rozciągania, łagodzącego napięcie szyi i ramion oraz do masowania bolesnych węzłów i bólu mięśni podczas podróży.

Środki ostrożności, o których należy pamiętać

Nie zasypiaj z piłką pod tobą. Pileggi mówi, że może potencjalnie zaskoczyć mięsień lub spowodować, że się zaostrzy, aby się chronić, co prowadzi do większego dyskomfortu niż zacząłeś, co pokonuje cel. Jeśli nie odczuwasz ulgi w ciągu pierwszych pięciu minut od wypróbowania tej techniki, Pileggi twierdzi, że może to nie być najlepsze rozwiązanie, ponieważ istnieją inne powody, które mogą powodować napięcie mięśni i spowodować dyskomfort. Jeśli ból wzrośnie w dowolnym momencie, zatrzymaj się i nie kontynuuj tej techniki.

W takich przypadkach zaleca rozciąganie lub nakładanie ciepła lub lodu w okolicy, aby złagodzić dyskomfort. „Jesteś ekspertem od własnego ciała. Ważne jest, aby wiedzieć, co dla ciebie działa - mówi. „Jeśli przyjmowanie ciepłej kąpieli lub użycie gorącego opakowania daje z ulgą od bólów mięśni, użyj go. Jeśli wiesz, że rozciąga tę pomoc, użyj ich. Jeśli nie, weź klasę z wykwalifikowanym instruktorem, aby nie powodować większego dyskomfortu niż już jesteś.”A jeśli ból utrzymuje się i zacznie wpływać na twoją jakość życia, skonsultuj się z profesjonalistą.