Jak używać treningów drabinowych, aby wspiąć się na swoje cele fitness

4 sposoby korzystania z ostatnich treningów na siłowni

Drabina rosnąca

Aby uczynić z tego trening partnera, poproś partnera A, wykonuj najpierw pompki i odpocznij, podczas gdy partner B robi przysiad. Po zakończeniu przełącz ruchy i powtórz.

• 1 push-up, 1 przysiad
• 2 pompki, 2 przysiady
• 3 pompki, 3 przysiady
• 4 pompki, 4 przysiady
• 5 pompek, 5 przysiadów

Zstępująca drabina

Aby uczynić z tego trening partnera, poproś partnera A, aby najpierw burpee i odpoczywać, a partner B wykonuje opinie. Po zakończeniu przełącz ruchy i powtórz.

• 5 burpee, 5 opcji
• 4 burpee, 4 opcje
• 3 burpee, 3 opcje
• 2 burpee, 2 opcje
• 1 Burpee, 1 Sit-Up

Solo machający drabiną

• 5 loków bicepsów
• 1 martwy ciąg
• 4 loki bicepsa
• 2 martwe ciąg
• 3 loki bicepsa
• 3 martwe ciąg
• 2 loki bicepsa
• 4 martwe ciąg
• 1 Bicep Curl
• 5 martwych ciągów

Partner machający drabiną

Partner A kończy ruch w odważnym i odpoczywa, podczas gdy partner B. Powtórz, z partnerem B ukończeniem ruchu Bold.

• 5 loków bicepsów
• 1 loki bicepsa
• 4 loki bicepsa
• 2 loki bicepsa
• 3 loki bicepsa
• 3 loki bicepsa
• 2 loki bicepsa
• 4 loki bicepsa
• 1 Bicep Curl
• 5 loków bicepsów

Możesz także mieszać swoje treningi ze strukturą 5-4-3-2-1 lub przeciążeniem progresywnym.