Jak używać owsa do wykonania pysznych naleśników bananowych wypełnionych białkiem i włóknem

Wskazówki dotyczące robienia naleśników bananowych z owsami

1. Zakładaj blendera lub robota kuchennego. W przypadku tego przepisu na bananowe naleśniki na bazie owsiane ciasto będzie o wiele gładsze, jeśli użyjesz jednego z tych urządzeń do łączenia składników. Będą w stanie posiekać surowe owies, co spowoduje bardziej kremowe, bardziej spójne ciasto.

2. Jeśli jesteś weganinem, zamień jajka. Jeśli chcesz zrobić przepis wegański, po prostu użyj opcji wymiany jaj, takiej jak „jajka” lnu lub chia, aby uzyskać podobne wyniki.

3. Eksperymentuj z dodatkami i dodatkami. Jeśli lubisz dostosowywać, ten prosty przepis jest dla Ciebie. Na przykład, jeśli chcesz zakraść dodatkowe zieleń, dodanie garści szpinaku doda do naleśników witaminę A i C, żelazo i wapń. Możesz także dodać więcej białka, włączając kilka łyżek swojego ulubionego masła orzechowego i uzupełniając gotowe naleśniki greckim jogurtem i posiekanymi orzechami laskowymi. Promowanie naleśników świeżymi gruszkami i cynamonem jest tak pyszne, jak przeciwzapalne.

4. Sięgnij po owies. Wybór odpowiedniego rodzaju owsa może mieć duży wpływ na ostatnie danie. Zasadniczo istnieją trzy wersje sprzedawane w sklepach: zwinięte, stalowe i szybkie owies. Wszystkie trzy z nich pochodzą z owsa, które są ziarnami owsianymi z usuniętymi kadłubami. Zwinięte owies, znane również jako staromodne owies, składa się z owsianych groatów, które są gotowane na parze i spłaszczone. W rezultacie są bardziej miękkie, miękkie i zajmują znacznie mniej czasu na przygotowanie, ponieważ były już częściowo gotowe podczas procesu produkcyjnego. Ten rodzaj owsa zajmuje tylko około dwóch do pięciu minut i jest idealny do tych przepisów na naleśniki, a także ciastka i chleba.

5. Właściwie przechowuj resztki. Jeśli masz jakieś dodatkowe (nie), przechowuj resztki naleśników w szczelnym pojemniku w lodówce do trzech dni lub zamrażarki na miesiąc.

Przepis na białko bananowe naleśniki bananowe

Składniki
1 kubek owsiany
1 dojrzały banan
1/2 szklanki rozdrobnionej marchewki
1 jajko
1/2 łyżeczki cynamonu
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1 szklanka mleka migdałowego lub owsianego
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1/4 łyżeczki soli koszernej
1 łyżka łyżki (opcjonalnie)
2 łyżki niesolonego masła lub oleju (do smarowania)

1. W blenderze lub robocie kuchennym połącz owies, banan, marchew, jajko, cynamon, wanilię, mleko, proszek do pieczenia, sól i agawę (jeśli używasz). Wymieszaj, aż będzie gładka i całkowicie przecieżona.

2. Rozgrzej dużą żeliwną patelnię lub patelnię bez upałów na średnim i średnim ogniu.

3. Smaruj patelnię masłem lub olejem. Następnie dodaj około 3 do 4 łyżek ciasta na naleśnik lub wystarczająco, aby zrobić mały naleśnik o średnicy około 4 cali.

4. Gotuj, aż naleśnik zacznie złoty, a bąbelki zaczną tworzyć się na niegotowanej powierzchni, około 3 minuty.

5. Ostrożnie odwróć naleśnik i gotuj pozostałą stronę kolejne 2 do 3 minut lub do złotego.

6. Podawaj z dodatkami, takimi jak plasterki bananowe, posiekane truskawki, migdały i/lub masło orzechowe. Możliwości są nieograniczone!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.