Jak używać elastyczności psychologicznej „zginania” negatywnych emocji, a nie im zaprzeczać

Jeśli element bycia elastycznym myślicielem, który prosi cię o pozostanie w kontakcie z chwilą obecnej i brzmi bardzo podobnie do uważności. Z elastycznością psychologiczną, a nie próbą odepchnięcia negatywnych myśli, uznajesz je-co jest filariem uważności.

„[Elastyczność psychologiczna] pozwala nam zaakceptować wszystko, co nadejdzie i zdać sobie sprawę, że każda emocje zawiera bogactwo mądrości.„-Poppy Jamie, ekspert ds. Zdrowia psychicznego

„Ignorowanie bólu nie powoduje, że go odchodzi; to gorzej” - mówi Jamie. „[Elastyczność psychologiczna] pozwala nam zaakceptować wszystko, co nadejdzie i zdać sobie sprawę, że każda emocje zawiera bogactwo mądrości.„Oto przykład tego, jak to wygląda: bycie psychicznym WElastyczne może prowadzić do odrętwiania lub rozproszenia się jako sposobu na odepchnięcie tego, co się dzieje i zasadniczo sprawdź. Ale zginanie z Twoje negatywne emocje oznacza pobicie, uznanie trudnych emocji, których doświadczasz, i wykorzystanie tych informacji, aby poinformować, jak możesz iść naprzód.

Zginanie z negatywnymi myślami zamiast ich odepchnięcia może również prowadzić do zmniejszenia lęku. „Elastyczność przynosi ciekawość, aby sprostać naszemu niepokojowi i rozbrajanie go” - mówi Jamie, dodając, że lęk może doprowadzić nas do wyciągnięcia wniosków, które niekoniecznie są prawdziwe, takie jak nadmierna generalizacja (negatywny wzór myśli, który przenosi sytuację do sytuacji do skrajny). To, co robi „zginanie”, pozwala na możliwość uznania naszych emocji i wyraźniej myślenia o tym, co się faktycznie się dzieje, zamiast wyciągnąć fałszywe wnioski, a następnie odkryć drogę naprzód.

Na przykład tego, jak elastyczność psychologiczna może wyglądać w praktyce, kiedy ukazała się książka Jamiego, planowała wysłać ją do VIPS, ale problem z pakietami spowodował ogromne opóźnienie. Mówi, że jej poprzednie, nieelastyczne jaźń zaczęłaby spiralnie, skorzystając z wniosku, że całe jej premierę książki będzie porażką. Ale z pomocą techniki elastyczności psychologicznej była w stanie uspokoić te emocje.

„Pomyślałem sobie:„ Jaki jest mój strach tutaj? Czy to strach-że moja książka będzie kompletną porażką, jeśli ten mailer nie jest doskonale prawdą prawdziwy? Jak mam dzisiaj miły dla siebie? Co powiedziałbym znajomemu w tej sytuacji?'" ona mówi. W końcu przyjęła ten problem jako swego rodzaju kosmiczny żart: pakiety były opóźnione i wszyscy spóźnili się z książką, ale nie zaczęła spiralnie, a jej premiera nie była porażką.

Jak zastosować technikę w praktyce

Teraz wiesz, co oznacza elastyczność psychologiczna i „zginanie” z negatywnymi myślami, ale wciąż istnieje różnica między posiadaniem tego Intela a możliwością faktycznego wykorzystania. Jamie mówi, że istnieją dwa przypadki, w których może być szczególnie pomocne. Pierwszy jest każdego ranka i polega na poświęceniu kilku minut na kontakt z sobą, zanim wymagania dnia zaczną przejąć kontrolę.

To, mówi Jamie, może wyglądać inaczej dla różnych ludzi. Może oznacza to chodzenie na spacer, zabawy z psem, spędzanie czasu na modlitwie lub medytację. Cokolwiek zamierza cię pozytywnie nastąpić i przynieść dobrą energię do dnia, zrób to.

Druga instancja jest ogólnie trudniejsza do wdrożenia: to znaczy stosowanie, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego. W tym przypadku „zginanie” z negatywnymi myślami wymaga świadomego zatrzymywania się, uznania tego, co czujesz, a następnie używać tych myśli, aby poinformować twój następny ruch bez wyciągania wniosków lub przyjmowania najgorszego. Oto kilka przykładów daje Jamie:

Nieelastyczna myśl: „Nie mogę."
„Zginanie”, aby być bardziej elastycznym: „Jestem sfrustrowany, co dzieje się w życiu. Zanim wyciągnę wnioski, zgromadzę więcej informacji i zmieniłem energię."

Nieelastyczna myśl: "Wszyscy mnie nienawidzą"
„Zginanie”, aby być bardziej elastycznym: „Czuję się teraz trochę niepewnie, co wydaje się zdarzyć na imprezach. Co z tą sytuacją sprawia, że ​​wątpię? Czy ktoś zrobił wszystko, aby udowodnić, że moje wątpliwości są prawdziwe?"

Nieelastyczna myśl: „Zawsze tak będzie."
„Zginanie”, aby być bardziej elastycznym: „Czuję się pokonany o przyszłość, co jest normalne i w porządku. Co mogę zrobić w tej chwili, co sprawi, że poczuję się bardziej optymistycznie z wynikiem?"

Chociaż im bardziej ćwiczysz elastyczność psychologiczną, tym łatwiej się stanie, Jamie mówi, że ważne jest, aby nie być dla siebie trudne, jeśli się z tym zmagasz, szczególnie na początku. „[Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś], odczuwasz lata uwarunkowania, aby myśleć w inny sposób” - mówi. „Właśnie dlatego elastyczność psychologiczna Jest ćwiczenia."

Ostatecznie, mówi, elastyczność psychologiczna polega na opracowaniu wewnętrznego zaufania, że ​​masz narzędzia do radzenia sobie. To z pewnością nie znaczy, że będziesz tak jak Wszystko, z czym masz do czynienia, ale wiedząc, że jesteś w stanie sobie poradzić, znajdziesz wewnętrzną siłę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.