Jak się obudzić, gdy to wczesne zmęczenie jest prawdziwe

Oczywiście, jeśli codziennie jesteś w stanie hibernacji, a godziny spania nie są problemem, może to być coś, na co należy się przyjrzeć. dr. Watson podziela, że ​​nietraktowane zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą również powodować trudności z przebudzeniem rano. Lub kwestie mogą być po prostu takie, że twoje budzenie jest czasowe w niewygodnej części cyklu snu. „Budzenie się z głębokiego etapu snu (NREM) lub snu N3 wiąże się z„ bezwładności snu ”, co może utrudnić obudzenie się”, Dr. Watson mówi.

Ten Intel dotyczy również twojego nawyku drzemki w południe: kiedy blokujesz drzemkę mocy, utrzymuj czas do mniej niż 20 minut, zanim wejdziesz w trzeci etap cyklu snu. W ten sposób powstrzyma cię przed uzyskaniem tego obrzydliwego, uczucia, które sprawi, że będziesz uderzać „drzemkę”.

5 znaków możesz nie spać wystarczająco dużo (bez względu na to, ile godzin trafisz)

Powtarzając, najprostszą potencjalną przyczyną, w której nie jesteś w stanie obudzić się rano, po prostu nie ma wystarczającej ilości snu. I chociaż popularnie subskrybujemy 8 godzin to „właściwa” czas, pojęcie „wystarczającego” snu jest w pewnym sensie subiektywne. Według dr Royanna, dyrektora naukowego w Sleepscore Labs, istnieje pięć oznak, które należy szukać, mówi ci, że nie masz wystarczającej ilości snu, bez względu. Ponieważ jeśli ostatecznie potrzebujesz innego snu niż określają ogólne wytyczne, możesz mieć trudności z zrozumieniem, jak się obudzić rano.

1. Czujesz się zmęczony

Jest to definiowane jako o niskiej energii, nie czując się jak ty i naprawdę czuję się zużyty. To nie jest nawet senność; Z zmęczeniem, czujesz się bardziej, jakbyś przewlekle biegł na czwartej zbiorniku paliwa, gotowy do wyciągnięcia.

2. Masz słabą wydajność poznawczą

Jesteś w rodzaju mgły mózgowej przez cały dzień, nie możesz wykonać swojego pełnego potencjału. Uważasz, że „popełniasz błędy, mając wolniejsze reakcje, uchylenie uwagi, biedniejszą koncentrację i/lub krótki okres uwagi”, mówi Dr. Raymann.

3. Masz zagrożoną funkcję pamięci

Umieszu się bezpośrednio, trudniej niż normalnie zapamiętywanie i/lub przywołanie faktów i wspomnień.

4. Jesteś drażliwy

Ach, tak, ten klasyk: „Nie miałem pierwszej filiżanki kawy”. Zauważ, że zawsze jesteś zły, pierwsza rzecz w a.M., A jeśli trudniej jest przeczytać emocje innych ludzi.

5. Masz pewne preferencje żywnościowe

Jeśli pochylasz się, aby uzyskać bardziej bogate w kalorie, wysokotłuszczowe, wysokobarbanowe posiłki niż zwykle, dr, dr. Raymann mówi, że może to być charakterystyczny znak braku snu.

3 wskazówki, jak się obudzić, jeśli wstanie z łóżka wydaje się niemożliwe

Więc teraz, gdy wiesz, jak ważne jest wystarczająco dużo snu (i różne znaki, których tego nie zrobiłeś), aby upewnić się, że możesz się obudzić, oto kilka strategii, które możesz wypróbować, gdy jesteś naprawdę wyposażony.

1. Ponownie konfiguruj swój harmonogram

Jeśli możesz, spróbuj wyznaczyć tydzień, kiedy idziesz „bezwzględnie”, aby zobaczyć, o której godzinie naturalnie się obudzisz. „Idź do łóżka, kiedy czujesz się zmęczony i budzisz się spontanicznie”, dr Dr. Watson mówi. „Spowoduje to najlepsze możliwe wrażenia."

2. Zainwestuj w lekką lampę

Ludzie legalnie potrzebować Światło, aby promować czuwanie. „Symulator świtu może pomóc, szczególnie w miesiącach zimowych, ponieważ stopniowo rozjaśnia sypialnię i pomaga obudzić się”, dr Dr. Watson mówi.

Moim osobistym najlepszym przyjacielem zimą jest światło słoneczne wewnątrz butelkowanego słońca (199 USD), lampa, która naśladuje naturalne światło i wstrząśnięcia mnie z łóżka, gdy mam duży przypadek I I Don't Wannas. Jeśli w południe Grogginess cię przygnębia, lampka biurka z lekką terapeya może zapewnić Ci energię, a lampa Sad witaminy LUMIE (99 USD) powinna zapewnić odpowiednie wstrząs.

3. Pozwól aplikacjom wyczuć, kiedy będzie to najlepszy czas, aby cię obudzić

„Niektóre aplikacje, takie jak SleepScore, mają inteligentny alarm, który obudzi cię w wyznaczonym czasie, gdy wyczuwa, że ​​jesteś w lżejszym etapie snu, tym samym ułatwiając wejście do dnia”, Dr. Watson mówi. Możesz także spojrzeć na aplikację cyklu snu na Apple Watch, której czasem jest twój harmonogram snu, kiedy będziesz w tych lżejszych, wcześniejszych etapach. Zasadniczo liczy się to, że twój alarm sięga, gdy jesteś nie W tym trudnym do wstrząsu snu NREM.

Słuchaj, rozumiem, że codzienne wyciąganie się z łóżka może być prawdziwą walką, gdy alternatywą jest słodki objęcie miękkich prześcieradeł i snu. Ale jeśli separacja między tobą a samodzielnym budzeniem się jest kwestią braku wystarczającej ilości snu, mam nadzieję, że możesz teraz rozwiązać problemy. Będziesz dobrze wyposażony, szeroko otwartymi oczami i gotowy.