Jak możesz użyć magnezu do pomocy w migrenach, IBS i lęku

Podobnie jak ruch treningowy, który wzmacnia twój rdzeń I Twoje pośladki, to zdecydowanie plus, gdy twoje suplementy mogą przyciągnąć podwójne obowiązki. Jeśli chodzi o wielozadaniowość, magnez jest gwiazdą.

„Większość plotek, które słyszysz o magnezie, jest prawdą”, mówi Svetlana Kogan, MD, holistyczny i integracyjny lekarz, odnoszący się do reputacji składników odżywczych do leczenia wszystkiego, od bezsenności po stres. Ale są w szczególności trzy objawy, to naprawdę wyróżnia się walką: migreny, IBS i lęk.

„Pary magnezowe z wapniem współpracując ze specjalnymi kanałami, które mają związek z aktywnością naszych mięśni”, Dr. Kogan wyjaśnia. Zaintrygowany? Tutaj wyjaśnia dokładnie, jak magnez działa w ciele, aby leczyć tę trifectę ProbS.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak używać magnezu w leczeniu migreny, IBS i lęku.

Migreny

Kiedy masz migrenę, skupienie się na czymkolwiek oprócz bólu-intensywne pulsowanie może być praktycznie niemożliwe, że często prowadzi do nudności i wymiotów. Jeśli zwykle dostajesz je do Reg, przyjmowanie suplementu tlenku magnezu może pomóc w utrzymaniu ich na dystans. (Pochwała!) „Migreny są spowodowane przez naczynia krwionośne w głowie, które nie są w stanie rozszerzyć się tak bardzo [jak powinny], a magnez pomaga w tym rozszerzeniu”, Dr. Kogan mówi.

Suplement działa w podobny sposób leczenia napięć bólu głowy. „Bóle głowy związane z napięciem mają związek z napiętymi mięśniami w głowie i szyi-ma kilka włókien mięśniowych biegających z czubka głowy w ramionach i szyi”, Dr. Kogan wyjaśnia. „Magnez pomaga kontrolować skurcz tej tkanki mięśniowej, aby nie było zbyt ciasne ani zbyt słabe. Ciało jest bardzo mądre i zajmie tyle samo [minerału], ile musi kurczyć się silniejszego lub słabszego. Działa bardzo dobrze z mądrością ciała."

IBS i niepokój

Skurcz mięśni jest dużą częścią tego, co powoduje IBS, choć tym razem skurcze odbywają się w jelitach, a nie głowa. „Rozdęcie, skurcze i biegunka są spowodowane niewłaściwymi skurczami mięśni w jelitach. Kogan mówi. „Ale magnez pomaga rozluźnić te mięśnie, co prowadzi do lepszego poczucia.„(Być może faktycznie używasz magnezu do leczenia IBS bez uświadomienia sobie: aktywnym składnikiem popularnego zaparcia mleko w magnezie jest wodorotlenek magnezu.)

Ponieważ migreny i IBS są związane ze skurczami mięśni, sensowne jest, że uspokajające magnez działa na leczenie obu, ale co z lękiem? Choć często uważane za bardziej mentalne, dr. Kogan mówi, że istnieje również wiele efektów fizjologicznych. „Pomyśl o tym: kiedy czujesz się niespokojny, twoje serce zaczyna bić naprawdę szybko, twoje ciśnienie krwi rośnie, a jesteś w stanie walki lub lotu” - mówi. „Magnez faktycznie to wszystko dotyczy."

dr. Kogan wyjaśnia, że ​​twoje serce jest mięśniem, więc magnez może spowolnić skurcze mięśni sercowych podobne do tego, jak to robi w głowie i jelicie. „A kiedy twoje tętno zwalnia, natychmiast czujesz się spokojniejszy” - mówi.

Jak to wziąć

Teraz, gdy wiesz, jak działa magnez, najważniejsze pytanie dotyczy tego, w jaki sposób upewnić się, że masz wystarczającą ilość. dr. Zalecenie Kogana dla każdego, kto regularnie doświadcza migreny, IBS lub lęku, wynosi około 300 miligramów dziennie, o czym należy pamiętać, gdy przyczuwa etykiety suplementów. (A jeśli chodzi o jedzenie, ciemne liściaste zieleni są źródłem potęgi.)

„Możliwe jest zdobycie zbyt dużej ilości magnezu”, Dr. Kogan mówi. „Jeśli masz ponad 500 lub 600 miligramów dziennie, możesz czuć.„Więc nie, wyskakowanie podwójnie wymagana dawka suplementu nie sprawi, że ból głowy zniknie szybciej. (Chociaż jeśli jesteś przedmenopauzą, mówi, że zalecana jest dawka od 600 do 800 miligramów dziennie.)

Suplementy nie działają tak samo jak zabójca przeciwbólowy, gdzie można oczekiwać niemal natychmiastowej ulgi. Zamiast tego, dr. Kogan twierdzi, że najlepiej pracują, gdy są podejmowane z czasem, aby całkowicie zapobiec objawom.

Podkreśla również, że jeśli przyjmuje suplement, ważne jest, aby dać ciału tydzień wolny co miesiąc, aby uniknąć adaptacji. „Jeśli ciało przestanie rozpoznać je jako użyteczną substancję, nie zareaguje” - mówi. Uważa to za krótkoterminowe rozwiązanie, dzięki czemu możesz naprawdę dotrzeć do głównej przyczyny migren, lęku lub IBS. „To nie jest rozwiązanie„ wieczne ”, ale pomaga bardzo."

Mówiąc o lęku, są to dwie witaminy lo Bosworth przekleństwa, sprawia, że ​​czuje się spokojniejsza. A jeśli masz IBS, te potrawy pomogą w trawieniu.