Jak twoje ciało mówi ci, że nie masz wystarczającej ilości magnezu (i 5 potraw, które zwiększą spożycie)

3. Czarna fasola (gotowana 1/2 szklanki): 60 mg

„Czarna fasola jest bogata w białko roślinne, błonnik i wiele różnych witamin i minerałów, w tym magnez”, mówi Kasper.

4. Łosoś hodowlany: (3 ugotowane uncje): 26 mg

„90 procent Amerykanów nie spożywa zalecanych ośmiu do 12 uncji owoca morza każdego tygodnia. Hodowlane łososia pakuje zdrowe serce omega-3, magnez i jest uważany za najlepszy wybór dla kobiet w ciąży i dzieci, więc jest to bezpieczne dla całej rodziny."

5. Mleko (1 szklanka): 24-26 mg

Według Kaspera mleko mleczne jest bogate w wiele niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wsparcia kości i ciśnienia krwi, takich jak potas, magnez, wapń i witamina D.

Niestety, pomimo wszystkich tych pysznych i wszechstronnych opcji, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, doradca ds. Wellness w Lanby podkreśla, że ​​około 30 procent dorosłych jest z niedoborem magnezu. I chociaż możesz uzyskać magnez przez jedzenie, 50 procent ludzi w U.S. spożywać mniej niż zalecana dzienna kwota.

Głównym problemem jest to, że większość zdrowych ludzi nie doświadcza objawów niedoboru magnezu w krótkim okresie, ponieważ nerki mogą zrekompensować, zachowując go bardziej wydajnie. Z czasem jednak niedobór może spowodować kilka kluczowych objawów.

Objawy niedoboru magnezu

Skurcze mięśni: Wśród objawów, które mogą sygnalizować niedobór magnezu, Kasper mówi, że jednym z najczęstszych jest skurcze mięśni. Jest to związane z faktem, że magnez jest zaangażowany w skurcze mięśni.

Zmęczenie i słabość: „Ponieważ niskie magnez jest często związane z niskim poziomem potasu, co uważa się, że powoduje osłabienie, szczególnie w mięśniach”, mówi Kasper.

Zmieniony rytm serca: „Magnez, potas, sód i wapń to elektrolity, które pomagają regulować mięśnie i wiele innych funkcji ciała, w tym serce. Przy ekstremalnym niedoborze magnezu niektóre osoby doświadczają szybszego niż normalne tętno ”, mówi Kasper.

Objawy neurologiczne: „Magnez odgrywa ważną rolę we właściwej funkcji nerwów”, mówi Kasper. „Gdy z niedoborem magnezu niektóre osoby doświadczają objawów neurologicznych, od lekkiego mrowienia kończyn po napad."

Osteoporoza: „Pomoc magnezu w regulacji poziomów wapnia we krwi, a z kolei może wpływać na ilość wapnia dostępnego do budowy i utrzymania silnych kości”, mówi Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Niedobór może prowadzić do słabszych kości i, jeśli nie jest leczony, z czasem może prowadzić do rozwoju osteoporozy."

Wysokie ciśnienie krwi: „Obecne badania obserwacyjne sugerują, że niedobór magnezu został zidentyfikowany jako czynnik ryzyka chorób serca i może podnieść ciśnienie krwi”, mówi Rifkin.

Więc… czy to oznacza, że ​​wszyscy powinniśmy uzupełnić zapobiegawczo? NIE. Większość ludzi może zdobyć magnez, którego potrzebują od jedzenia diety bogatej w zdrowe pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, warzywa, owoce morza i nabiał. To powiedziawszy, Kasper zauważa, że ​​niektóre etapy życia, niektóre schorzenia i niektóre leki wymagają szczególnej uwagi na magnez i mogą uzasadnić suplementację. Ważne jest, aby omówić te czynniki z lekarzem przed przyjęciem suplementu. „Niektóre z tych szczególnych okoliczności obejmują ciążę, osoby z niskim magnezem z powodu choroby nerek, cukrzycy typu 2 i chorób trawiennych. Również leki, takie jak leki stosowane w leczeniu osteoporozy, niektóre antybiotyki, inhibitory pompy protonowej i inne mogą zakłócać wchłanianie magnezu na różne sposoby ”, mówi Kasper.

Dolna linia? Rób tak jak Popeye i zjedz swój szpinak.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.