Jak twoje ciało mówi ci, że jakość snu jest słaba

Dobra jakość snu sprawi, że poczujesz się energetyzowany i odświeżony po przebudzeniu. „Będziesz spał przez całą noc z niepokojem niewielu do nie, a będziesz łatwo i potencjalnie obudzić się naturalnie z powodu wyszkolonego rytmu okołodobowego”, mówi. Ludzie doświadczający dobrej jakości snu zazwyczaj nie myślą o sniecie, ponieważ nie powoduje to żadnych problemów.

Najczęstsze oznaki złej jakości snu

1. Zbyt szybko zasypiasz

Tak, zasypianie zbyt szybko może być problematyczne, aby pomieścić założenie, że korzystne byłoby po prostu odpływ w ciągu kilku sekund. „Szybko zasypianie może być oznaką zbyt małego snu”, mówi dr Dr. Rångtell. Chociaż nie chcesz leżeć zbyt długo w łóżku, nie chcesz też być tak pozbawiony snu, że zasypiasz zbyt szybko i często nie masz wysokiej jakości snu,. „Możesz zauważyć, że kiedy w końcu śpisz, zasypiasz szybko i śpisz dość głęboko, nawet jeśli nie śpisz wystarczająco godzin-to jest prawdopodobne, ponieważ zbudowałeś dług snu, a zatem wysokie ciśnienie snu."

Wysokie ciśnienie snu zwiększa głęboki sen, a kiedy w końcu snujemy do zdrowia, mogliśmy zwiększyć głęboki sen i sen REM jako efekt odbicia. „Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest próba wystarczającej ilości snu każdej nocy, aby nie budować długu snu”, mówi.

2. Nie możesz zasnąć wystarczająco szybko

Brak możliwości zasypiania w nocy jest również problemem-tym szczęśliwym medium. „Niższe ciśnienie snu może zmniejszyć głęboki sen i utrudnić zasypianie w zwykłym przed snem, a także drzemkę blisko porodu, co obniża nasz presję na sanie i utrudnia zasypianie”, mówi dr. Rångtell. Zastanów się nad snem i zaplanuj drzemki wcześniej tego samego dnia, aby uniknąć nadmiernej stymulacji w nocy.

3. Często budzisz się w nocy

„Jeśli nasz sen jest rozdrobniony, a my budzimy się lub prawie budzimy się bardzo często, jakość snu może być niższa, nawet jeśli zasypiamy wystarczająco dużo godzin”, mówi dr Dr. Rångtell. Jeśli sen zostanie zakłócony, możesz dostać za mało stadiów snu lub cykle snu mogą zostać zakłócone, co spowodowało nadmierne zmęczenie w ciągu dnia, pomimo wystarczających godzin snu.

Najnowsza i największa technologia snu:

4. Jesteś przewlekle zmęczony w ciągu dnia

Kolejnym oznaką złej jakości snu jest ciągle zmęczone przez cały dzień, gdzie bez względu na wystarczającą liczbę godzin nadal jesteś zmęczony i gotowy, aby wrócić do łóżka.

Co więcej, może to również wpłynąć na twój nastrój. Oprócz letargu, jeśli jesteś nastrojowy lub drażliwy, lub jeśli starasz się skupić, prawdopodobnie masz też słabą jakość snu. „Twój umysł i ciało odczuwają skutki złej jakości snu, dlatego ważne jest, aby zaplanować wystarczająco dużo czasu na sen, aby nie ryzykować, że potrzebujesz czasu na każdy etap snu w cyklu snu”, ” mówi dr. Rångtell.

Jak poprawić jakość snu

Aby poprawić jakość snu, spróbuj wykonywać aktywność fizyczną w ciągu dnia, unikanie drzemek (lub planowania ich wcześniej w ciągu dnia), ćwiczenie relaksu, znalezienie dobrych strategii radzenia sobie ze stresem i emocjami oraz zmniejszenie spożycia alkoholu i kofeiny, a także spożycie czasu Mądrze, więc nie jest zbyt blisko przed snem, na przykład.

Wychodzenie na zewnątrz w ciągu dnia jest pomocne, ponieważ światło jest ważne dla twojego rytmu okołodobowego i pomaga wyzwolić cykl snu. Zjedz lunch na zewnątrz lub idź na spacer, aby rozciągnąć nogi i rozbić dzień roboczy. „Wieczorem może ułatwić zasypianie i pod prysznic lub prysznic, może ułatwić zasypianie i pomoc w głębokim snu”, mówi dr Dr. Rångtell. Więc ciesz się miłym namoczeniem, aby zrelaksować się i przygotować się na wysokiej jakości, spokojny sen.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.