Według MD, w jaki sposób twój wapń wymaga, według MD

Jerzy Matuszak

Ale podobne zmiany zaczynają się powtórzyć, gdy ludzie osiągają później. „Wymagania wapnia zaczynają się ponownie rosnąć u kobiet po 50-letniach do menopauzy i mężczyzn po 70. Cederquist mówi.

„Wymagania wapnia zaczynają się ponownie rosnąć u kobiet po 50-letniach do menopauzy i mężczyzn po 70. Cederquist mówi.

Oznacza to, że poziomy spożycia wapnia będą musiały być również dostosowane, aby zająć się tym normalnymi zmianami. „W miarę wzrostu ciała, szczególnie od urodzenia do 18 roku życia, potrzeby wapnia stale rosną do 1300 miligramów dziennie, a następnie zmniejszają do 1000 miligramów dziennie”, Dr. Cederquist mówi. Tymczasem zaleca, aby kobiety w wieku 50 lat i starsze spożywały 1200 miligramów dziennie z powodu zmian hormonalnych spowodowanych przez menopauzę. A ludzie w wieku 70 lat i starsi powinni również zwiększyć spożycie wapnia do około 1200 miligramów w celu wsparcia zdrowia kości.

Oznaki, że zmieniają się twoje potrzeby wapnia

Według dr. Cederquist, kilka czynników może przyczynić się do zmian w wymaganej ilości wapnia. „Istnieje wiele ryzyka, które może zwiększyć niedobór wapnia, nieodpowiednie spożycie wapnia i/lub wchłanianie, co może być spowodowane spożywaniem diety bezmlecznej opartej na wyborze, alergii na mleczarnię lub nietolerancję laktozy. Niektóre leki, niedociągnięcia innych składników odżywczych, takich jak witamina D i menopauza, mogą również zwiększyć ryzyko niedoborów wapnia ”, dr Dr. Cederquist mówi.

Jednak, aby uniknąć niedoboru wapnia, Dr. Cederquist zaleca ogólną zasadę, aby zachować czujność i uznać zmiany, które pojawiają się na głównych kamieniach milowych, takich jak po nastoletnich latach, po ukończeniu 50 lat dla kobiet i 70 dla mężczyzn.

Jeśli doświadczasz niedoboru wapnia, możesz wystąpić kilka objawów fizycznych. „Chociaż nie wszyscy doświadczają objawów niedoboru wapnia, ktoś może doświadczyć skurczów mięśni, drętwienia i mrowienia kończyn i zmęczenia. Objawy neurologiczne, problemy z sercem, złamania kości i drgawki są oznakami i objawami cięższego niedoboru wapnia ”, Dr. Cederquist mówi.

Jak spożywać wystarczające ilości wapnia

dr. Cederquist zaleca spożywanie źródeł żywności bogatych w wapń, aby pomóc w utrzymaniu wystarczającego poziomu minerału. Obejmuje to jedzenie żywności, takich jak produkty mleczne i mleczne. Jeśli jednak postępujesz zgodnie z dietą bez mleczarstwa, dostępnych jest wiele dodatkowych opcji wapnia na podstawie roślin, takich jak Collard Greens, jarmuż i brokuły, żeby wymienić kilka. Jeśli jednak nie możesz spożywać diety bogatej w wapń, najlepiej porozmawiać ze specjalistą medycznym na temat alternatywnych opcji, aby najlepiej pasować do twoich osobistych potrzeb.

Aby czerpać największe korzyści z wapnia, dr. Cederquist zaleca zawsze łączenie razem wapnia i witaminy D. „Możesz także zwiększyć, ile wapnia wchłania twoje ciało, łącząc te pokarmy z witaminą D, niezależnie od tego, czy można je uzyskać z słońca, diety i/lub suplementacji”, mówi. Kolejnym wielkim wzmacniaczem wapnia jest zwiększenie jego korzyści dzięki szkoleniu oporowym, które pomaga wspierać zdrowsze kości.

Po stronie odwrotnej, pomimo znaczenia wapnia, dr. Cederquist zauważa, że to Jest możliwe, aby konsumować za dużo. „Wapń nie jest łatwo wypłukiwany, podobnie jak inne składniki odżywcze, co może prowadzić do gromadzenia się w krwioobiegu i powodować hiperkalcemiię”, mówi. „Podczas gdy wysoki poziom wapnia jest rzadki u ogólnie zdrowych ludzi, może to spowodować osoby z podstawowym stanem, takim jak rak. Jeśli wapń zbliży się do krwioobiegu powyżej normalnych poziomów, stan znany jako hiperkalcemia, ludzie są bardziej narażeni na utratę masy ciała, kamienie nerkowe, niewydolność nerek, zaburzenia rytmu serca i choroby serca, wśród innych problemów zdrowotnych ”, mówi, że.