Ile może faktycznie zwiększyć Twoją fitness?
„Powolne chodzenie zwiększa krążenie i pomaga usztywnieniu mięśni. Chodzenie po bieżni biurka również daje zmianę postawy, abyś stał zamiast siedzieć przez cały dzień ” - mówi dr Dr. cukierek. „Poruszają się stawami w pozycji obciążającej, co pomaga zwiększyć przepływ krwi do dysków kręgosłupa, a także pomaga kolanom i bioderom wydzielając płyn maziowy."
Ten płyn smarowy pomaga stawom zachować zdrowie i może zapobiec sztywności, a ponieważ krew przenosi tlen i składniki odżywcze do tkanek, wzmocnione krążenie pomaga utrzymać mięśnie, tkanki łączne i krążki międzykręgowe również odżywione i zdrowe.
Korzystanie z biurka na bieżni może również pomóc w osiągnięciu 7 000 kroków dziennie, co wykazało, że zmniejsza ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i śmiertelności.
Badania wykazały również, że ćwiczenia przeplatające w ciągu dnia pracy mogą poprawić wydajność. Uważa się, że w dużej mierze przypisuje się wzmocnieniu nastroju, który może zapewnić ćwiczenia. Nie wspominając o tym, że poruszanie ciała zwiększa również krążenie do mózgu, co może poprawić skupienie i energię.
Jednak prawdopodobnie będziesz chciał trafić na siłownię. „Chodzenie na bieżni biurka nie zastępuje korzyści z innych treningów; raczej uzupełnia inne ćwiczenia ”, dr Dr. Candy mówi. „Jeśli jednak nie zamierzasz poświęcić czasu na ćwiczenia poza pracą, jest to lepsze niż bycie całkowicie siedzącym."
Wskazówki dotyczące korzystania z bieżni biurka
Optymalny sposób, w jaki powinieneś włączyć bieżnię biurkową do codziennej rutyny, będzie zależeć od obecnego poziomu sprawności, charakteru wykonanej przez ty, oraz innych form ćwiczeń, które wykonujesz w ciągu tygodnia.
Gdzie zacząć
Początkujący mogą zacząć od stosunkowo krótkich spacerów raz lub dwa razy dziennie w godzinach pracy. „Korzystanie z bieżni biurka przez 10 do 30 minut może być użytecznym sposobem na zmianę pozycji i odświeżenie ciała i umysłu podczas dnia pracy-jeden lub dwa razy dziennie jest prawdopodobnie idealny”, zaleca dr. cukierek. „Musisz zrównoważyć korzyści zdrowotne z wydajnością pracy, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz mieć maksymalnej wydajności podczas chodzenia."
Jak szybko powinieneś iść?
„Jeśli chodzi o prędkość, większość bieżni biurkowych ma maksymalną prędkość mniej niż 5 mil na godzinę”, mówi dr Dr. cukierek. „Realistycznie, jeśli pracujesz podczas chodzenia, prawdopodobnie zbliżasz się do 2 mil na godzinę."
Funkcje bezpieczeństwa do rozważenia
W większości przypadków będziesz wielozadaniowy podczas chodzenia, więc niekoniecznie skupiasz się. Ale chcesz upewnić się, że zachowujesz bezpieczeństwo. „Bieżenia biurka mają różne szerokości i z różnymi funkcjami bezpieczeństwa” - mówi dr Dr. cukierek. „Zastanów się nad uzyskaniem jednego z szerszym pasem, a także ma funkcję automatycznego stop, jeśli odejdziesz”, radzi.
Kiedy chodzić podczas pracy
Spacer po bieżni przy biurku nie powinien umniejszać twojej pracy ani stanowić ryzyka bezpieczeństwa, ponieważ jesteś zbyt zanurzony w swojej pracy. Zastanów się, jakie zadania robocze są kompatybilne z korzystaniem z bieżni biurka (jak odbieranie połączenia telefonicznego) i które wymagają bardziej skupionej uwagi (jak pisanie).
„Użyj bieżni, gdy wykonujesz pracę, która nie wymaga intensywnej koncentracji na przykład, czytanie raportu lub po wyciszczeniu podczas połączenia konferencyjnego”, sugeruje dr Dr. cukierek. „Jeśli piszesz raport lub e -mail do klienta, prawdopodobnie nie jest to najlepszy czas na bieżnię."
Bieżnia biurka do rozważenia
Ta podkładka do chodzenia jest wyposażona w zdalne sterowanie, aby dostosować tempo w dowolnym miejscu od 0. 5 do 3.75 mil na godzinę. Absorpcja wstrząsu zapewni szczęśliwe stawy, a wykrywanie aktywnego zastosowania za pomocą automatycznego zatrzymania paska po pięciu sekundach zatrzymania.
Kupuj teraz
Ta kompaktowa opcje przybiera się w nieco mniej niż 40 cali i 22 cali szerokości, ale nadal oferuje do 5 procent nachyleń.
Kupuj teraz
Jeśli chcesz uzyskać większe prędkości po pracy, bieżnia ta przebiega do sześciu mil na godzinę. Na szczęście koła ułatwiają poruszanie się po biurze domowym/siłowni.
Kupuj teraz Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
