Według optometryst

2. Przewijanie telefonu w nocy

Jest to szczególnie niewystarczające, jeśli nie używasz wbudowanego trybu nocnego telefonu, co zmniejsza ilość niebieskiego światła, na które jesteś narażony. Ponieważ nadmierna ekspozycja do niebieskiego światła może zrzucić rytm okołodobowy (lub wewnętrzny zegar ciała) i produkcję melatoniny, ważne jest, aby pamiętać o tym, ile czasu spędzasz na telefonie. Korzystanie z telefonu w okolicy snu może przyczynić się do tego, że „obudzisz się dłużej i uniemożliwić oczom ich bardzo potrzebny odpoczynek”, mówi dr. Chinn.

Jeśli nie możesz rozstać się ze swoimi nocnymi nawykami technologicznymi, rozważ noszenie okularów blokujących niebieskie światło, aby upewnić się, że nie zakłócasz snu.

3. Zasypianie z makijażem

„Po wielu godzinach produkty takie jak tusz do rzęs i eyeliner mogą gromadzić się i wpływać na to, jak gruczoły oczu wytwarzają łzy”, mówi dr. Chinn. Jeśli miałeś długi dzień, możesz czuć, że nie można zebrać energii, aby umyć twarz, ale dr. Chinn zachęca ludzi do poważnego rozważenia usunięcia makijażu przed nazwą go nocą, ponieważ nie może to spowodować podrażnienia oka.

„W przypadku suchości i uszkodzonych gruczołów oka przychodzą infekcje oczu, style, zapalenie i wiele więcej”, dodaje Dr. Podbródek. „Jeśli podrażnienie i suchość stają się ekstremalne, może być bolesne i spowodować, że budzisz się w nocy, utrudniając twoją zdolność do snu z powodu dyskomfortu.”(Pro Tip: Zachowaj butelkę wody micelarnej i bawełniane kulki na stoliku nocnym, abyś mógł przynajmniej zdobyć Niektóre makijażu.)

3 sposoby optymalizacji zdrowia oczu w celu lepszego snu

1. Utrzymuj zdrową dietę

Według dr. Chinn, utrzymanie diety bogatej w odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów zdrowia oczu, przy czym liściaste zieleni i poszczególne warzywa są świetne dla wzroku. Na przykład szpinak oferuje korzyści, takie jak ochrona przed zwyrodnieniową chorobą oczu, a brukselka pomaga chronić przed suchymi oczami, które Dr. Chinn linki do snu niższej jakości. Ponieważ spożywanie żywności bogatych w składniki odżywcze może wspierać optymalne zdrowie oczu, pomaga również uniknąć możliwości utraty snu z powodu suchych oczu.

2. Ćwicz regularnie

Chodzenie i wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie może przyczynić się do zdrowego przepływu krwi, co również promuje zdrowie oczu. Z kolei dr. Chinn mówi, że zmniejszasz również ryzyko cukrzycy i nadciśnienia, które, jak twierdzi, może zwiększyć ryzyko choroby oczu. Spacer rano jest również powiązany z snem wyższej jakości, więc będziesz uderzać w dwa ptaki jednym kamieniem odnowy biologicznej.

3. Nosić ochronę oczu

Ważne jest, aby chronić nasze oczy przed rzeczami, które nie powinny w nich być, bez względu na to, czy to szkodliwe promienie ultrafioletowe od słońca, maszyny w pracy, ogrodnictwo lub w inny sposób. Aby to zrobić, Dr. Chinn sugeruje noszenie okularów przeciwsłonecznych blokujących UV i okularów ochronnych. W przeciwnym razie, jeśli obiekt zewnętrzny wejdzie do twojego oka, możliwe, że będziesz miał obrażenia oczu, co może sprawić, że przegapisz wysokiej jakości sen.

„Wszystkie te wskazówki pomagają nie tylko zachować zdrowy styl życia, ale zapewnią jasną wizję wszystkich codziennych czynności”, mówi dr Dr. Chinn. A ponieważ twoje oczy będą zdrowe, będziesz miał większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zebrać snu wyższej jakości.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.