Codziennie zanurzałem się lub pływałem w zbiorniku wodnym, aby przetestować „Blue Mind Theory”,---------Nauczyłem się

Jak Islandczycy czerpią korzyści z teorii niebieskiego umysłu

Na Islandii światło słoneczne zależy od sezonu dzięki bliskości kraju do okręgu arktycznego. Latem przez większość dnia jest jasne, a zasłony zaciemniające są mnóstwo. Jednak w innych sezonach słońce może pojawić się tylko kilka godzin dziennie. Ale chociaż można oczekiwać, że Islandczycy doświadczą sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) w stosunkowo wysokim tempie, badania pokazują dokładne przeciwieństwo: wskaźniki SAD są znacznie niższe u Islandczyków niż w innych populacjach. W rzeczywistości Islandia była nawet trzecim najszczęśliwszym krajem na świecie w raporcie World Happiness w 2023.

Podczas gdy część tej islandzkiej odporności na surowy klimat może wynikać z genetycznego serca wyznaczonego przez pokolenia, profesor folklorystyki i etnologii Hafstein Valdimar Tryggvi powszechnie kwestionował, że powód, dla którego Islandczycy doświadczają tak wysokiego poziomu dobrego samopoczucia W świetle ponurych okoliczności jest ich powinowactwo do kąpieli w geotermalnie ogrzewanych basenach przez cały rok.

Na Islandii każde miasto ma publiczny basen na świeżym powietrzu (z którego jest ponad 120), który badania wykazują najczęściej powiadomiono miejsca spotkań w całym kraju. Od 1934 r. Wymagane są instrukcje pływania we wszystkich szkołach islandzkich, więc praktyka jest wcześnie zakorzeniona, a Islandczycy znani są w kładzaniu pływania w ich codziennym życiu.

„Twoje tętno może się zmniejszyć i możesz poczuć się mniej zestresowany [gdy w wodzie lub w pobliżu].”-Olivia Mcanirlin, dr, współreżyser Clemson University's Virtual Reality & Nature Lab

Taka duża ekspozycja na wodę może mieć kojące moce dla Islandczyków, ponieważ pomaga wycofać „walkę lub samodzielne” (aka współczujące) układ nerwowy i zwiększyć „odpoczynek” (przywspółczulny) układ nerwowy w swoim stead. „Twoje tętno może zmniejszyć się i możesz poczuć się mniej zestresowany [w wodzie lub w pobliżu]”, mówi dr Olivia McANrlin, współreżyser Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, interdyscyplinarnego programu, który bada powiązania ludzi z powiązaniami z ludźmi z naturalny świat.

Badania wykazały również, że wkłady sensoryczne ustawień naturalnych (takich jak niebieskie przestrzenie), kontrast niebieskiego oceanu przeciwko horyzontowi lub lakierowanie fal-sposób pasywnego skoncentrowania twojej uwagi, co prowadzi do większej jasności umysłu. Istnieje również potencjał doświadczenia podziwu podczas zanurzenia w naturalnym zbiorniku wodnym; Może to umieścić mózg w stanie „samozadowolenia”, co oznacza, że ​​mniej koncentruje się na sobie, a bardziej na twoim istnieniu jako części większej całości. Rezultat: bardziej pozytywny nastrój i silniejsze poczucie związku z innymi.

Chociaż dr. Mcanirlin zauważa, że ​​niektóre z tych korzyści objęte teorią Blue Mind może być kierowane przez takie doświadczenia, jak obserwowanie fal lapowania brzegu lub nawet słuchanie nagrania dźwięków plażowych, twierdzi, że islandzka praktyka regularnego zanurzania w wodzie może zmaksymalizować zdrowie -Efekty zastępcze.

Rzeczywiście, dr. Współreżyser Mcanirlin w Clemson Virtual Reality & Nature Lab, dr Matthew Browning, mówi, że zalety bycia W Woda wykracza daleko poza to, co jest widziane i słyszane. „Obejmują również zaangażowanie się w aktywność fizyczną, doświadczając korzystnych zmian w układzie sercowo -naczyniowym [podczas zimnego zanurzenia] i wchłanianie witaminy D ze światła słonecznego.„Nic dziwnego, że Islandczycy tak chętnie zabrali się do wody.

Doświadczanie islandzkiej kultury kąpieli z pierwszej ręki

Kiedy miałem okazję odwiedzić Reykjavík na Islandii podczas inauguracyjnego lotu tanich linii lotniczych z Waszyngtonu, D.C. Tej wiosny nie mogłem się doczekać, aby zanurzyć się w ukochanej lagunie nieba. Ten konkretny basen jest wypełniony gorącą wodą geotermalną pompowaną spod powierzchni ziemi i zmieszana z chłodną słodką wodą, i jest wbudowana w klify z widokiem na ocean w sposób, który zanurza swoich gości w naturze.

Po raz pierwszy brałem w wodzie laguny nieba, szybko wszedłem w stan podziwu, odczuwając rosnące poczucie jedności ze światem otaczającym mnie-i przyjaciela, który przyszedł ze mną. Gdy naprzemienliśmy głęboką rozmowę i wygodną ciszę, odkryłem, że czułem się swobodny w rozmowa.

Dopóki przesunąłem się leniwie przez basen, moje myśli nabrały marzycielskiej tekstury. Wszystko, od postrzępionych skał po trawiaste wzgórza po inne osoby pływające wokół mnie, wydawało się miękkie i gościnne. A ciepło wody (prażone od 100 do 104 ° fahrenheita) było głęboko relaksujące.

Zwyczajowe jest sparowanie zanurzenia w niebiańskiej lagunie z wieloetapowym rytuałem spa, ale mój przyjaciel i ja pozostaliśmy przez prawie godzinę, zanim przejdziemy przez pozostałe stopnie: zimna spadek, ciepła sauna, zimna mgła, zarośla, pochmurno Sala parowa i prysznic.

To, co naprawdę mnie doprowadziło, było uczucie zanurzenia się w ciepłej wodzie laguny, bez wysiłku pływający.

To, co naprawdę mnie doprowadziło, było uczucie zanurzenia się w ciepłej wodzie laguny, bez wysiłku pływający. Woda zarówno uchyliła się i odświeżyła-i zanim nasz szczelin.

Mogłem pomyśleć: Co jeśli, podobnie jak wielu Islandczyków, zanurzam też w części mojego codziennego rytuału? W końcu nie miałem usprawiedliwienia, żeby nie próbować: żyję w ciągu kilku minut jazdy od oceanu, w Honolulu, co oznaczało, że wymagałoby minimalnego wysiłku, aby zobaczyć, co może poczuć, że poczuć to wrażenia każdego dnia. Postanowiłem więc rzucić sobie wyzwanie, aby codziennie dostać się do wody przez 30 dni tego lata.

Mój eksperyment z teorią Blue Mind: codziennie wchodząc do zbiornika wodnego przez miesiąc

Tydzień 1

Podczas pierwszego tygodnia mojego wyzwania na niebiesko mój entuzjazm często ułatwił mi wskoczenie do mojego samochodu po południu i udanie się do oceanu (15 minut jazdy, choć czasem dłużej z ruchem Honolulu). Potem były dni, w których po prostu chciałem się tam unosić i być nieruchomym, obserwującym brzeg lub kołysanie się w falach. Zawsze byłem zły w medytacji, a to wydawało się funkcjonalnym zamiennikiem.

Tydzień 2

W drugim tygodniu moje zanurzenie w oceanie miały większą różnorodność. W niektóre dni moje wyzwanie oznaczało brodzenie do wody w pełni ubranym po spoconym biegu. Inne dni trenowałem do wody w pełnym pływaniu, śledząc okrążenia w płytkiej surfowaniu, dopóki nie osiągnę określonego progu czasu.

Książka, którą kocham, Dlaczego pływamy Bonnie Tsui, mówi, że możemy doświadczyć unikalnego stanu przepływu-wrażenia bycia „w strefie”, w którym oboje są wchłaniani, jak i skupili się wyłącznie na czymś zanurzonym w wodzie, i że ewolucyjne pragnienie przetrwania maksymalizuje potencjał wejścia do stanu przepływu podczas pływania.

Gdy płynąłem o krótkie serie w drugim tygodniu mojego wyzwania, rozwinąłem nowe uznanie dla stanu pływania. Skoncentrowałem się na odczuciu wody, które kołysają moje ciało i fale, które są uchylające się w obcasie, endorfinów przechodzących przez mój system, podczas gdy pracowałem na mięśniach. Nie mogłem słuchać muzyki lub w inny sposób się rozproszyć, byłem nagle, zaskakująco obecny, ale często straciłem przyczepność na czas: całkowicie w strefie.

Tydzień 3

W tym momencie, co prawda, zacząłem się zmęczyć swoją jazdę, a dokładniej znajdować parking w pobliżu plaży. Pomyślałem: Czy prysznic nie miałby podobnego efektu jak brodzienie w oceanie? Czy to nie liczyło się jako bycie w wodzie?

Chociaż to wyzwanie niebiesko-mind było dla mnie nowe, po podzieleniu go z kilkoma przyjaciółmi, kilku z nich wspomniało, że podjęli podobny zakład, kiedy po raz pierwszy przeprowadzili się do Honolulu. Ale wszystko przeszkadzało. Po pracy w dół Boulevard był katastrofą. Czy nie byłoby o wiele łatwiejsze do po prostu?

Kiedy przekonałem się do kontynuowania mojego nowo odkrytego rytuału, niezależnie od tego, korzyści stały się bardziej osobiste natury wyzwania, a mniej o wodzie. Blokowałem określonego czasu, aby być z dala od telefonu i zakłóceń, po pierwsze. To był także świadomy czas, który zmapował, aby wysłuchać mojego ciała. Zawsze czułem się mały i cichy i część naturalnego przepływu rzeczy podczas moich dipów oceanicznych, nawet gdybym mógł poświęcić tylko trzydzieści sekund.

Tydzień 4

Czwarty i ostatni tydzień mojego wyzwania wydawało się szczególnie znaczące, ponieważ podróżowałem do domku nad jeziorem na wschodnim wybrzeżu, a zatem opóźnione. I to był także mój najbardziej ruchliwy tydzień pracy w roku, czas, kiedy wiedziałem, że będę przyklejony do mojego komputera, nie mogąc poświęcić się w dowolnym momencie lub uwagi na wskakiwanie po jeziorze.

Ale na szczęście to jezioro był zaledwie kilka kroków, co sprawiło, że pozostanie zaangażowanym w moje wyzwanie jeszcze mniej czasochłonne niż w domu. A zmiana scenerii napełniła moje codzienne zanurzenia nowym znaczeniem-choć pewnej nocy prawie zapomniałem i musiałem wskoczyć do jeziora w pobliżu północy, co zamieniło się w gigantyczne chude dip.

Wynos z mojego eksperymentu z teorią Blue Mind

Moja codzienna rutyna inspirowana niebiesko-mind zapewniła silną zmianę-uspokajająca, sprawdzająca umysł przerwy w monotonii pracy z domu. Jeśli jest jedna rzecz, której nienawidzę, zdaje sobie sprawę, że byłem w środku przez cały dzień, a słońce ma się zejść. Codzienne zanurzenie wody stało się niezwykle skutecznym sposobem na robienie wszystkich rzeczy, które sprawiają, że od razu odświeżyłem się: wychodzenie na zewnątrz, bycie konsekwentnym, a być może najbardziej przejmująco, kierując podziw otaczającego mnie naturalnego piękna.

Ponadto coś o ręczniku po każdym dipu dało mi to samo satysfakcjonujące poczucie zakończenia szybkiego treningu-że wydech na pełne ciało zobowiązuje się do bycia wilgoci (z wyjątkiem słonej wody morskiej, w przypadku mojego wyzwania, zamiast potu). Może właśnie to sprawiło, że moje mięśnie oderwane i moje kończyny poczuły się luźne i wygodne przez resztę dnia, nawet jeśli mój dip oceaniczny trwał zaledwie kilka sekund.

Podczas gdy zapisałem się na członkostwo w basenie w pobliżu mojego domu, kiedy zakończyło się 30 dni, i nadal spędzam większość dni, pędząc na brzegu, kiedy mam wolną sekundę, nie udało mi się pływać każdego dnia ponieważ (choć myśl jest jeszcze bardziej atrakcyjna od czasu ukończenia wyzwania). Pomimo miesięcy bycia tragicznie złym surferem, zdecydowałem się również prawie codziennie wyjść na planszę, nawet jeśli oznacza to upokorzenie. Po prostu nie proś mnie o regularne zanurzenie się (jeszcze).

---

Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.

1. Georgiou, Michail i in. „Mechanizmy wpływu niebieskich przestrzeni na zdrowie ludzkie: systematyczny przegląd literatury i metaanaliza." International Journal of Environmental Research and Public Health tom. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann i in. „Sezonowe zaburzenia afektywne: znaczenie islandzkich i islandzkich dowodów na hipotezy etiologiczne." Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie tom. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn i Ólafur rastrick. „Ciesz się basenem na zewnątrz w zimnym klimacie: odpowiednia technologia, wykorzystanie zasobów geotermalnych i socjalizacja codziennych praktyk na Islandii." Energia geotermalna, tom. 5, 12 2017, https: // doi.ORG10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard i Craig Keller. „Przejściowe zmniejsza ciśnienie krwi i częstość akcji serca wraz ze wzrostem subiektywnego poziomu relaksacji podczas oglądania wody w porównaniu z sąsiednim podłożem." Journal of Environmental Psychology, tom. 81, 03 2022, str. 101794, https: // doi.ORG10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D i in. „Pozytywny wpływ natury na wydajność poznawczą w wielu eksperymentach: kolejność testu, ale nie wpływa na moduluje efekty poznawcze." Granice psychologii tom. 10 1413. 3 lipca. 2019, doi: 10.3389/FPSYG.2019.01413
6. Ballew, Matthew t., i Allen m. Omoto. „Absorpcja: jak doświadczenia natury promują podziw i inne pozytywne emocje." Ecopsychology, tom. 10, nie. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Wydawcy, mar. 2018, s. 26-35. https: // doi.ORG10.1089/Eco.2017.0044.
7. Monroy, Maria i Dacher Keltner. „Awe jako ścieżka do zdrowia psychicznego i fizycznego." Perspektywy nauk psychologicznych: Journal of the Association for Psychological Science tom. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.