Wyłączyłem telefon o 9 p.M. Każdej nocy na tydzień, w którym się stało

Niemal wszystkich opadła ofiara w późnej nocy przewijającej spirali-wiesz, kiedy zdecydujesz się zaglądać na Instagram przed snem, i nagle jest po północy i 32 tygodnie w karmie siostry chłopaka sąsiada. (Um, ładna suknia ślubna, Sarah.)

Jednak nauka udowodniła, że ​​czas ekranu po ciemności jest poważnie zły na zamknięte oko. „Niebieskie światło emitowane na wszystkich formach technologii jest„ naruszeniem ”zdrowej chemii snu”, wyjaśnia James Rouse, lekarz naturopatyczny, ekspert snu i współzałożyciel marki białek roślinnych Zdrowy Skoop. „Przerwa wzrost i przepływ melatoniny, wysiłek i zakłóca twoje cykle okołodobowe, pozostawiając niezdrową noc snu."

„[Technologia] przerywa wzrost i przepływ melatoniny, wysiłek i zakłóca twoje cykle okołodobowe, pozostawiając niezdrową noc snu."

Kiedy rano czujesz się błyszczące, mówi, twoja wydajność i produktywność zwykle nurkują, ale nie jest to najgorsze. Utrata snu regularnie może ostatecznie doprowadzić do powolnego metabolicznego, osłabionego układu odpornościowego, wzrostu hormonów stresowych, a nawet depresji i lęku.

Jako ktoś, kto często rzuca i odwraca się do wczesnego.M. Godziny (moje zwykłe snu są zwykle po północy), ten Intel zastanawiałem się, czy moje nawyki technologiczne mogą sabotować moje wysiłki na sucho. Aby się dowiedzieć, rzuciłem sobie wyzwanie, aby wyłączyć elektronikę o 9 P.M. na jeden tydzień. Zgadza się, nie więcej Snapchat, Instagram, Netflix lub e -mail w łóżku. Zasadniczo powrót do, er, ciemne wieki.

Oto, co stało się z moim snem, kiedy spędziłem tydzień w trybie offline o 9 p.M.

Tygodniowe są w porządku

Aby uzyskać najlepszą możliwą noc snu, Rouse zaleca, abyśmy leczyli przed snem, tak jak dla dzieci: zamykanie urządzeń co najmniej godzinę lub dwie przed snem, kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować, i kończąc książką. (To jest rutyna Arianna Huffington, więc wiesz, że coś jest w tym.)

Postanawiam się złagodzić, zaczynając od niedzieli-to mój dzień na posprzątanie pokoju, przygotowanie posiłków na tydzień i ćwiczenie samozadowolenia, więc odkładanie telefonu nie brzmi jak walka. O 9 p.M. Podłączam telefon do ładowarki (która jest celowo po drugiej stronie mojego pokoju), ustawiam alarm, wspinam się do łóżka z książką… i do 9:30 p.M. jestem śpiący. Wynik!

Następne kilka dni jest równie udane. Każdej nocy o 9 p.M. Zasilam (mój laptop nie był nawet wpuszczony do mojej sypialni). Chociaż nie opisałbym siebie jako bezsenności, wprawdzie trzymam się później, niż chciałbym i nigdy nie wstaję w pełni odświeżonym. Ale teraz bez wysiłku drzemię przed 11 i w trakcie procesu udało mi się dokończyć książkę (co zawsze twierdzę, że jestem „zbyt zajęty” do zrobienia).

W czwartek dostaję napoje z przyjaciółmi po pracy i przegapiłem godzinę policyjną o 20 minut. Podczas mojej podróży do domu pozwoliłem sobie słuchać muzyki, odpowiedzieć na kilka SMS -ów i spojrzeć na harmonogram metra w telefonie. Ale w momencie, gdy przechodzę przez drzwi, podążam za moim nocnym rytuałem… i zniknę w ciągu 30 minut.

Weekend do zapamiętania?

Pięć dni w dół, dwa do zrobienia-a teraz osiągnąłem, moim zdaniem jest najtrudniejszą częścią wyzwania: weekend.

Więc w piątek wieczorem zrezygnowałem z dzikiej nocy, zamiast tego trzymam się nisko z obiadem i napojami w mieszkaniu przyjaciela. Chociaż wracam do domu około północy, odłożyłem telefon poza zasięgiem wzroku, zaczynając od 9 p.M.

Oznacza to brak tekstów, żadnych historii na Instagramie dokumentujących mój posiłek i bez sprawdzania Twittera podczas przerwy w nocy. Ale oznacza to również, że mogę skupić się na dobrej rozmowie. Kolejna rzecz, którą zauważam: jak często wszyscy inni patrzą na swoje urządzenia. W ogóle ich nie oceniam; Byłem tam z nimi pięć dni wcześniej. Ale naprawdę uświadamia sobie, jak telefony stały się kulą-i jak bogatsze życie jest, gdy połączenie nie jest stałe. (Moje motto przez cały wieczór: rozłącz się, zanim spędzasz czas.)

Jeśli chodzi o moją wolną od ekranu w sobotę wieczorem? Myślę, że można powiedzieć, że zawiodłem. Jest karaoke-a mój telefon jest zdecydowanie zaangażowany. Ostatecznie tęsknię za czasem w dół pięć godziny.

Ale pomimo tego błędu mogę śmiało powiedzieć, że położenie telefonu do łóżka o 9 P.M. Przez większość tygodnia głęboko zmienił sposób, w jaki spałem. Zasadłem wcześniej, spałem dłużej i byłem łatwiejszy do obudzenia rano. W rzeczywistości uważam, że cyfrowe godziny policyjne powinny być rzeczą?

Jeśli nie możesz zobowiązać się do pełnego tygodnia, wypróbuj najlepszy jednodniowy cyfrowy detox-bathtub. A jeśli odcięcie się od bieżących wydarzeń podkreśla Cię, oto jak pełne resetowanie technologii, jednocześnie pozostając poinformowanym.