Przekaż zimny napar, ponieważ kawa ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, na których wszyscy (nie) śpimy

1. Daje mózgu wstrząs energii.

Tak, częściowo z powodu dużej dawki kofeiny, ale jest to trochę bardziej skomplikowane. „Kofeina w kawy zwiększa stymulującą noradrenalinę i chemiczną dopaminę w lewej stronie”-mówi, pomagając ci czuć się bardziej czujnym i gotowym do rozwiązania listy rzeczy do zrobienia.

2. Kawa jest bogata w niezbędne składniki odżywcze.

Krótka lista: witamina B5 (do wytwarzania czerwonych krwinek), mangan (do rozwoju kości i metabolizmu), potas (dla niższego ciśnienia krwi), magnez (do produkcji energii i snu) i niacyna, która, jak twierdzi Beckerman, pomaga przekształcić wspomniane witaminy w użyteczną energię.

3. Jest pełen przeciwutleniaczy.

Przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko stanu zapalnego i śmiertelności. „Wierzcie lub nie, w typowej zachodniej diecie większość ludzi otrzymuje więcej przeciwutleniaczy z kawy niż z owoców i warzyw łącznie” - mówi Beckerman. (Proszę zjeść więcej owoców i warzyw!)

Ze względu na silną zawartość przeciwutleniacza i kofeiny kawa może pomóc zwalczać przewlekłą chorobę, w tym raka. „Istnieje silny związek między kofeiną zapobiegającą raka piersi u kobiet, które są na nią genetycznie podatne, więc jest to korzyść zdrowotna”-mówi dyrektor generalny i współzałożyciel Fitnessgenes Dan Reardon, MD, MD. „Istnieją również mocne dowody na to, że kawa jest związana z lepszymi funkcjami poznawczymi i stymulacją psychiczną."

4. To świetny napój przedtreningowy.

Beckerman mówi, że kawa może pomóc w zwiększeniu wydajności fizycznej. „Stymuluje układ nerwowy i sygnalizuje komórki tłuszczowe do rozbicia tłuszczu” - mówi. Zwiększa także epinefrynę, znaną również jako adrenalina, co może pomóc ci szybciej biegać (lub cykl). Ale ponieważ kawa może pomóc Twojemu układowi trawiennemu pozostać regularnie, a nawet ułatwić ruchy jelit, pamiętaj tylko o planowaniu z wyprzedzeniem, aby nie skończyć w środku z, no cóż, znane są.

5. Kawa może pomóc w sezonowych alergiach.

Ten profit w lodmieniu na tle jest w dużej mierze spowodowany silną zawartością kofeiny kawy. „Kofeina pomaga w senności, jak wszyscy wiemy, ale może również pomóc w zatłoczeniu” - powiedział wcześniej immunolog Purvi Parikh, MD. „W przypadku alergii otrzymujesz zapalenie i przekrwienie naczyń krwionośnych, a następnie dostajesz zapalenie w nosie, ponieważ zasadniczo nos jest blokowany z reakcji alergicznej reakcji alergicznej. I to samo dzieje się w twojej głowie. Zasadniczo czujesz zatłoczenie w swoich zatokach, w twojej głowie, a to może sprawić, że ludzie poczuli się zmęczeni i zmęczeni.„Kofeina jest szczególnie pomocna, gdy jest przyjmowana z innymi lekami alergicznymi, zwłaszcza taki, który sprawia, że ​​jesteś senny. „Efekty przeciwzapalne [to dlatego, że mówią, że kawa może pomóc w wielu innych problemach medycznych, które są napędzane przez stan zapalny”-dodaje Dr. Parikh. „Istnieje pewne powiązania z kawą zapobiegającymi demencji i kawy zapobiegającym nowotworom."

Dowiedz się więcej o wielu korzyściach zdrowotnych z kawy Beckermana, oglądając ten film:

Czy istnieje jakieś ryzyko lub wady tego chwalebnego napoju?

Niestety tak. I większość jest związana z ilością kofeiny, która zawiera każda kubek. „Kofeina może powodować lęk i zakłócać sen, ponieważ może prowadzić do nadmiernej stymulacji, niepokoju i roztrząsania” - mówi Beckerman. Kofeina stymuluje układ nerwowy, a w nadmiarze może potencjalnie wywołać reakcję walki lub lotu, co gorsza lęk. Nie jest tak dla wszystkich; Niektórzy ludzie mogą pić kawę przez cały dzień i nie mają żadnych problemów. Ale dla osób, które mają istniejące problemy z lękiem, kawa może zaostrzyć problem.

Kofeina stymuluje również tętno i oddychanie, co według Beckerman może sprawić, że ludzie poczuli się skakać. Picie zbyt dużej ilości kawy lub kofeiny (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, bóle głowy, drżenie mięśni i bezsenność.

To także uzależniająca substancja. „Kiedy ludzie często piją [kawę], mogą stać się na to tolerancyjne” - mówi Beckerman. Potem, kiedy zabierasz kawę, mówi, że ludzie mogą doświadczyć objawów odstawienia.

Kawa wpływa na wszystkich nieco inaczej, dzięki czemu niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na potencjalne złe skutki niż inni. Więc nie przejmuj się tymi potencjalnymi wadami. Ogranicz swoje spożycie do rozsądnej ilości i powinieneś być gotowy.

Jeśli jesteś skłonny do koktajli, wypróbuj tę alternatywę kawy dla energii bez drgań:

Mieszkam pod kamieniem i nigdy nie słyszałem o kawie. Jaki jest najlepszy sposób, aby go wypić, aby czerpać największe zalety kawy?

Ponieważ kawa w kroplu IV jest na ogół nie wskazana (przepraszam, Lorelai Gilmore), Beckerman sugeruje, że wypij ją czarny lub z odrobiną mleka, aby ograniczyć niepotrzebne cukry lub kalorie. „Cappuccino, latte i płaskie białe są również dobrymi opcjami”, mówi, ponieważ daje to dodatkową witaminę D i wapń dzięki zawartości mleka. I chociaż poranna kawa (lub dwie) jest w porządku, Beckerman zaleca odcięcie się po 2 P.M. Aby uniknąć problemów związanych z snem.

Na każdą filiżankę kawy pijesz, Beckerman mówi, że powinieneś również pić filiżankę wody, aby zapobiec odwodnieniu. (Przepraszam, prawdopodobnie będziesz musiał dużo siusiu.)

Skąd wiesz, kiedy i jak bardzo jest dla Ciebie najlepsze?

Okej, więc kawa zdecydowanie ma trochę dobrego kredytu. Więc ile jest odpowiednia do picia za najwięcej korzyści? „Ludzie metabolizują to z różnymi prędkością”, dr Dr. Reardon mówi. „Jest więc różnorodność, gdy ludzie powinni spożywać kawę.„Dodaje, że kiedy zbyt wiele jest spożywane-i w niewłaściwym czasie jest związane z powodowaniem wysokiego ciśnienia krwi.

Niektórzy ludzie mogą zamówić strzał espresso jako nocnej kamery i nie ma problemu z zasypianiem kilka godzin później, podczas gdy inni nie mogą mieć żadnej kofeiny po 4 p.M. Albo będą wstać przez całą noc. Więc skąd wiesz, gdzie upadasz?

Możesz przetestować swoje DNA (według Dr. Reardon, chcesz spojrzeć na „gen o nazwie CYP-182, aby zobaczyć, jak szybka kofeina jest rozkładana, a jej związki są uwalniane w ciele”), ale znacznie łatwiejsza opcja jest po prostu wykształcenie, zwracając uwagę na twoje ciało Post-cup Joe. Jeśli czujesz, że jego skutki niemal natychmiast? Oznacza to, że szybko metabolizujesz kawę. Podczas gdy jeśli to zajmie trochę, prawdopodobnie metabolizujesz go po wolniejszym.

Zastanowienie tego o tym wpływa na coś więcej niż tylko harmonogram badania Starbucks Run-One pokazało, że ludzie, którzy powoli metabolizują kawę, są bardziej narażone na zawał serca. Jeśli jednak twoje ciało poradzi sobie z kofeiną, inne badanie przeprowadzone na myszy laboratoryjnych wykazało, że komórki wewnątrz naczyń krwi. Oznacza to, że wybrane białka wewnątrz starszych komórek sercowo -naczyniowych zaczynają działać jak młodsze, poprawiając ogólne zdrowie serca.

Tak, szybkie metabolizatory mogą tolerować więcej kawy niż wolniejsze metabolizery-co oznacza, że ​​mogą wypić go później w ciągu dnia z mniejszym problemem. A jeśli dobrze metabolizujesz, rozważ popijanie czterech do pięciu espressów dziennie, aby uważać na serce.

Dolna linia? Pirzymy kawy, radujcie się! Możesz popijać w pokoju. Jeśli ktoś mnie potrzebuje, otworzę zimny napar, aby przejść przez popołudnie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.