Próbowałem treningów w domu, aby poprawić postawę, czy to się stało

Daje mi również zaniedbanie właściwego sposobu siedzenia i stania. „Chcesz wcisnąć łopatki w dół i do tyłu i zrobić podbródek, więc trochę opuszczasz głowę. Chcesz cofnąć głowę do tyłu. Wiele razy głowa jest zbyt naprzód.„Dobra, zauważył.

Ponieważ Reavy mówi, że kluczem do dobrej postawy jest wzmocnienie rdzenia i wyrównanie bioder, na tym koncentruje się większość jego ćwiczeń w domu. Poniżej jego rx:

1. Wydanie biodra

Połóż się na brzuchu i umieść piłkę lacrosse tuż pod hipbakiem. Pochylić tolerowaną ilość masy na piłce lacrosse. Podnieś jedną nogę w górę i pod kąt 90 stopni. Zamieśnij nogę na bok w tolerowanym zakresie ruchu. Powtórz to w 30-sekundowych odstępach przez dwie minuty. Powtórz z innymi podniesionymi nogami i zgiętym na 90 stopni.

2. Król Cobra Stretch

Połóż się na brzuchu rękami tuż za ramionami, dłonie i lekko się okazało. Wsuń jedną nogę i wyszło, utrzymując drugą nogę. Odsuń ramiona z podłogi, aż ramiona będą proste. Trzymaj łopatki na ramionach. Biodra powinny pozostać na podłodze z łokciami blisko boków. Ściśnij swoje pośladki. Spójrz w górę i skręć na bok twojej zgiętej nogi. Trzymaj przez 30 sekund. Powtórz z inną nogą.

3. Puste ciało

Zacznij leżeć na plecach z biodrami i kolanami zgiętymi na 90 stopni. Trzymaj plecy płasko, aby dolna część pleców nie krzywała. Podnieś ręce lekko z ziemi z łokciami prostymi, dłonie skierowane. Trzymaj pozycję przez 30 sekund lub do momentu, gdy mięśnie brzucha się zmęczy.

Następnie użyj wałka piankowego i wzmocnij

Następnie uderzyłem trenera celebrytów Ashley Borden, aby uzyskać dodatkowe wskazówki. (Hej, jestem nadmiernym osiągnięciem.) Podobnie jak Reavy, mówi, że wzmocnienie rdzenia ostatecznie doprowadziłoby do lepszej postawy. Ale podkreśla także znaczenie pianki walcing-coś i nigdy Do.

„Kiedy jesteś przy komputerze, twoje biceps są włączone, ale twoje triceps są wyłączone” - mówi. „A kiedy siedzisz, twoje nogi są wygięte, więc twoje pośladki są wyłączone, ale twoje quady są ciasne-tylna strona ciała jest całkowicie wyłączona.„Jak to wyjaśnia, toczące się pianki budzi twoje ciało, aktywując mięśnie, które są prawie ignorowane przez cały dzień. Z tego powodu jej pracą domową, która korekta postawy jest mieszanką ruchów rdzeniowych i toczenia pianki.

Powiedziała mi również, żebym zwrócił większą uwagę na to, jak siedzę przy biurku: „Twoje stopy powinny być płaskie na podłodze, a nie zaczepione wokół twojego krzesła-coś, co wielu ludzi się robi, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, że powoduje hiperextension w twoim Powrót - mówi.

Oto, jak spierać się z rzucaniem całego ciała:

Wypróbowanie mojej nowej rutyny treningowej pozycji

Pierwszej nocy wracam do domu z pracy i ambitnie wyciągam listę kontrolną ruchów. Po pierwsze, rdzeń porusza się. Biorę przyzwoitą ilość zajęć treningowych na bazie cardio, więc nie jestem obcy w deskach i podwyżek bioder. Ruchy reakcji zajmują mi około 10 minut, aby ukończyć, i rozwiąż tętno i wystrzeliwuje moje brzucha. I tak naprawdę uświadamiam sobie moje ABS przez resztę nocy; Świadomie utrzymuję ich większe zaangażowanie, gdy przechodzę przez resztę wieczornej rutyny, gotując obiad i oglądam Netflix.

"Argh!"Prawie krzyczę. Pianka tocząca się boli.

Potem przychodzi do pianki. Po wyciągnięciu mojego biednego, zaniedbanego wózka z pianki spod łóżka (i wysadzenia kurzu), zaczynam biznes, zaczynając od ruchu ukierunkowanego na moje quady. W tym momencie w nocy zmieniłem się w moje szorty PJS-boxer i tee-więc piankę toczyłem się na moich gołe nogi. "Argh!"Prawie krzyczę. Pianka tocząca się boli. Notatki nie ufam, że nie ufam już legionom ludzi, którzy powiedzieli mi: „Rolling z pianki wydaje się jak masaż!„Przyznaję, jako biegacz, który rzadko wymaga czasu (wiem, wiem), moje nogi są prawdopodobnie ciaśniejsze niż przeciętne. Ale wciąż to było za dużo. Przechodzę do drugiego ruchu, koncentrując się na moich zespołach IT. Nie, ten też boli. Może spróbuję tego ponownie jutro… lekko pokonany, schowałem wałek z pianki i wsuwam się do łóżka.

Siedząc przy biurku następnego dnia, jestem bardziej świadomy sposobu, w jaki siedzę, pamiętając o poradach Borden. Rzeczywiście, kilka razy w ciągu dnia znajduję kostki na dole mojego krzesła. Nawet nie wiedziałem, że to zrobiłem! Podczas gdy podejmuję wspólny wysiłek, aby utrzymać moje dwie stopy płasko na ziemi, nadal trudno mi utrzymać swój rdzeń i przez większość czasu w ramionach. Nadal miałem pracę do wykonania.

Każdej nocy przez następne 14 dni wiernie poruszam się przez ćwiczenia. Tbh, same ruchy nie są trudne-to cholerna pianka, którą ssam! Łatwiej jest mi to zrobić w dżinsach-a typowy trening, ponieważ jest mniej kontakt z pianką do skóry, ale przez pierwszy tydzień nadal nie jestem w stanie przejść przez całą sekwencję. Wreszcie, 12 dnia, zaczyna się… lepiej. (Nadal nie powiedziałbym „dobrze.")

Ponieważ mój rdzeń jest nieco silniejszy, jestem w stanie utrzymać go zaangażowanie, gdy siedzę i stoję wysoko przez znacznie dłuższy okres czasu niż wcześniej.

Więc to zadziałało? Nie jestem kimś, kto powiedziałby, że rzeczy mają zasługi, kiedy nie, ale po kilku tygodniach trzymać się planu, zauważam różnicę w mojej pozycji. Ponieważ mój rdzeń jest nieco silniejszy, jestem w stanie utrzymać go zaangażowanie, gdy siedzę i stoję wysoko przez znacznie dłuższy okres czasu, niż mogłem wcześniej przez cały dzień, ale wciąż jest to ulepszenie.

Nadal trudno mi utrzymać dobrą postawę, siedząc na krzesłach, które nie mają back-podobnych stołek barowych lub siedzenie na macie, czekając na jogę, ale minęły tylko dwa tygodnie. Nie mogę się nie zastanawiać, w jaki sposób moja postawa będzie się poprawiać, jeśli nadążam za pracą domową przez kilka miesięcy.

Najważniejszą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, jak to jest plastyczne. Jeśli masz słabe miejsce w swoim ciele lub, podobnie jak ja, okropna, garbowana postawa, możesz ją zmienić. Jeszcze lepiej, możesz to zmienić w zaledwie 15 minut na noc, podczas gdy oglądasz Netflix. Hej, może pewnego dnia będę jedną z tych ludzi, którzy kocha Pianka tocząca się.

Ten post został pierwotnie opublikowany 19 grudnia 2017 r.; Aktualizacja 22 października 2020 r.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.