Jak powstrzymać inne mięśnie przed nadmierną rekompensacją (i rujnowaniem) swoich podstawowych treningów

Kolejną wspólną grupą mięśni, która przenosi światło reflektorów, są zginacze bioder (a nawet pośladki). „Czasami zginacze bioder wykonują część pracy, jeśli wykonujesz dolną pracę, jak podnośniki nóg” - mówi Calabrese. „Gdy rdzeń jest słaby, zginacze bioder oraz pośladki zwykle przejmują kontrolę nad tobą.„Dodaje, że ciasne zginacze bioder mogą następnie wyciągnąć miednicę z wyrównania, powodując obciążenie dolnej części pleców (działanie domina nieszczęść ciała). „Słaby rdzeń może również prowadzić do nadmiernego zaangażowania pośladków, które mogą również przyciągnąć dolną część pleców”-mówi.

Oto, co zrobić, jeśli dzieje się którykolwiek z powyższych scenariuszy: przede wszystkim się zatrzymaj. „Mięśnie podstawowe są zmęczone lub nie są odpowiednio zaangażowane”, mówi Calabrese. „Odpocznij przez minutę lub dwie, a następnie wypróbuj jeszcze kilka powtórzeń.„Jeśli chodzi o prawidłowe zaangażowanie rdzenia, upewnij się, że przyciągnij brzucha w kierunku kręgosłupa i unikaj wyginania dolnej części pleców, i pamiętaj, aby oddychać zgodnie z instrukcjami w ćwiczeniach. Następnie możesz przejść do swojej działalności w zakresie AB, zgodnie z planem.

Wypróbuj ten główny trening dla siebie:

Przydatne również: Oto, jak prawidłowo zaangażować swój rdzeń podczas ćwiczeń górnej części ciała (co jest również ważne). I tak jest zrobić deskę podczas aktywacji Wszystko mięśni.