Ile suplementów możesz w ciągu dnia? Według dietetyka

dr. Dr Regan Lucas Bailey, RD, MPH, CPH, który jest profesorem nadzwyczajnym nauk o żywieniu na Purdue University, ma na biurku butelkę Centrum Silver dla mężczyzn. „Skonfiskowałem to od mojego taty” - mówi. Niedawno został przyjęty do szpitala na zbyt wysoki poziom witaminy B12. „Zapytałem:„ Tato, co robisz?„Potem spojrzałem na ten produkt i ma on 1 667 procent dziennej wartości B12”, Dr. Bailey mówi. „A on wziął to na kolejny suplement, który również miał B12."

Jeśli chodzi o witaminy, głównym zmartwieniem większości ludzi jest to, że nie mają wystarczającej ilości potrzeb ich ciała-co jest całkowicie ważne, ponieważ wielu nie jest. Ale można to również przesadzić. Tutaj, dr. Bailey daje najlepsze wskazówki, jak bezpiecznie przyjmować suplementy.

Czy zaajcie się za burtę z suplementami? Oto, jak się na pewno wiedzieć.

Kto potrzebuje suplementów

Po pierwsze: skąd w ogóle wiesz, czy powinieneś przyjmować suplement i jeśli go potrzebujesz, skąd dokładnie wiesz, który i ile powinieneś wziąć? „Każdy, kto eliminuje całe grupy żywności, może wymagać suplementu diety” - mówi nasz ekspert. „Jeśli nie masz nabiału, możesz nie mieć wystarczającej ilości wapnia i witaminy D lub jeśli jesteś bezglutenowy, możesz nie jeść mnóstwa potraw, które są ufortyfikowane witaminami B."

Aby dowiedzieć się, ile mikro- i makroskładników, takich jak białko i zdrowe tłuszcze, jesz, dr, Dr. Bailey zaleca użycie aplikacji do śledzenia swoich nawyków żywieniowych na typowy tydzień. "U.S. Departament Rolnictwa ma taki, który jest bezpłatny o nazwie SuperTracker - mówi. (MyfitnessPal to kolejny popularny.) Po prostu rejestrujesz swoje posiłki i przekąski, a aplikacja oblicza, ile otrzymujesz każdej witaminy i czy to wystarczy.

Gdy wiesz, czego potrzebujesz, następnym logicznym krokiem jest dodanie suplementów tych witamin do codziennej rutyny. „Suplementy mają etykiety, które wskazują, ile jednej dawki to potrzebna zalecana dieta, więc tam możesz wypełnić lukę”, dr. Bailey mówi, dodając, że dążenie do uzyskania 100 procent to dobry barometr do przejścia. Problem pojawia się, gdy nie śledzisz procentu…

Śledź swoje wlot

„Ludzie, którzy układają produkty, są najbardziej narażeni na uzyskanie zbyt wiele składników odżywczych”, dr Dr. Bailey mówi. Więc jeśli wyskakujesz multiwitaminę oprócz konkretnych, ona ma na myśli ciebie. Według dr. Bailey, kluczem jest sprawdzenie codziennych zalecanych wartości procentowych w różnych suplementach, które przyjmujesz; Jeśli Twoja dieta jest całkiem zdrowa, zazwyczaj nie ma powodu, aby suma przekroczyła 100 procent.

I to nie tylko witaminy, które powinieneś wyrównać: nawet makroskładniki mogą stanowić niebezpieczeństwo, jeśli spożywasz je w nadmiarze. dr. Bailey mówi, że wielu sportowców, którzy chcą zdobyć więcej mięśni lub zwiększyć produkty białkowe stosu, podsycając proszki, bary i kapsułki. „Zdobycie zbyt wiele może spowodować niewydolność nerek, więc chcesz być świadomy swojego spożycia."

Poznaj znaki ostrzegawcze

Więc jaki jest pierwszy fizyczny wskaźnik, że dostajesz za dużo? dr. Bailey twierdzi, że każdy składnik odżywczy ma inne czerwone flagi, ale biuro suplementów diety-które jest powiązane z National Institute of Health--kilka niesamowitych arkuszy faktów, które szczegółowo wszystko przedstawiają wszystko.

„Wyjaśniają, ile potrzebujesz wszystkiego na podstawie tego, ile masz lat, płeć, a jeśli jesteś w ciąży lub karmiisz” - mówi. „Poza tym możesz zobaczyć całą dostępną naukę na każdej witaminie, więc naprawdę odrobią za Ciebie pracę domową.„Za każdym razem, gdy dodasz suplement do swojej diety, dobrym pomysłem jest sprawdzenie stron i zapoznanie się z pierwszymi znakami, które przeładujesz system.

W odpowiedni sposób, suplementy mogą być niesamowitymi narzędziami, które pomogą Ci poczuć się niesamowicie. W końcu wszystko sprowadza się do świadomości. Pamiętaj o tym, co wkładasz w swoje ciało, nie jest tylko dobrą radą, jeśli chodzi o jedzenie-to samo dotyczy Twojego reżimu witaminy.

Jeden popularny OTC Wydaje się, że wszyscy wyskakują: probiotyki. Oto jak znaleźć odpowiedni dla Ciebie. A zdobycie więcej tej witaminy może być kluczem do pożegnania się z wzdęciem na dobre.