Próbowałem podwoić ilość białka, które jem podczas śniadania, a wpływ na mój poziom energii i skupienie było… otwierające oczy

Jak podwojenie ilości białka, które zjadłem na śniadanie, wpłynęło na mój poziom energii

Oprócz mojej satysfakcji z jedzenia pysznych przedmiotów śniadaniowych (Witam, Banana naleśniki, wędzone tosty łososia, twarogowy ser z owocowym dżemem), odkryłem, że zwiększenie ilości białka, które spożywałem rano, pomogło mi dać mi bardzo potrzebny wzrost energii przez cały dzień. To było z niewielkim zaskoczeniem: zwiększenie białka to nie tylko budowanie masy mięśniowej. Zamiast tego uzyskanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do długowieczności, zwiększanie zdrowia skóry i paznokci oraz utrzymanie silnego układu odpornościowego.

Po zaledwie kilku dniach testowania mojej nowej rutyny śniadaniowej znalazłem się mniej wygłodniały w porze lunchu i że czas regeneracji między staranymi treningami nie był tak wycofany jak zwykle. Zamiast tego słuchałem mojego ciała i miałem wystarczającą ilość energii i wytrzymałości, aby zrobić gorącą jogę, pilates i iść na trzy milowy bieg bez dnia odpoczynku między-co jest co prawda znacznie więcej niż moja zwykła rutyna.

Ale to nie tylko moja wytrzymałość skorzystała: posiadanie więcej białka rano pomogło mi skupić się na pracy. Nawet nie potrzebowałem mojej zwykłej * drugiej * filiżanki kawy przed lękiem, aby przetrwać poranne spotkania bez ziewania w nieskończoności. Główna wygrana dla mojego niepokoju.

Kilka przedmiotów śniadaniowych, które sprawiły, że jedzenie więcej białka było dziecinnie proste

Jak dokładnie dodałem więcej białka do rutyny śniadaniowej bez łamania (zamierzonego kalambury) potu? Cóż, było to o wiele łatwiejsze niż się spodziewałem, głównie dlatego, że nie chciałem zrezygnować z mojego zwykłego dania z dwóch jaj. Wszystko, co musiałem zrobić, to po prostu uzupełnić dodatkowe obfite para, takie jak te łatwe przepisy do sera, które obejmują pikantne babeczki z twarogu i twarogu jagody. (Dla odniesienia, filiżanka twarogu ma około 24 gramów białka i znaczną ilość dziennego spożycia wapnia, ryboflawiny i selenu.)

Ale w pełnej przezroczystości, w interesie czasu, zwykle dodawałem kilka stołowych łyżek twarogu do moich jajecznic-to pomogło mi sprawić, że moje jajka jeszcze bardziej kremowe i bardziej puszyste niż zwykle, niż zwykle,. Następnie połączyłem to z małym stosem bogatych w białko naleśników z bananami owsianymi, które wbiłem w mikser. Gotowe: Moja dziesięciominutowa, pełna białka rutyna śniadaniowa.

Ale poczekaj, to tost Avocado to obfite, bogate w białko śniadanie?

Okej, może to być losowy nie-następujący, ale dla moich miłośników tostów z awokado: odpowiedź brzmi niestety nie. Ale podczas gdy toast z awokado nie ma wystarczającej ilości białka ani błonnika, aby uznać go za dobrze zaokrąglone śniadanie (to tylko około pięciu gramów białka… westchnienie), dodanie kilku dodatkowych dodatków może pomóc w błyskawice. Na przykład dodanie kilku doskonale jammy, jajecznionego tofu, duszonej czarnej fasoli lub kilku plasterków sera Halloumi bogatego w białko może niewątpliwie załatwić sprawę.

Koktajle są jednak asy, jeśli chodzi o białko

Oczywiście nie mogłem zapomnieć, że śniadanie nie jest kompletne bez kilku słodkich opcji (obvi). Moim ulubionym sposobem na zakradnięcie się w słodkiej uczcie w ciągu dnia bez upadku w pełnej awarii cukru jest te przeciwzapalne, bogate w białko przepisy na smoothie wykonane ze składników takich jak masło orzechowe i nasiona konopi. Moja opcja numer jeden: Ten jedwabisty jabłoniowy ręcznie wygrany wygrywa główną nagrodę. Występuje Edamame, który ma aż 18 gramów białka na filiżankę i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów (aka, jest to „kompletne” źródło białka). Zgadnij, że jabłko dziennie trzyma lekarza, Amirite?

W menu dzisiaj: łatwe naleśniki bananowe: