Codziennie próbowałem pić kawę jako koktajl przez miesiąc i nigdy nie byłem więcej, hm, regularnie

Korzyści odżywcze z zamiany filiżanki kawy na koktajl kawowy

Smoothie kawy, który zainspirował mój eksperyment, zawierał kilka rzeczy, których zwykle nie mam w domu, takich jak mrożone mleko kokosowe i kakaowe stalówki-które doprowadziły mnie do eksploracji różnych przepisów na gładkie kawy i zamiast tego eksperymentować z własną wersją.

Ostatecznie postanowiłem zamienić moją zwykłą gorącą kawę z odrobiną francuskiego kremu waniliowego na koktajl zawierający około filiżanki kawy na zimno i mrożonego banana, wraz z wariantem jogurtu waniliowego lub niesłodzonego mleka migdałowego, zwijanego owsa, czekoladowy proszek proszkowy i masło orzechowe, aby wypełnić pozostałą przestrzeń w mojej magicznej kuli.

Trzeba przyznać, że ten eksperyment koktajlowy nie był nauką ścisłą. I zrobił Przesuń się wokół składników mojego koktajlu kawy i banana i ilości każdego z nich na podstawie tego, co miałem dostępne i co czułem tego dnia. (Jak prawdopodobnie można się domyślać, jestem tą osobą w kuchni, która woli po prostu wrzucić rzeczy na patelnię, garnek lub w tym przypadku blender i zobaczyć, co się stanie.)

Ale to, co pozostało w każdym interpretacji, to kawa, banan i dodatkowe źródło nieporęcznego białka i/lub błonnika w celu zagęszczenia kombinacji UP-A, która zarejestrowała dietetyk Lauren Manaker, RDN, mówi, że „pozwala na znacznie więcej sytości niż kawę sam.„Innymi słowy, po sparowaniu mojego typowego śniadania lub jogurtu z granolią mogłem poczuć się bardziej zadowolony.

Całe to dodatkowe białko, które otrzymywałem z proszku białkowego, masła orzechowego, mleka i/lub jogurtu, pomogłoby mi również zbliżyć się do dietetyk od 25 do 40 gramów białka na śniadanie (tylko dwa jaja mogą zapewnić, lodowate ). I dzięki porannemu spożyciu białka przygotowałem się na wolniejsze, stabilniejsze uwolnienie energii do poruszenia, mówi Manaker.

„Dzięki temu koktajlowi już zaczynasz dzień od owoców, a większość ludzi nie spotyka zalecanych codziennych porcji owoców i warzyw.”-Lauren Manaker, RDN, zarejestrowany dietetyk

Inne zalety mojego koktajlu kawy i banana nad moją typową filiżanką Joe pochodzi z banana, mówi Manaker. „Dzięki temu koktajlowi już zaczynasz dzień od owoców, a większość ludzi nie spotyka zalecanych codziennych porcji owoców i warzyw”, mówi. (To byłoby * łyk * pięć, na wypadek, gdybyś się zastanawiał.) Nie wspominając o tym, że banan działa jak naturalny słodzik, mówi Manaker, dzięki czemu wynik końcowy jest bardziej smaczny bez dodatkowego cukru zawarty.

Eksperyment: Przełączanie z filiżanki gorącej kawy na koktajl kawowy i banana każdego ranka na miesiąc

Tydzień 1

Zazwyczaj jestem dużą osobą śniadaniową-i Miłość Śniadanie i nie ograniczyłem moich zwykłych wyborów dotyczących jedzenia w tym tygodniu podczas zamiany w koktajlu kawy. W rezultacie poczułem się jeszcze bardziej zadowolony po porannym posiłku niż zwykle. Moje poziomy energii również były wyższe; Nie sięgałem po moją typową przekąskę w połowie poranków i zjadłem lunch później w ciągu dnia, niż zwykle, około 2 lub 3 p.M.

Od czasu do czasu dostaję rozstrój żołądka, jeśli piję kawę zbyt szybko na pusty żołądek, a popijając ją w formie koktajlu, podczas gdy resztę śniadania czułem się całkowicie dobrze na brzuchu.

Tydzień 2

Jako zwykły pijący kawę wiem coś o skutkach kawy na… numer dwa. Ale wow, mój codzienny b.M.s operowany jak w zegarku W tym tygodniu, około pół godziny po tym, jak codziennie skończyłem koktajl.

Część tego z pewnością można przypisać dodatkowej regularności mojej nowej rutyny; W tym tygodniu byłem w ustalonym harmonogramie koktajlu kawy każdego ranka o 9 A.M., W rezultacie wynik mojej porannej rutyny, w tym czas budzenia, był również bardziej spójny niż zwykle.

Ale Manaker twierdzi, że sam napój można również przypisać mojej nowej regularności. „Oats i banan dodają sporą ilość rozpuszczalnego błonnika, który jest kolejnym składnikiem odżywczym, którego wielu z nas brakuje i który odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu jelit”, mówi, odwołując się do jego mocy do przenoszenia rzeczy przez twoje trawienie trawienne system. „Kiedy pijesz kawę z innymi potrawami, a zwłaszcza potrawami, które wspierają jelita, takie jak banany i owies, może to zdecydowanie doprowadzić do łatwiejszego czasu w dziale trawienia."

Tydzień 3

Regularne kupy i ciągła energia przez poranek trwała do trzeciego tygodnia mojego eksperymentu. Według Manakera różne składniki, które teraz pracowałem w mojej codziennej diecie, są w zasadzie przepis Aby uzyskać więcej energii.

„Napędzasz swoje ciało tak wieloma różnymi energooszczędnymi potrawami jednocześnie”, mówi Manaker, odnosząc się do korzyści z mojego koktajlu kawy i banana. „Zamiast po prostu pić kawę, co daje wzmocnienie kofeiny, dostajesz ten wzmocnienie plus powolne owies, a także banan bogaty w potas, a także białko z jogurtu lub mleka roślinnego i białka i białka proszek lub masło orzechowe, które ponownie oferuje trwałą sytość."

Tydzień 4

W tym momencie zauważyłem, że rytuał gładki kawy stał się trochę trudny do utrzymania; W ciągu kilku dni tygodnia zapomniałem zrobić zimno poprzedniej nocy i musiałem użyć gorącej kawy z lodem w moim koktajlu, co trochę rozlała. Ale kiedy każdego dnia miałem koktajl w ręku, byłem wdzięczny, że zrobiłem to tak samo (jak mój układ trawienny).

Ten tydzień był bardziej zajętym tygodniem pracy, w którym cały ranek przykleił mnie do ekranu komputera, praktycznie od momentu, gdy otworzyłem laptop. W rezultacie każdego ranka skończyłem popijam koktajl, co wydawało się, że energetyczne skutki kawy trwają jeszcze dłużej (mimo że nie piłem więcej niż zwykle).

Chociaż od czasu do czasu mam drugą filiżankę kawy, zauważyłem również w tym tygodniu, że nie dotarłem po jedną przez cały czas eksperymentu. A moje kupki pozostały tak regularne, jak to tylko możliwe.

Chociaż od czasu do czasu mam drugą filiżankę kawy, zauważyłem również w tym tygodniu, że nie dotarłem po jedną przez cały czas eksperymentu. A moje kupki pozostały tak regularne, jak to tylko możliwe.

Jedyną rzeczą, która powstrzymuje mnie przed utrzymaniem tego eksperymentu w nieskończoność, jest logistyka z wyprzedzeniem przygotowywania zimnego naparu i codziennego ranku koktajlu-i fakt, że w zimne dni nic nie uderza w przypominającą rurę filiżankę Joe. Ale ilekroć pragnę zarówno kawy, jak i koktajlu i szukam pożywnego sposobu na zdobycie oba, odtąd będę rywalizować z kawą.