Próbowałem szkolenia o zmienności w wysokości serca, aby pomóc mojemu niepokój, czy to się stało

Z błogosławieństwem mojego terapeuty przyłączyłem Lief tuż pod lewym piersi.

Moje doświadczenie z korzystaniem z treningu zmienności tętna w przypadku lęku

Za pierwszym razem, gdy mój Lief zsynchronizował się z aplikacją towarzyszącą, z dumą zobaczyłem, że mój HRV jest na wysokiej klasy. Istnieje pięć „stref”, w których tętno wpada na napięcie aplikacji Lief, ostrzeżenie, neutralne, spokojne i przywracające-a moje unosiły się wokół „spokoju”. Ale kiedy skupiłem się na liczbach na ekranie, szybko spadł do „ostrzeżenia”, a następnie „napięcia”.„To automatycznie rozpoczęło sesję oddechu z przewodnikiem za pomocą aplikacji, co skłoniło mnie do wydechu, gdy Lief wibrował i wdychał, gdy było jeszcze. Pod koniec trzy minutowej sesji mój HRV był w górę w najbardziej optymalnej strefie. Powodzenie!

Im więcej nosiłem lief, tym bardziej zauważyłem wzory w moim HRV. Na przykład zawsze było to najgorsze w kilku konkretnych scenariuszach: podczas picia kawy rano podczas jedzenia lunchu podczas ćwiczeń, a kiedy czułem się zmęczony psychicznie lub fizycznie. dr. Canning mówi, że nie był zaskoczony, że byłem w trybie „napiętej” podczas spożywania kofeiny w mojej proroczce, jak na ironię, jest to część dnia, w której czuję się najbardziej zrelaksowany. „Większość ludzi ma kuszy kortyzolu rano”, wyjaśnia, odnosząc się do „hormonu stresu”, który pomaga nam obudzić się ze snu. „Ta kombinacja kofeiny-kortyzolu sprawia, że ​​jesteś całkowicie gotowy do stawienia czoła dnia, ale może to być również początek spirali lęku."

Mówi, że istnieje również dobre wyjaśnienie faktu, że mój HRV spadał każdego dnia wokół mojej 12:30 P.M. lunch przerwę, w którym punkcie zwykle głoduję. „Niski poziom cukru we krwi jest powiązany ze wzrostem kortyzolu, a wzrost kortyzolu wiąże się ze spadkiem zmienności współczynnika serca oraz wzrostem stresu i lęku”-mówi.

Było też bardzo interesujące, kiedy mój HRV był najwyższy-rozmawiając z współpracownikami o luzie, marzyciele w samochodzie, przytulając się do mojego psa i medytując. Widziałem nawet, jak różne projekty pracy wpływają na mój poziom stresu i lęku. Na przykład mój HRV pozostał na niskim końcu skali, pisząc artykuł polityczny w piątek po południu. Ale osiągnął najwyższy poziom, pracując nad zabawnym projektem copywriting, który umieścił mnie w energii, kreatywnego stanu.

Lief zaleca się na 10 minut treningu oddechu z przewodnikiem każdego dnia. Możesz sam zainicjować sesję, ale odkryłem, że osiągnąłem swój kwot przez automatyczne sesje, które zapinały się, ilekroć mój HRV był niski. Nie zawsze zdarzyło się to w idealnym czasie na wystąpienie, trudno jest dopasować oddech do Lief, gdy jesteś w środku jogi, chyba że chcesz całkowicie zsynchronizować z resztą klas, ale-ale W przeważającej części mogłem zatrzymać to, co robiłem i skupić się na oddechu, dopóki mój HRV nie poprawił się.

Podniesienie mojego HRV pomogło z moim niepokojem?

Po tygodniu korzystania z LEF zauważyłem, że mój poziom zmienności współczynnika serca był wyższy-ogólnie-spędzałem więcej czasu w strefach „spokoju” i „przywracaj”, a ja odbijałem się znacznie szybciej w czasach napięcia. Mój niepokój był minimalny przez cały tydzień, ale nie mogę powiedzieć na pewno, czy to było spowodowane liefem. Musiałbym spędzić więcej czasu na użyciu go, aby stworzyć tę korelację.

Dla mnie najlepszą częścią korzystania z LEF było poznanie niektórych z moich niepokoju, ponieważ mogę teraz pracować, aby je zminimalizować. Na przykład niezliczeni lekarze powiedzieli mi, aby przestali pić kawę, ale zignorowałem ich, ponieważ uwielbiam to-i pomyślałem, że cała joga, medytacja i adaptogeny w moim życiu powinny zrównoważyć moją jedną filiżankę a dzień. Ale teraz mam rzeczywiste dane, które pokazują, że kofeina kładzie duży nacisk na moje ciało i planuję powoli odciąć. Uświadomiłem sobie również, że muszę zacząć jeść przekąskę w środku ranku, aby uniknąć mojej codziennej awarii cukru krwi i wynikającego z tego wzrostu lęku, i że muszę zacząć priorytetyzować zajęcia, które każdego dnia stawiają mnie w wysokim poziomie HRV, na przykład łączenie się z Przyjaciele, bardziej celowani w zakresie projektów, które podejmuję, i pozwalając sobie na jaw.

To może brzmieć bardzo oczywisto, ale kiedy rzucasz wszystko w ścianę, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, łatwo zapomnieć o podstawach. Mam teraz wyraźniejszy obraz oparty na danych, które techniki zarządzania stresem faktycznie działają dla mnie, a które nie robią mi żadnych przysług. (Patrząc na ciebie, ćwiczenia o wysokiej intensywności.) Co ważniejsze, widzę, że lęk i panika mogą być bardziej pod moją kontrolą niż kiedykolwiek myślałem-a sam pomysł pomaga mi łatwiej oddychać.

Ta zaskakująca sztuczka pomogła jednemu pisarzowi opanować swój poranny niepokój. A kultywowanie kilku „sygnałów bezpieczeństwa” może być zaskakująco skuteczne w zwalczaniu stresu.