Nauka mówienia o twardych uczuciach jest, no cóż, twarde są 3 wskazówki od terapeuty, aby to ułatwić

Mówienie o tym, co Hurts nie zawsze oznacza, że ​​uczucia te znikną, jednak gdy pojawią się na powierzchnię, jesteś w stanie wykorzystać moc wykonywania pracy, która ostatecznie doprowadzi do uzdrowienia z tego, co czujesz. Jak więc mówić o swoich trudnych uczuciach, zwłaszcza z przyjaciółmi, rodziną lub znaczącymi innymi? Oto trzy miejsca na początek.

Jak rozmawiać o swoich uczuciach z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi w celu głębszych związków:

1. Zidentyfikuj i zaakceptuj to, co czujesz

Jestem pewien, że wcześniej słyszałeś zdanie „Twoje uczucia”. I choć wydaje się to zbędnym kliszem w świecie zdrowia psychicznego, to motto jest warte powtórzenia, ponieważ ludzie często oceniają lub zawstydzają rzeczy, które czują. Na przykład możesz być zły na przyjaciela lub partnera i oceniłeś swój gniew jako nadmierną reakcję; Może czujesz się porzucony lub zraniony i określacie się jako potrzebujący.

Wiedza o tym, co czujesz, jest ważna, a akceptowanie tych uczuć jest równie ważne. Kiedy jesteś w stanie być wobec siebie współczującym za to, co czujesz. Gdy zaakceptujesz swoje uczucia do tego, jakie są, możesz przekazać je pewnie, gdy strach lub narzucone przez siebie osąd nie stoi już na drodze.

Jeśli starasz się wyrazić to, jak się czujesz, polecam dziennik. Jest to przydatne narzędzie dla ludzi, którzy uważają, że ich emocje są rozproszone. Jeśli tam jesteś, wiedz, że jest całkowicie w porządku. Nauka wyrażania siebie, nie dzieje się z dnia na dzień, ale kiedy ćwiczysz uwalnianie słów i angażujesz się w autorefleksję, zapewnia bezpieczną przestrzeń do siedzenia, dopóki nie będziesz gotowy do przeniesienia się do miejsca osobistej osoby kontakt.

2. Nie minimalizuj swoich emocji

W naszych czasach ludzie komunikują się mniej osobiście i więcej poprzez tekst. Ta bariera daje nam miejsce, aby być bardziej odważnym naszymi słowami, ale czasami używamy języka (i emoji), które zmniejszają ważność naszych uczuć. Na przykład, czy kiedykolwiek byłeś zdenerwowany przyjacielem i napisałeś do nich, jak się czułeś, ale potem dodałeś „lol” na końcu zdania? A może zacząłeś poważną rozmowę ze swoim partnerem, mówiąc: „To nie jest wielka sprawa, ale?„To może wydawać się normalną komunikacją, ale te słowa i działania z natury minimalizują uczucia, które próbujesz przekazać.

Wszyscy jesteśmy ofiarami tego użycia minimalizacji języka, a wiele z nich jest zakorzenione w naszym strachu przed porzuceniem lub odrzuceniem. Ważne jest, aby zbadać, w jaki sposób przekazujesz swoje uczucia innym. Lubię myśleć o emocjach jako o danych, a więc jak udostępniamy te dane innym, może wpłynąć na to, jak ludzie otrzymują informacje. Jeśli manipulujesz lub zmienisz dane z minimalizacją języka, oznacza to, że ktoś prawdopodobnie nie będzie miał pełnego obrazu, aby cię zrozumieć-co pokonuje cel mówienia o twoich uczuciach.

3. Ćwicz „Metodę Sandwich”

Powiedzenie znajomemu lub partnerowi, że cię skrzywdzili lub zdenerwowali, może być trudne. Ale jeśli spojrzysz głębiej w swoje relacje z tymi ludźmi, najprawdopodobniej znajdziesz wiele rzeczy, które na nich cenisz, oraz różnorodne mocne strony w swoim związku z nimi. Właśnie tam metoda kanapek-sposób na przekazanie informacji zwrotnych, że „kanapki” negatywne informacje zwrotne między dwoma pozytywnymi fragmentami pochwał. Zapewnia to, że masz mocną rozmowę, koncentrując się bardziej na rozwoju, a mniej na winy. Kiedy możemy zacząć od powiedzenia czegoś pozytywnego lub potwierdzającego, sprawia, że ​​rozmowa jest bardziej zachęcająca i łatwiej spada na uszy.

Na przykład, jeśli twój przyjaciel zdenerwował cię, gdy anulował plany w ostatniej chwili, możesz powiedzieć coś w stylu: „Zawsze się bawię, gdy spędzamy czas. Ale kiedy anulujesz plany w ostatniej chwili, czuję się dla Ciebie nieważny. Chciałbym, abyś mógł mi powiadomić co najmniej dwugodzinny powiadomienie, jeśli będziesz musiał zmienić termin.„To podejście zaczęło się po raz pierwszy od pozytywnego odzwierciedlenia przyjaźni, wówczas stwierdza, że ​​wpływ, jaki ma na ciebie zachowanie, i następuje bezpośrednio bezpośrednie żądanie pokazujące, jakie są Twoje potrzeby. Nie winy, ale zapewnia bezstronne informacje i pozwala słuchaczowi odpowiedzieć bez potrzeby obrony.

Ludzie są złożone i bez względu na to, jak dobry jest związek, będą chwile, kiedy ludzie, których kochamy. Związek lub przyjaźń powinny zawsze czuć się jak bezpieczna przestrzeń do rozmowy o tym, jak się czujesz. Podatność wymaga czasu, ale im więcej go ćwiczysz, tym bardziej znormalizowane staje się twoje twarde uczucia.

Oto pięć rzeczy, o których zawsze powinieneś zapytać terapeutę przed pierwszym spotkaniem. A oto, co należy wiedzieć o „sygnałach bezpieczeństwa” i jak mogą pomóc ci poradzić sobie w stresującym momencie.