Wypróbowałem nową klasę treningu siłowego Mile High Run Club

Istnieją pewne rzeczy, które tylko biegacze rozumieją: jak potężny może być prosty akt umieszczania jednej stopy przed drugą, gdy robisz to przez wiele kilometrów. Lub jak tak, wysoki Jest Prawdziwy, i jest silniejszy niż mniej niż optymalne temperatury lub chęć powrotu do domu i oglądania Jersey Shore. Coś jeszcze wielu biegaczy uważa: mieszanka prędkości i długich biegów wystarczy, aby kontynuować grę treningową w punkcie.

Ale Mile High Run Club-An Hal Running Studio w Nowym Jorku, które przypomina trochę SoulCycle. Okazuje się, górne ciało, zwłaszcza rdzeń, siła robi uczyń Cię lepszym biegaczem. Ich najnowsza oferta, The Build, to 45-minutowa klasa mające na celu pracę w całym ciele. Kiedy po raz pierwszy o tym usłyszałem, byłem ciekawy. Czy to oznacza chodzenie po nachyleniu, zwinięciu trzy funtowych ciężarów? Dodatkowe kilka minut burpee i kettlebell porusza się? Cóż, miałem się dowiedzieć.

Co dokładnie pociąga za sobą klasa budowlana siły dla biegaczy---------warto dodać do swojego schematu treningowego? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Jak to jest ustrukturyzowane

Klasa rozpoczęła się od dynamicznego rozgrzewki: wysokie? Sprawdzać. Kopnięcia tyłka? tak. Następnie instruktor, Scott Carvin, powiedział wszystkim, żeby wskoczyli na bieżnię i zaczął biegać. Po długim dniu byłem gotowy wydalić swoją stłumioną energię poprzez dobry, spocony trening. I prawie od razu Carvin nakładał nas do pracy.

„Możesz uczynić swoją prędkość, czymkolwiek chcesz, ale zwiększyć to nachylenie do 3.0, „powiedział jako„ Boski plan ”zaczął grać. Ponieważ byłem gotowy uruchomić, Ambitnie umieszczam moje na 6.5. Czy żałuję tego później? Kto wie. Nie miałem pojęcia, czego się spodziewać. W ciągu trzech minut Carvin kazał nam zwiększyć pochylenie jeszcze dwa razy, do 6.0. A potem kazał nam się wyskoczyć i uderzyć w podłogę.

Od razu byłem zdezorientowany. Już? Właśnie się w to zacząłem! Mój serdle upadł, gdy Carvin poświęcił minutę na wyjaśnienie pierwszego zestawu ruchów podłogowych, w tym rozszerzenia i rzędy Triceps za pomocą kettlebells. Po trzech rundach trzech ruchów wróciło na bieżnię-i tym razem pochylenie wzrosło jeszcze wyżej, ale znowu było tylko około trzech minut pracy, dopóki wszyscy nie wrócili na podłogę, chwytając ciężary. W sumie były trzy krótkie rundy trwania wzgórza, ale resztę czasu spędzono na treningu siłowym interwałowym.

Więc mówię biegacze, że nie jest to klasa do zdobycia czasu na milę, to na pewno. „Klasa jest ustrukturyzowana na siedem minut na bieżni”, mówi mi później Carvin. Na początku byłem sfrustrowany: przybyłem na Mile High, spodziewając się odejścia z kilkoma kilometrem pod pasem i wysokim błogim biegaczem. Ale zamiast tego zebrałem aż 1.11 mil. I naprawdę, jak bardzo pracuje Kettlebell, co czyni mnie lepszym biegaczem, zastanawiałem się.

Poniżej znajduje się, w jaki sposób rejestrowanie mniej kilometrów zamiast podnoszenia ciężarów może faktycznie poprawić twoje biegi.

Dlaczego biegacze muszą pracować z rdzeniem i górną częścią ciała

„Kiedy myślisz o swoim ciele, to jest jak silnik”, mówi Carvin po zajęciach. „Mamy tłoki pompujące. Ale to nie tylko dwa tłoki; masz cztery. Więc jeśli tylko połowa silnika działa, nie jest bardzo wydajna."

Używanie ramion działa, aby napędzać ciało do przodu z większą prędkością-rozumiem. Ale to nie jedyny powód, dla którego jest to ważne. „Jeśli trenujesz na wyścig i godzin pracy, to długi czas na pompowanie ramion”, mówi Debora Warner, właścicielka Mile High,. „Muszą być silni!"

Obaj twierdzą, że podstawowa praca jest również równie ważna. „Cała ta energia pochodząca od podstaw, tłumaczy się przez rdzeń” - mówi Warner. Mówi również, że posiadanie silnego rdzenia (zarówno brzucha, jak i pleców) zapobiega również obrotowi, co jest całkowitą stratą energii podczas biegu, ponieważ musisz używać wszystkiego, aby poruszać się do przodu, a nie po stronie po stronie strony.

Po usłyszeniu, że Carvin i Warner wyjaśniają dokładnie, dlaczego biegacze muszą przejść do pociągu, byłem w stanie zrozumieć cały sens klasy. Długie biegi służą celowi. Prace prędkości służy celowi. Praca w ramionach i rdzeniu służy celowi. A wszystko to sprawia, że ​​jesteś lepszym biegaczem.

Jeśli jesteś biegaczem, unikaj tych 7 bardzo popularnych błędów. A jeśli czujesz ból pleców po uruchomieniu, ten ruch pomoże.