Wyjdź do siebie jak mistrz z tymi 4 wskazówkami z najszybszej na świecie kobiet -biegacza

Zimowe Igrzyska Olimpijskie są opakowaniem, ale strach nie entuzjastów-Letni Olimpijczycy są już w trybie przygotowawczym do meczów 2020 w Tokio. A Tori Bowie, najszybsza na świecie biegaczka, która w Rio zabrała do domu złoto, srebrne i brązowe w Rio, ciężko trenuje. (Sześć plus Godziny ciężko!)

Jak więc wyzdrowieje po swoich najbardziej żmudnych treningach biegania i podnoszenia ciężarów? Po pierwsze, upewnia się, że co tydzień bierze jeden dzień, aby dostroić się do potrzeb jej ciała. „W każdą środę jest dzień powrotu do zdrowia, w którym spędzam czas na sobie” - mówi. Cały dzień na samodzielną opiekę? To jest coś, co mogę * zdecydowanie * zacząć.

Tak, można śmiało powiedzieć, że ta olimpijska fajna dziewczyna w zasadzie redefiniuje Sweatspo, obie I z toru.

Przewijaj 4 wskazówki Recovery Tori Bowie, aby pomóc jej ciału odbić się od super-intensywnych treningów.

1. Popij koktajl buraków między treningami

Po torze i wcześniejUderzając w siłę siłową, Bowie idzie do swojego ulubionego miejsca na koktajle, aby szybko ponownie napić się. Jej zamieszanie zawsze obejmuje buraki (składnik, którą sportowcy chwalą za dostarczanie większej ilości tlenu do mięśni), marchewki (które są zaopatrzone w witaminę A i przeciwutleniacze), ananas lub jarmuż w celu zakończenia, oraz garść nasion chia dla dla nasion chia Dodatkowy wzrost energii.

2. Rozciągnij go, masuj

Nie jest tajemnicą, że biegacze mają zwykle poważnie ciasne mięśnie, więc Bowie utrzymuje swoje luźno z częstym masażem. Olimpijczyk mówi, że jej masażysta pracuje na biodrach przez większość czasu. „Ciało jest jak jeden duży X, a jeśli zaczniesz mieć problemy z biodrami, zwykle zaczniesz mieć problemy z ramionami” - mówi. Bowie uwielbia także rozciągającą linę, aby dotrzeć do mięśni na głębszym poziomie (wiesz, przez dni, kiedy nie możesz całkiem dotknij palców).

3. Uwzględnij pracę równowagi

Gwiazda torów mówi, że utrzymanie ciała w harmonii pomoże ci osiągnąć najlepsze wyniki, jednocześnie utrzymując wyrównanie w ryzach. „Aby poprawić sprinty, ciało musi być zrównoważone” - mówi, cytując mądrość treningową swojego trenera. Bowie przysięga narzędzia Bosu Ball-A Killer, które znajdziesz na lokalnej siłowni.

4. Rób to, co sprawia, że ​​* czujesz się odświeżony

Dla Bowiego odzysk oznacza traktowanie się do dnia w saunie, zatrzymując osiem godzin snu każdej nocy i upewniając się, że się dostaje Wszystko owoce, warzywa, węglowodany i białko, których potrzebuje. Ale znalezienie rutyny odzyskiwania, która Ci pasuje, Mówi, ostatecznie przyniesie cię z powrotem w stanie kształtu statku. To może oznaczać super marzycielską kąpiel, Netflix z galowymi kumplami lub krioterapią. Innymi słowy, ty robisz.

Oto dlaczego kolejna sesja treningowa zdecydowanie powinna zawierać pewne przekleństwa i prosty sekret zapobiegania bólu po uruchomieniu.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVEAV

Savesave