Próbowałem wziąć magnez na lepsze sen,-jak się czuję po 30 dniach

Była jedna noc w ciągu kilku tygodni mojego eksperymentu snu, w którym wziąłem pełną zalecaną dawkę trzech kapsułek. Wtedy też nie widziałem większej różnicy.

Ale o to chodzi: eksperci mówią, że można się tego spodziewać. W rzeczywistości, aby w pełni wykorzystać suplement snu, taki jak magnez, musisz na to spojrzeć jako suplement do tego, co jeszcze robisz dla dobrej higieny snu, mówi w. Chris Winter, MD, specjalista ds. Sleep, neurolog, autor i gospodarz podcastu Sleep odłączony z DR. Chris Winter.

„Jeśli ktoś powie:„ Uzupełnię mój już dość przyzwoity sen z magnezem ”, myślę, że jest w tym ważność”, mówi dr Dr. Zima. Szczególnie dla osób z niedoborem magnezu, „suplementacja robi różnicę”, mówi. „To po prostu nie będzie rozwiązaniem twojej naprawdę trudnej przewlekłej bezsenności."

Nauka za magnezem do snu

Magnez jest mikroelementem występującym w żywności, takich jak awokado, zielone liściaste oraz orzechy i nasiona, ale niektóre osoby mogą nie osiągnąć zalecanej dziennej wartości 420 miligramów z samej diety. (P.S. Kiedy to się odkryłem, zrozumiałem znacznie więcej, dlaczego zalecana dawka na dymie wynosi 144 mg i być może jak się nie wyrażałem.)

Magnez jest odpowiedzialny za wiele naszych codziennych funkcji, takich jak regulacja funkcji mięśni i nerwów oraz ciśnienie krwi.

Jeśli chodzi o swoją rolę w sodzie, „Treonat magnezu może zwiększyć poziom magnezu w mózgu, zmniejszyć lęk i promować relaks”, mówi Patrick Dixon, CSCS, dyrektor ds. Applied Sport Science w doniosłym. „Promując relaks, pozwala ci szybciej zasnąć i przygotować się na wyższą jakość snu przez całą noc."

Co więcej, „magnez odgrywa dużą rolę w chemikaliach, które pomogłyby odrzucić lub rozluźnić ośrodkowy układ nerwowy”, mówi Dr. Zima. „Teoretycznie, jeśli jesz dobrze zrównoważoną i pożywną dietę, powinieneś zdobyć całe magnez, ale przyjmowanie trochę dodatkowego magnezu jest dobrym sposobem, aby upewnić się, że tak jest i poprawić rolę i zwiększyć rolę gra w relaksie ” - wyjaśnia.

Więc powinieneś spróbować magnezu do snu?

Zanim zdecydujesz się wypróbować magnez, podsumuj swoje obecne nawyki snu. Jeśli robisz już inne rzeczy, aby zoptymalizować sen, takie jak regularne ćwiczenia, odżywianie zdrowej diety, regulujące harmonogramy śrubowe, utrzymanie sypialni w ciemności, chłodne i ograniczające narażenie na niebiesko światło w nocy, dodanie suplementu magnezu może może dodać suplement magnezu Po prostu bądź lukrem na swoim i tak ładnie upieczonym ciastach, mówi dr. Zima.

I odwrotnie, jeśli twoja sypialnia jest bałaganem, śpisz zbyt późno w weekendy, nie jesteś zbyt aktywny fizycznie lub masz nocny nawyk przewijania, może być najlepiej uzyskać higienę snu, zanim dodasz magnez, mówi, że przed dodaniem magnezu. Będzie to uwzględnić inne problemy, które utrzymują w nocy, że sam magnez nie byłby w stanie pomóc.

„Kiedy myślisz o suplementach snu, sprowadza się to do trzech rzeczy: w jaki sposób możesz pomóc ciału się uspokoić, jak możesz szybciej zasnąć, a kiedy zasypiasz, jak poprawić jakość tego snu” mówi Dixon. Jeśli dodanie magnezu do wieczornej rutyny działa dla Ciebie, nie ma powodu, aby go nie przyjmować (z wyjątkiem żadnych obaw od lekarza).

Co do mnie, na razie planuję nadążyć za tym, ponieważ nigdy nie boli jeszcze jednej minuty spokojnego zamkniętego oka.