Jestem nauczycielem jogi z niepopularną opinią gołębi. Zamiast tego wypróbuj te biodra

Pozycja dziennika ognia

Ten kształt koncentruje się na bokach i tyłach bioder. Może być bardzo intensywne, więc weź to powoli i nie pchaj, czy to za dużo.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wysoko w pozycji krzyżowej.
2. Weź jedną kostkę i układaj ją na przeciwległym kolan, aby dwa goleni były ułożone na siebie. Zakrzyj oba biodra i usiądź wysoko. Zgięcie obu stóp.
3. Opcja złożenia do przodu.

Złącze kostki i staw kolanowy, na którym siedzi powinny być dokładnie na siebie-pomocny obraz to zawias drzwi. Możesz sobie wyobrazić szpilkę przechodzącą prosto przez oba stawy.

Aby uzyskać więcej wsparcia, dodaj blok między dolnym kolanem a podłogą lub górną stopą i dolną stopą (lub oba).

Krowa twarz pozą

Ta pozy dociera do pasma IT, piriformis i pośladków medius (i minimus)-które są stabilizatorami bioder, a zatem zwykle ciasno są bardziej delikatniejsze na kolanach niż gołębi.

Jak to zrobić:

1. Zacznij siedzieć i przekracz jedną nogę na drugiej, aby kolana były ułożone.
2. Zbliż się do kostek do bioder.
3. Skoncentruj się na równomiernym ukorzenianiu obu bioder.
4. Aby uzyskać większą intensywność, możesz pracować z obiema kostkami do przodu, dostarczając golenie w linii z górną częścią maty.

Aby uzyskać więcej wsparcia, usiądź na kocu, aby utrzymać zarówno poziom bioder, jak i uziemiony.

Pokręcona jaszczurka

Ta opcja nie ma obrotu zewnętrznego/ruchu poprzecznego w kolanie, więc jest to dobra opcja dla ludzi z niestabilnością kolana lub bólem, a jednocześnie uzyskując podobny odcinek do gołębi.

Jak to zrobić:

1. Z rąk i kolan, krok jednej stopy na zewnątrz oba dłoni i delikatnie pochyla się do przodu.
2. Wyłącz przednie palce u kątu 45 stopni i połóż tę rękę na wewnętrznym udzie, aby zachęcić do kolana od ciała.
3. Patrz na to ramię.
4. Opcja dodania odcinka QuadriceP poprzez zgięcie tylnej nogi i sięgając po tej stopie.

Aby dodać wsparcie, umieść koc pod kolanem tylnym i/lub wybierz pasek, aby sięgnąć po tylną stopę, jeśli badasz odcinek Quadricep.

Pozycja gołębia jest intensywna. Intensywna nie zawsze jest zła rzecz. Jeśli nie doświadczasz długoterminowego bólu lub dyskomfortu w biodrach i/lub kolanach, poza gołębia może być dla Ciebie pomocna.

Jeśli jednak doświadczasz dyskomfortu lub jesteś po prostu ciekawy, aby zmienić bioder i odkryć bardziej dostępną jogę, te postawy pomogą ci bezpiecznie i skutecznie rozciągnąć biodra.