Próbowałem diety ketogenicznej, aby pomóc w moim lęku, czy to się stało

Czy dieta ketogeniczna może złagodzić niepokój? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Spotkanie z dietetykami celebrytów przysięgają

Jeśli zamierzam to zrobić, zamierzam wejść, więc umówię się na spotkanie z Charlesem Passlerem, DC, dietetykiem i trenerem życia, w tym celebrytów, w tym Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio i Amber Valletta , żeby wymienić kilka, odwróciło się. Słyszałem pogłoski o jego zdolności do infuzji technik redukujących lęk za pomocą spersonalizowanej rekomendacji diety i jestem ciekawy więcej, aby dowiedzieć się więcej.

O 6:30 s.M., Jestem dr. Ostatni pacjent Passlera dnia. Dwie godziny później mamy tylko połowę tego, o czym chciał porozmawiać-a nawet nie wspomniał o jedzeniu. Zamiast tego mówimy o stresie. (I planuję wizytę kontrolną na kilka dni później, abyśmy mogli omówić mój plan posiłków.)

Dwie godziny później mamy tylko połowę tego, o czym chciał porozmawiać-a nawet nie wspomniał o jedzeniu.

„Gdy komórki są pod stresem, nie funkcjonują prawidłowo, a nawet czasami umierają”, Dr. Passler mówi. „To prowadzi do stanu zapalnego.„Aby upewnić się, że twoje komórki nie są zestresowane, Dr. Passler twierdzi, że ważne jest, aby poradzić sobie z nawykami żywieniowymi, nawodnieniem, oddychaniem, ćwiczeniami i snem. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, twoje komórki mogą zostać zapalne. To samo, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, jego zaleceniem jest pozostanie w strefie spalania tłuszczu (metoda A La Orangetheory). „Ale lubię intensywne cardio!" Narzekam. Szkoda. Według dr. Passler: „Powodem, dla którego nie jest to dla ciebie tak dobre, jest to, że stawia ciało w tryb walki lub lotu, podkreślając komórki. To podnosi poziom kortyzolu i prowadzi do stanu zapalnego."

„Czy możemy teraz porozmawiać o diecie?„Pytam go na drugim spotkaniu. Po tym, jak powiedział mu, że jestem zainteresowany wypróbowaniem keto na korzyści redukujące lęk, zgadza się, że może to być dla mnie odpowiednie. (Zaleca także, żebym stracił 7 procent mojego tłuszczu, co, jak twierdzi, dieta ketogeniczna pomogłaby mi to.) Ale najpierw musiałbym zrobić oczyszczenie.

„Dieta ketogeniczna działa lepiej, gdy jelito jest całkowicie wyleczone”, Dr. Passler wyjaśnia. Nie jest to dokładnie to, na co się zapisałem, ale wydaje się już za późno, żeby się wycofać.

Detoksykacja

dr. Passler postawił mnie na siedmiodniowym detoksykacie czystej zmiany: jeden wstrząs wellness rano, proteinowy bar kilka godzin później, drugi shake po południu, warzywa i część białka wielkości palmowej na kolację i kolejny bar dla deser. (A także 12 suplementów każdego dnia.)

Dla mnie to jest bardzo, bardzo twardy. Oprócz tego po prostu nie będąc dużo stałym jedzeniem, jestem przyzwyczajony do posiadania latte z mleka owsianego lub matcha, a wino prawie co noc. Na śniadanie zazwyczaj jem płatki owsiane, a po obiedzie zawsze mam coś słodkiego. W moim świecie pasek białkowy nie liczy się jako deser.

Pierwsze dwa dni są w porządku, ale trzeciego dnia czuję się przygnębiony.

Pierwsze dwa dni są w porządku (nie gwiezdne, ale w porządku), ale trzeciego dnia czuję się przygnębiony. Jestem zbyt słaby, aby ćwiczyć, więc nie mogę iść na cotygodniowe spotkanie klubowe. Muszę pominąć rytuał chodzenia do mojej ulubionej kawiarni rano-który, TBH, jest tak samo jak sama kofeina. I trudno mi skupić się w pracy. Po prawie zemdleniu pod prysznicem czwartego dnia, nazywam Dr. Passler, powstrzymując łzy. Nie chcę rezygnować, ale czuję się naprawdę, naprawdę chory.

Poprawia detoksykację, pozwalając mi mieć matchę w porankach bez kawy-i mówi, że mogę zacząć mieć białko i warzywa na lunch, jednocześnie wstrząsając po południu. Zmiany kończą się ogromną różnicą i jestem w stanie przetrwać ostatnie kilka dni bez rozpadu lub objawy. „Wycinanie kofeiny, cukru, węglowodanów i alkoholu jednocześnie mogło być zbyt duże dla twojego ciała”, mówi mi. Ale przynajmniej detoksyka. Teraz czas iść keto.

Przemyślając mój związek z jedzeniem

Teraz, gdy jestem pobłogosławiony detoksykiem, dr. Passler opracowuje model ketogeniczny plan posiłków. Najlepszą wiadomością było to, że mogłem znowu napić się kawy. (I poważnie, nie jest to zbyt wcześnie.) Największą zmianą dla mnie było ograniczenie ziaren. Byłem przyzwyczajony do regularnego jedzenia płatków owsianych, ryżu, komosy ryżowej i ciężkiego na węglowodany.

Teraz na śniadanie jadłem kawę w stylu kuloodpornym. Typowy lunch to sałatka z kurczakiem lub łososiem, a to kolejna kombinacja mięsa i weggie na obiad. Kiedy 4 p.M. Bóle głodu uderzam, wymieniam bar muesla na garść orzechów nerkowca. I chociaż alkohol nie jest całkowicie nieobecny, oszczędzam go tylko na okazje społeczne, zamiast tego robię herbatę lub złote mleko po obiedzie. Herbata na deser? Kim nawet jestem?!

„Czasami nie masz dostępu do zewnętrznych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, jak ten latte rano."

Wtedy zdaję sobie sprawę, że tak okropne jak detoksyka. „Jednym z powodów detoksykacji jest zmuszanie cię do przemyślenia relacji z jedzeniem”, dr Dr. Passler mówi. „Czasami nie masz dostępu do zewnętrznych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, jak ten latte rano. Ważne jest, aby mieć wewnętrzne szczęście, abyś nie potrzebował zewnętrznych rzeczy, aby cię uszczęśliwić.„Nienawidzę tego przyznać, ale mężczyzna ma rację.

Jak się czuję na diecie ketogenicznej

Aby dieta ketogeniczna była dla mnie zrównoważona, jestem bardzo surowy, jeśli chodzi o trzymanie się jej w ciągu tygodnia, ale w weekendy uspokoję się i jem, co chcę. Ale kilka tygodni dzieje się zabawna rzecz: zdaję sobie sprawę, że czuję się znacznie lepiej w ciągu tygodnia niż w weekendy.

Może to moc efektu placebo, ale szczerze czuję się niesamowicie, jedząc w wytycznych ketogenicznych. „Chodzi o zarządzanie poziomem cukru we krwi”, dr Dr. Passler mówi mi, kiedy naciskam go na wyjaśnienie. Dieta wycinała wszystkie rzeczy, które zwiększają poziom cukru we krwi. Nie doświadczanie tych konsekwentnych wzlotów i upadków ułatwia radzenie sobie z lękiem.

„Chcę również zwrócić uwagę, że nie musisz być w pełnej ketozie [kiedy ciało spala przechowywane tłuszcze zamiast glukozy na energię], aby doświadczyć efektów”, dr Dr. Passler mówi. „Wciąż zjadłeś wszystko, co chciałeś w weekendy i czułeś się mniej niespokojny. Kluczem jest świadomość tego, jak jedzenie zmienia nastrój. Następnie możesz sam zdecydować, co jest tego warte, a co nie."

„Nie musisz być w pełnej ketozie, aby doświadczyć skutków."

Dla mnie różnice psychiczne są wystarczające. Teraz, ponad dwa miesiące później, trzymam się diety ketogenicznej-podczas gdy w weekendy nieco więcej Yolo. Co do tego 7 procent tkanki tłuszczowej? Po miesiącu spadłem o 2 procent i trzy funty. Nie ogromna liczba, ale dr. Passler podkreśla dla mnie coś interesującego, gdy patrzy na moje komórki: moja waga wody rośnie, więc faktycznie zyskałem masę wody międzykomórkowej (woda w komórkach), co jest dobre. Im więcej wody mają twoje komórki, tym mniej zapalone są.

Moje zapalenie jest opuszczone, podobnie jak mój niepokój. Z pewnością nie mogę mówić za wszystkich z niepokojem, ale dla mnie jest to jedna zmiana, która naprawdę pomogła i wyprzedzała.

Pierwotnie opublikowane 27 listopada 2018 r.; Zaktualizowano 25 września 2018 r.

Jeśli jesteś ciekawy innych eksperymentów dietetycznych, oto co się stanie, gdy jesz jak francuski i zaskakująca korzyść wycinania soi, a nie cukru.