Jeśli bolące nogi utrzymują cię w nocy, wypróbuj te 5 prostych strategii od specjalisty ds. Zarządzania bólem

To jest całkiem lista, ale nie panikuj. Jeśli chodzi o upiorne objawy, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to słuchać swojego ciała i działać odpowiednio. dr. Jafaar mówi, że kluczowe jest poszukiwanie opieki medycznej, jeśli bóle nóg są poważne i ciągłe, lub jeśli doświadczasz obrzęku, zaczerwienienia, ciepła, gorączki lub trudności w oddychaniu. Jest to również prawdą, jeśli masz nierówne bóle w nogach lub boli tylko w jednej nodze. Testy takie jak promieniowanie rentgenowskie, ultradźwięki, skany CT i MRI mogą być konieczne do zdiagnozowania stanu podstawowego.

Jeśli nie doświadczasz powyższych objawów, weź głęboki oddech. (Cóż, jesteś zaproszony do wzięcia oddechu). Prawdopodobnie doświadczasz czegoś, co możesz samodzielnie uspokoić. Istnieją wiele prostych technik uspokajających, które mogą pomóc w uspokojeniu bólu, takich jak wcieranie stóp przez krykiet. dr. Jaafar zaleca wypróbowanie niektórych z tych technik łagodzenia.

1. Pij trochę wody (prawdopodobnie z elektrolitami)

Ponieważ bolące nogi w nocy może pochodzić z odwodnienia i kolejnych skurczów mięśni, możesz zacząć od trochę wody. Jeśli byłeś bardzo aktywny wcześniej tego samego dnia, uzupełnij go pakietem płynu IV lub tabletem Nuun, aby upewnić się, że twoje ciało ma wszystkie potrzebne elektrolity.

2. Rozciągnij nogi, spacerując

Wstawanie po szklankę wody faktycznie serwuje dwa cele: nawodnienie i rozciąganie tych nóg. Spacerowanie może dać nogom trochę ruchu, co może pomóc w krążeniu. Nawet jeśli trzymasz butelkę wody obok łóżka, wstań i spaceruj, aby sprawdzić, czy to pomoże.

3. Dodaj trochę ciepła i chłodzenia

Zastanów się nad zastosowaniem gorących lub zimnych kompresji na nogi i naprzemiennie co 15 do 20 minut. Przechodzenie tam iz powrotem między gorącymi i zimnymi temperaturami może zachęcić do większego przepływu krwi i może zmniejszyć ból.

4. Nosić skarpetki kompresyjne

Wiele osób z różnymi przewlekłymi chorobami i chorobami naprawdę korzysta z noszenia skarpet kompresyjnych, mówi Dr. Jaafar. Według Mayo Mayo Mayo Mayo Clinic wywierają delikatne ciśnienie na nogi, co pomaga poprawić przepływ krwi i zapobiegać łączeniu krwi w kończynach dolnych. Skarpetki kompresyjne w większości pomagają, gdy siedzisz, stoisz lub spacerując, więc będziesz chciał je nosić w ciągu dnia, aby sprawdzić, czy to pomaga ci bólu w nocy.

5. Podnieś swoje nogi

Umieszczenie stóp na poduszce lub nawet odpoczywanie ich na ścianie to świetny sposób na wsparcie krążenia za pomocą grawitacji na swoją korzyść: jeśli ból pochodzi z łączenia krwi lub płynu w nogach, może to pomóc nawet rzeczy na zewnątrz.