Jeśli deski zabijają twoje nadgarstki, oto ćwiczenia, które można dodać do twojego treningu

2. Rozszerzenie ważonego nadgarstka: „Trzymając hantle podobne do ciężarów, sztangi lub obciążone batoniki, ustawiaj przedramiona na podporach, jak ławka, z nadgarstkami rozciągającymi. Nie odsuwając przedramienia lub łokcia ze wsparcia, podnieś backhand i kłykcie w górę, jak to możliwe, rozciągając się tylko z nadgarstka. Przytrzymaj na górze zakresu ruchu przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając nadgarstki, aby kostki były skierowane w kierunku podłogi. Kontynuuj ten wzór, aby uzyskać wysoką liczbę powtórzeń i zachowaj tempo umiarkowanego do śladu w całym ruchu." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: „Chwyć dwa ciężkie hantle, dzwonki czajnika lub batoniki i spaceruj, wyobrażasz sobie, że nosisz zestaw torebek spożywczych w każdej ręce. Skoncentruj się na tym, jak chodzisz z wagą: Pomyśl o wysokim kręgosłupie i utrzymywaniu dumy w klatce piersiowej. Idź tak daleko, jak to możliwe, a następnie odpocznij od jednej minuty do półtora minuty, powtarzając proces dla pięciu zestawów. Spacer rolnika trenuje całe ciało, ale, co najważniejsze." -Hernan Santa, jr.

4. Ważony zgięcie nadgarstka: „Wykonasz to ćwiczenie, podobnie jak rozszerzenie ważonego nadgarstka, tylko tym razem będziesz wspierać przedramiona z dłońmi skierowanymi w górę zamiast w dół i flex lub curl z nadgarstka. Ponownie kontynuuj ćwiczenie dla dużej liczby powtórzeń z umiarkowanym i powolnym tempem." -Phil Timmons

Te proste ćwiczenia są o wiele bardziej skuteczne w opaskach oporowych. Lub dowiedz się, jak użyć piłki stabilnej, aby trening był trudniejszy.