Jeśli nie ładujesz się z przodu z obfitym śniadaniem, dietetycy zachęcają do próbowania tego, dlaczego i jak i jak

Nie chodzi o to, że karmi się siłą; Chodzi o dawanie składników odżywczych i energii, a także nie ignorowanie sygnałów głodowych (lub próby zastąpienia ich kofeiną, pokarmami dietetycznymi i tak dalej). „Upewnij się, że nie pomijasz śniadania z nawyku, pitnej wody ani kawy, aby stłumić apetyt, na przykład”, mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD, dietetyk zarejestrowany w kulinarnie.

Należy pamiętać, że wcześniej chcesz śniadanie wcześniej Lub Później koniec poranka, i to też jest w porządku. Niektórzy ludzie są głodni, kiedy się budzą, a inni mogą nie być głodni, dopóki nie dotrą do pracy lub trochę później. „Kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze przez cały dzień, nawet jeśli zaczniesz jeść po tradycyjnym czasie śniadania”, mówi Moore.

Nie zapomnij słuchać swojego ciała przez cały czas

Jak wspomniano powyżej, znaczenia słuchania twojego ciała nie może być zaniżone (a jeśli potrzebujesz hacka, ten szablon dziennika jedzenia ułatwia)). Twoje ciało wie, czego potrzebuje! Na przykład możesz chcieć przyłączyć coś dodatkowego do jednego z powyższych pomysłów na śniadanie, lub możesz wolić masło orzechowe od jaj i tak dalej. Wszystko Dobry.

Twoje posiłki i poziom głodu mogą również zależeć od tego, jak wygląda twój dzień (i dlatego może się zmienić). „Nie ma jednej wielkości diety”-mówi Moore. „Jeśli jesteś bardziej aktywny na początku dnia, będziesz potrzebować więcej jedzenia na początku dnia. A uzyskanie odpowiedniej równowagi składników odżywczych może pomóc napędzić pracowity początek dnia."

Wszystko to jest jednak po prostu FYI. Podczas gdy dietetycy mają wiedzę ekspercką i pomocne sugestie, wiedzą, że każda osoba jest inna. „Jako zarejestrowany dietetyk, cały mój mój shtick z klientami i pacjentami dostosowuje plany lub zalecenia dotyczące ich zindywidualizowanych potrzeb”, mówi Lal. „Żadne dwie osoby nie są dokładnie podobne, a sugestie powinny to odzwierciedlać. Jako taki, zawsze zachęcam ludzi do słuchania własnych wskazówek ciała i robienia tego, co jest dla nich odpowiednie."