Jeśli znajdziesz niedobór leków ADHD osłabiający- oto kilka wskazówek zatwierdzonych przez psychologa

Równowaga między narażeniem a niuansowym zrozumieniem jest zawsze trochę spacerem na linie, mówi Andrew Kahn, Psyd, zastępca dyrektora ds. Zachowań i wiedzy specjalistycznej w zrozumieniu.org, i ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób zmieniające życie i kwestionowanie zaburzenia może być bez leczenia lub zakwaterowania. Wyzwania te stały się jeszcze bardziej rzeczywistością dla osób z ADHD, którzy walczyli o receptę na Adderall, wypełnionym od upadku 2022 r. (Niedobór, który wciąż dotyka niektórych ludzi na początku 2023 r.).

Ponieważ jest to problem dla potencjalnie milionów ludzi w U.S. Z ADHD rozmawialiśmy z DR. Kahn o innych sposobach leczenia i zarządzania ADHD bez leków.

Po pierwsze, w jaki sposób leki pomagają leczyć objawy ADHD?

Stymulanty, takie jak Adderall (sole amfetaminy) i ritalina (metylofenidat), były stosowane w leczeniu ADHD od ponad 50 lat. Są skuteczne, ponieważ, mówiąc to prosto, podnoszą poziom dopaminy i innych neuroprzekaźników w mózgu, na którym osoby z ADHD mogą nisko biegać. W wyniku uruchomienia niskiego, poszukiwania nagrody i odwracania uwagi wchodzą w grę, gdy mózg szuka dodatkowej dopaminy. To również sprawia, że ​​proste zadania, takie jak zmywanie naczyń lub płacenie rachunków za osoby z ADHD.

Leki ADHD Specyficznie leki stymulujące HELP podnoszą poziom dopaminy (i noradrenaliny) w mózgu do bardziej typowych poziomów. To zwiększenie kluczowych neuroprzekaźników pomaga neuronom w mózgu w bardziej skutecznym przechodzeniu do siebie wiadomości, co może złagodzić niektóre objawy ADHD i poprawić zdolność do filtrowania nieistotnych informacji i zmniejszenia impulsywności i zmniejszenia impulsywności. W rzeczywistości badania wskazują, że leki stymulujące zmniejszają objawy dla 70 do 80 procent osób, które je używają, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A gdy leki są stosowane w tandemie z psychoterapią, wpływ jest jeszcze silniejszy, Dr. Kahn wyjaśnia.

„Leki są często bardziej skuteczne w przypadku innych strategii opartych na terapii, dlatego ważne jest, aby ludzie rozwijali umiejętności radzenia sobie i mogli rozpoznać obszary w ich życiu, w których mogą potrzebować wsparcia lub zakwaterowania.”-Nandrew Kahn, Psyd

Czy istnieją sposoby zarządzania ADHD bez leków?

Stymulanty, takie jak Adderall, są wysoce regulowanymi substancjami kontrolowanymi z powodu ryzyka niewłaściwego użycia. To powiedziawszy, dla osób z ADHD leki te są bardzo skuteczne-dlatego zarówno pacjenci, jak i praktycy są zwolennikami umożliwiania ludziom dalszego dostępu do tych leków. Może być również bardzo niepokojące, aby nie być w stanie uzyskać potrzebnych leków-czy to z powodu niedoboru krajowego, warunki medyczne z wyjątkiem przyjmowania go, przystępności lub dostępu do dostawcy.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że leki tak naprawdę nie są jedynym sposobem leczenia ADHD, mówi Dr. Kahn, który twierdzi, że wiele osób radzi sobie dobrze z terapią stymulantową w połączeniu z innymi zakwaterowaniem. „Leki są często bardziej skuteczne w przypadku innych strategii opartych na terapii, dlatego ważne jest, aby ludzie rozwijali umiejętności radzenia sobie i mogli rozpoznać obszary ich życia, w których mogą potrzebować wsparcia lub zakwaterowania”, mówi.

Angażowanie się w usługi doradztwa i terapii to doskonały sposób na rozwój tych kluczowych umiejętności, a codzienne strategie i zakwaterowanie sytuacyjne mogą okazać się bardzo pomocne w nawigacji objawów ADHD w domu, szkole i pracy.

6 wskazówek dotyczących zarządzania ADHD bez leków

Leki to tylko jedno narzędzie w narzędziu leczenia i strategie dla osób z ADHD, mówi Dr. Kahn. Pomaga jednak mieć do dyspozycji wiele narzędzi, jeśli chodzi o całe życie neurodiversity jak ADHD.

1. Zidentyfikuj kluczowe obszary, które uważasz za trudne

Funkcjonowanie wykonawcze, czyli system zarządzania mózgiem, jest tym, czego używamy każdego dnia do zarządzania naszymi myślami, emocjami, zachowaniami, działaniami i działaniami. Chodzi o zapamiętanie wszystkiego, co musisz zrobić na cały dzień i kolejność, w jakiej musisz to zrobić. Na przykład, jeśli spojrzysz na niechlujny pokój, musisz określić, co należy zrobić, a następnie zrobić to. Identyfikując obszary problemowe, które masz z funkcją wykonawczą, Dr. Kahn wyjaśnia, że ​​możesz zacząć powiększać bliżej i wzmocnić te umiejętności, takie jak mięśnie.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest coaching funkcji wykonawczych, jak Beyond Book Smart. Ten rodzaj korepetycji może być doskonałym sposobem na doskonalenie tych umiejętności, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Jeśli to nie zadziała, możesz zaciągnąć pomoc zaufanego ukochanego lub przyjaciela, aby wymienić cele w tym obszarze.

2. Poproś o zakwaterowanie w domu, w szkole i pracy

„Osoby z ADHD korzystają z konsekwentnego stosowania strategii sytuacyjnych i środowiskowych, szczególnie w pracy. Osoby z ADHD powinny również zrozumieć różne zakwaterowanie w miejscu pracy, o które mogą poprosić o wsparcie ich uczenia się i wydajności ” - mówi Dr. Kahn. Może to wyglądać, jakby prośba o pracę z domu w niepełnym wymiarze godzin, jeśli środowisko biurowe jest dla Ciebie trudne lub dojazdy do pracy. Twoja praca lub szkoła może być nawet w stanie pokryć dla Ciebie słuchawki z oceną hałasu, jeśli hałas rozprasza cię. Warto pamiętać, że ADHD jest niepełnosprawnością, że masz prawo do pomieszczeń.

3. Zoptymalizuj swoje środowisko pod względem mniejszej uwagi i większej elastyczności

„Tworzenie cichej i spokojnej przestrzeni roboczej z ograniczonymi rozrywkami wizualnymi i środowiskowymi może pomóc osobom utrzymać uwagę na codzienne zadania. Ponadto, przyjazne dla ADHD przestrzenie robocze powinny pozwolić ludziom na pracę na różnych pozycjach lub pozycjach, w tym w standardzie i siedzeniu dla ergonomicznych biur lub elastycznych opcji siedzenia mogą to również obsługiwać ”, mówi dr Dr. Kahn.

Jeśli nie jest to możliwe w pracy lub szkole, możesz współpracować z administracją w celu opracowania zindywidualizowanego programu edukacyjnego (IEP) w celu uzyskania najlepszego możliwego środowiska uczenia się lub pracy.

4. Priorytetyzuj strukturę w swojej komunikacji

„Strategie interpersonalne mogą być również szczególnie pomocne w pracy. Na przykład proszenie menedżerów o wysyłanie e -maila lub napisanie listy priorytetów może pomóc w ustaleniu jasnych oczekiwań ”, mówi Dr. Kahn. Ludzie z ADHD mogą mieć tendencję do zmagania się z otwartymi terminami „ilekroć dla ciebie”. Jasne wyobrażenie o tym, czego się spodziewa i obniżenie liczby losowych żądań lub zadań może zapewnić osobom z ADHD łatwiejszy czas na strukturę obciążenia pracą.

W domu może to również wyglądać jak bardzo dosłownie o dzieleniu się zadań domowych i obciążenia psychicznym gospodarstwa domowego. Z przyjaciółmi może wyglądać na upewnienie się, że jesteś bliski.

5. Wykorzystaj przypomnienia, kalendarze, notebooki i timery

Przypomnienia i kalendarze mogą być albo bardzo pomocne dla osób z ADHD lub używane przez kilka dni i całkowicie zapomniane o. Jeśli to brzmi znajomo, nie ma się wstydzić, że zadanie prowadzenia planistów lub Bullet Journal może być przytłaczające i trudne do zarządzania.

Najlepszym sposobem korzystania z takich narzędzi jest wybranie bardzo niewielu lub nawet jednej pojedynczej metody: jeden planista, jeden kalendarz, stos lepkich nut lub timer kuchenny w kształcie ptaka, który dostałeś w sklepie dolara (tylko ja?). Używanie ich w zaplanowanym czasie w kółko w tym samym celu może stworzyć poczucie znajomości i struktury, gdy praca może czasem wydawać się odwrotnie.

6. Rozwiązywanie problemów z lekiem i planem leczenia z lekarzem

Pod koniec dnia Dr. Kahn zaleca skontaktowanie się z dostawcą, jeśli masz problemy z wypełnieniem skryptu lekarskiego lub omówienie konkretnego leku. Często istnieją inne leki, które możesz wypróbować, jeśli istnieje jeden, do którego obecnie nie można uzyskać dostępu. Możesz także wykorzystać kupony z miejsc takich jak GoodRx, jeśli ubezpieczenie nie współpracuje z ubezpieczeniem. Ponadto, jeśli dostawca nie uważa, że ​​potrzebujesz leków, zawsze można szukać innej opinii. Dla niektórych osób możliwe jest zarządzanie ADHD bez leków, podczas gdy inni mogą potrzebować dodatkowej pomocy.