Jeśli masz IBS, postępuj zgodnie z tymi 4 zasadami, aby powstrzymać błonnik przed pójściem pierdem

Trudno to powiedzieć, że wszystkie warzywa są poza stołem-wciąż jest wiele produktów o niskiej zawartości mapy, które oferują błonnik, w tym szpinak, rukola, squash i pomidory. Eksperymentuj z niską fodmapą, warzywa bogate w błonnik w nowy sposób, aby uniknąć zmęczenia żywności. Nawet przygotowując je w inny sposób, tak jak piecze pomidory zamiast jeść je surowo, dodaje emocji do posiłku.

2. Wymieszaj warzywa z niższymi ziarnami fodmap zamiast soczewicy

„Impulsy, takie jak fasola, mogą być wyzwalaczem u niektórych osób z IBS”, mówi Palmer. Mówi, że bezpieczniejsza para dla twoich warzyw to niższe impulsy FODMAP, takie jak soczewice i pełne ziarna, takie jak gryka, owsiany, proso, komosy ryżowe i ryż. Użyj jednej z tych opcji, aby zaokrąglić warzywa i białko na pełny posiłek.

Mówiąc o ziarnach, o co chodzi z glutenem? Rd brzmi:

3. Zdobądź błonnik przez cały dzień zamiast wszystkich naraz

Średnio dobrym celem światłowodu do ustalenia jest 25 gramów dziennie, ale zdobycie tego wszystkiego może spowodować wiele stresu trawiennego-szczególnie jeśli jest to już coś, na co jesteś podatny. Lepszą drogą jest rozkładanie twojego spożycia przez cały dzień, więc nie przeciążasz żołądka.

„Ilość tolerowanego błonnika może być wyjątkowa, w zależności od własnych objawów, wyzwalaczy i stanu fizycznego” - mówi Palmer. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uzyskania dużo błonnika w swojej diecie, zacznij od małej i powoli zwiększaj ilość na posiłek.

4. Idź powoli podczas eksperymentu z nowymi źródłami włókien

Produkty o wysokiej zawartości włókien są teraz bardzo modne, co może zapewnić wygodne sposoby osiągnięcia celów błonnika. Chociaż jest to świetne błonnik, Palmer powtarza swoją radę, że wolno włączając te produkty do diety. „Jednym wspólnym spustem [IBS] jest inulina, wspólne źródło dodanych włókien w żywności”, mówi, dodając, że korzeń cykorii jest powszechnym źródłem inuliny często spotykanych w produktach o wysokiej zawartości włókien.

Jeśli jednak spróbujesz i wydaje się, że zgadza się z twoim ciałem, Palmer mówi, że idź. „Inulina jest zdrowym prebiotykiem, więc jeśli nie jest to dla ciebie wyzwalacz, nie musisz go całkowicie usuwać” - mówi. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest być świadomy tego, jakie są źródła światłowodowe w tych produktach, abyś mógł śledzić, co jest łatwe do strawienia, a co nie jest. (Kolejny powód, dla którego zawsze warto czytać etykiety żywieniowe!)

Błonnik jest ważny dla wszystkich. Chociaż IBS może oznaczać ograniczenie niektórych źródeł z diety, absolutnie nie oznacza to, że je wszystkie. Pamiętaj o tych wytycznych i nie tylko ma wystarczającą ilość błonnika, ale też będzie dobrze smakować.

Oto werdykt, czy ćwiczenie może faktycznie pomóc w objawach IBS. Plus, mity o diecie o niskiej zawartości FODMAP lekarze chcą, żebyś wiedział.