5 Joga pozuje, aby złagodzić zaparcia

1. Pies skierowany w dół ⠀

Przyjdź do pozycji tabletu na rękach i kolanach. Wsuń palce u stóp i unieś biodra z powrotem do psa skierowanego w dół. Zegnij kolana tak samo, jak potrzebujesz, aby wydłużyć plecy i wciśnij dłonie.

2. Kot

Zacznij od tabletopa. Upuść brzuch, poszerz obojczyki, otwórz klatkę piersiową i łuk kręgosłup. Następnie wciągnij brzuch, wokół kręgosłupa, odepchnij podłogę i upuść głowę.

3. Pozą dziecięcym o szerokim kolce

Zacznij od stołowego i poszerz kolana na szerokość mat, przynosząc palce u stóp do dotknięcia. Usiądź na piętach ignij ręce do przodu (lub do tyłu, jeśli wolisz).

4. Siedzący zwrot akcji

Zacznij siedzieć z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na zewnątrz lewego kolana. Snaj lewe ramię wzdłuż zewnątrz prawego kolana. Skręć w prawo, pozwalając ruchowi za piersi. Powtórz po przeciwnej stronie.

5. poza wiatru

Połóż się i włóż prawe kolano w klatkę piersiową. Zamienić się stronami.

Czy wiesz, że podstawowa praca może również pomóc Ci kupować? To prawda! Wypróbuj to:

Lodeww, są to cztery cechy „idealnej kupy” i 7 potraw, które pomogą ci odejść, jak najszybciej.