Jeśli twoje ramiona są bardzo ciasne i bolesne, ten prosty ruch od masażu może jak najszybciej złagodzić napięcie

„Ten odcinek PNF dla górnego mięśnia trapeza działa poprzez połączenie aktywacji mięśni i późniejszej relaksu”, mówi Pantano. „Początkowy skurcz aktywuje mięsień górnego trapeza, podczas gdy późniejsze relaksowanie pozwala na głębszy rozciągnięcie. Ten cykl zmniejsza szczelność."

Jak wykonać odcinek PNF dla swoich pułapek

Pantano mówi, że ten odcinek może być pomocny dla każdego, kto doświadcza górnej części pułapki lub przewlekłego bólu szyi i ramion. Brzmi znajomo? Aby czerpać nagrody z skoncentrowanego na pułapce odcinka PNF, wykonaj poniższe kroki.

1. Trzymaj hantle lub ciężar w dłoni po dotkniętej stronie. (Jeśli oba ramiona są ciasne, rób po prostu jeden na raz, powtórz po drugiej stronie.)
2. Wzrusz wzruszoną wagą do ucha. Trzymaj tutaj 10 sekund, aby aktywować górny trapez, mówi Pantano.
3. Zrelaksuj się i zwróć ramię do neutralnej pozycji.
4. Z ramionami przy bokach pochyl się głową na przeciwległe ramię, aby poczuć rozciągnięcie po dotkniętej stronie.
5. Wykonaj dwa do trzech powtórzeń z każdej strony.

Tak proste, jak się wydaje, ta powolna sekwencja skurczowa i rozciągająca może stopić intensywny ból barku na trwałą ulgę. „Możesz włączyć ten odcinek PNF do zwykłej rutyny rozciągania”, mówi Pantano. „Zacznij od dwóch do trzech powtórzeń z każdej strony i stopniowo zwiększaj liczbę zestawów, gdy twoje ciało dostosowuje się.„Pamiętaj tylko, aby słuchać swojego ciała i unikać nadmiernego rozciągania, ponieważ może to powodować większy ból, ostrzega.

Pragnienie więcej? Wypróbuj tę 15-minutową sesję odcinka, która dotyczy ramion: