Jeśli zamierzasz zrobić jedną rzecz, aby poprawić swoją jakość snu, zrób to

Zatem regularny czas budzenia jest zasadniczo trasą do spójnego snu--a ten zestaw harmonogram. Ale ogólnie łatwiej jest początek Dr harmonogram, budząc się o tej samej porze, niż próba regulacji snu na początku, mówi dr. Breus. „Istnieje milion rzeczy, które mogą wpływać na twoją zdolność do łóżka w tej samej porze każdej nocy, więc wskaźnik awarii w tym zadaniu może być przytłaczający”, mówi. „Znalazłem anegdotycznie, że kiedy ludzie zaczną się budzić w tym samym czasie, po około trzech tygodniach, w rezultacie przyjmują spójną porę snu."

Jak przyjąć konsekwentny czas budzenia, jeśli jesteś pozbawiony snu

Może być tak kuszące do spania w weekendy (lub kiedy tylko możesz), jeśli jesteś pozbawiony snu. I oczywiście, jeśli jesteś Naprawdę pozbawione snu, to czasami może być opcją ostatniego, aby spłacić część tego długu snu, ale dr. Breus sugeruje wykonanie tego połączenia w oparciu o to, ile snu brakuje Ci poprzedniej nocy. „Jeśli dostaniesz mniej niż pięć i pół godziny snu, możesz cofnąć czas budzenia [choć nie dłużej niż około godziny, najlepiej], ponieważ jest to ogólnie dolna limit”, mówi, mówi, „I większość ludzi nie może dobrze prowadzić ani funkcjonować, gdy śpi z tego powodu."

W przeciwnym razie wciąż mądrzejsze jest, aby się obudzić w zwykłym czasie, a nie spać, nawet jeśli nie otrzymasz zalecanego od siedmiu do ośmiu godzin. Jeśli trudno ci się obudzić, rozważ wypróbowanie mniej, dobrze, niepokojącego budziku i pochyl się w poranną rutynę, która obejmuje ekspozycję światła, delikatne ćwiczenia i energetyzujące śniadanie. Wciąż czuję się zmęczony popołudnie? Zrób moc około 30 minut, aby szybko zresetować i odświeżyć mózg.

Być może, co najważniejsze, kiedy noc się kręci, nie naciskaj się, aby iść do łóżka wcześniej, aby nadrobić zagubiony sen poprzedniej nocy. „Są szanse, że po prostu się tam nie obudzisz, ponieważ twój rytm okołowiowy nie został ustawiony na sanie” - mówi dr Dr. Breus. „To może prowadzić do frustracji i niepokoju”-mówi-co może po prostu przedłużyć twoje kłopoty z zasypianiem i doprowadzić do jeszcze większej braku snu.

Zamiast tego idź do łóżka o zwykłej porze tej nocy, a będziesz bardziej prawdopodobne, że obudzisz się odświeżone podczas typowego budzenia następnego dnia rano,. Możesz mieć pewność, że sen jest samozwykle, a twoje ciało naturalnie będzie działać w celu odzyskania drobnych strat w snu ilość z silniejszym jakość Śpij przez następne kilka nocy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.