„Jestem 69-letnim trenerem i przysięgam, że te 3 ruchy do budowania zdrowych kości”

„Dlaczego nie wykonać złożonego ćwiczenia, które robi wiele rzeczy jednocześnie?- mówi Hilliard. „Możemy spaść na pięć lub 10 minut i zrobić krótkie zestawy i zdobyć dużo, zawsze mówię:„ Bang za twój złotówka.'"

Trzy ulubione ruchy Bone Hilliard są zaprojektowane do pracy w każdej grupie mięśni w ciele, od nóg po rdzeń po ramiona i ramiona i plecy. Wszystkie można je zmodyfikować, upuszczając ciężary lub pasma oporowe, a po prostu wykonanie ruchów z masą ciała-które obiecujemy, że nadal pomoże ci budować mięśnie i popracować pot.

3 Ćwiczenia oporowe złożone dla zdrowia kości

1. Rzęty deski

1. Wprowadź pozycję deski, ale umieść hantle w każdej ręce, aby na podłodze znajdują się hantle, a nie twoje nadgarstki.
2. Rzuć jedno ramię na raz, utrzymując pozycję deski i utrzymując poziom bioder na ziemi, gdy podnosisz hantle do żebra.

Alternatywne ramiona, wykonując trzy zestawy 8 powtórzeń.

2. Żelazny krzyżowy wzniesie z kurtyjskim przysiadem

1. Umieść jedną stopę w opasce oporowym, trzymając każdy koniec w obu rękach.
2. Weź przeciwną nogę z powrotem w położeniu, gdy zginasz przednie kolano, wpadając do kursyjnego przysiadu.
3. Gdy wstajesz, jednocześnie podnieś pasy na wysokość ramion z ramionami prosto na bok w kształcie t, pracując głęboko w środkowym mięśniu naramiennym.

Wykonaj osiem do 10 powtórzeń z każdej strony.

3. Puksyp bicepsa

1. Z ciężarami ośmiu do 10 funtów lub średniej do ciężkiego oporności (zaczepione pod stopami), stań z stóp odległości bioder.
2. Kiedy zginasz kolana, przysiad do poziomu kolan, pchając dno do tyłu pokoju.
3. Utrzymanie zaangażowania rdzenia, stania i jednocześnie zgiąć ramiona w bicep.

Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 przysiadów.