„Jestem kardiologiem i tak właśnie użyć 6-minutowego testu spaceru na szybsze mile”

Wyniki są oparte na odległości, którą pacjent mógł podróżować w ciągu tych sześciu minut. „Zdrowe osoby zwykle osiągają co najmniej 400 do 700 metrów, przy czym główne zmienne to płeć, wiek i wysokość”, mówi Dr. Paz.

Jak ukończyć 6-minutowy test spaceru

1. Zachowaj spokój i zrelaksowany, weź ich zwykłe leki, jedz zgodnie z normalnym harmonogramem posiłków i noś wygodne ubrania i buty.
2. Lekarz administrujący zmierzy poziom częstości akcji serca, ciśnienia krwi i nasycenia tlenu przed przystąpieniem do testu. „Kardiolodzy zadają również pytania dotyczące poziomu wyjściowego duszności (Skala Borg)”, mówi Dr. Raza.
3. Zaznacz kurs dwoma stożkami, które znajdują się w odległości 100 stóp lub 30 metrów.
4. Chodź tam iz powrotem między każdym stożkiem w odpowiednim tempie i zatrzymaj się i odpocznij w razie potrzeby.
5. Zapisz liczbę okrążeń i całkowitą objęte odległością.
6. Wreszcie, ponownie zapisz częstotliwość serca, ciśnienie krwi i nasycenie tlenem, a także wartość skali Borg, po zakończeniu.

Dlaczego to jest ważne?

6MWT mierzy pojemność funkcjonalną, która jest kluczowym markerem dla ogólnego zdrowia sercowo -naczyniowego.

„Istnieje kilka badań, które wykazują korelację między zmniejszoną zdolnością funkcjonalną a gorszymi wynikami sercowo -naczyniowymi, a ponadto istnieją korelacje z wydajnością na 6 MWT i depresji u pacjentów z niewydolnością serca, a także poczuciem fizycznego samopoczucia”, mówi Dr. Raza.

„Co ważne, stabilna 6MWT w ciągu roku u pacjentów z niewydolnością serca sugeruje lepsze wskaźniki przeżycia”, Dr. Raza dodaje. W przypadku pandemii szeroko wpływającego na układ krążeniowy, potrzeba nowych odległych miar 6 MWT znacznie wzrosła. Dzięki ćwiczeniom i kilku korektom stylu życia możesz lepiej wyniki.

„Istnieją badania, które pokazują, że 30 minut codziennego, umiarkowanej intensywności chodzenia przez 12 tygodni poprawia odległość 6 MWT”, mówi Dr. Raza. Dlatego rutyna regularnych ćwiczeń wykonywanych w czasie pomoże poprawić odległość 6 MWT i poziomy sprawności sercowo -naczyniowej.

Podobnie jak w przypadku każdej działalności, spójność jest kluczowa w budowaniu wytrzymałości. „Zachęcam wszystkich moich pacjentów do codziennego odkładania czasu na szybki spacer, z celem 2.5 godzin wysiłku umiarkowanej intensywności każdego tygodnia ”, mówi Dr. Paz. To znacznie poprawi ogólne zdrowie, więc jeśli nie masz pewności, który nawyk ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, porozmawiaj z lekarzem.

Jak korzystać z 6-minutowego testu na szybsze mile

Ten test nie jest często używany na szybszych mil, ale raczej do testowania niektórych chorób i warunków serca; Jednak możesz go nieco użyć, aby zwiększyć prędkość przebiegu. Istnieją normalne wartości odniesienia dla 6MWT na podstawie wieku i płci, a następnie ponownie podkategoryzowane dla różnych chorób, takich jak niewydolność serca i POChP.

Zasadniczo celem powinno być przejście około 550 metrów w ciągu sześciu minut, gdzie można przejść jak najbliższe 550 metrów, a następnie zbudować na tym. „Ponieważ okres jest ustalony po 6 minutach, osiągasz większą dystans, chodząc szybciej. Czas jest podzielony na odległość ”, wyjaśnia Dr. Raza.

Ktoś, kto zawodzi, jest kimś z podstawowym stanem zdrowia lub kruchą i nie byłby w stanie przejść dłużej niż 300 metrów w ciągu tych sześciu minut. „Ta sama osoba byłaby nazwana sukcesem, gdyby z czasem będzie w stanie zwiększyć tę odległość, aby osiągnąć około 550 metrów”, mówi dr Dr. Raza.

Po ukończeniu 550-metrowego znaku, następnym krokiem jest opanowanie powolnego joggingu, a następnie przekształcenie go w bieg, zwiększając i zdobywając szybsze mile.

„Należy jednak pamiętać, że„ kurs ”dla 6MWT jest mały, zasadniczo korytarz i nie sugerowałbym joggingu ani biegu na polu 6 MWT, ponieważ będziesz musiał przerwać tempo, aby odwrócić się”, mówi dr. Raza.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.