„Jestem kardiologiem i oto, co witamina D oznacza dla zdrowia serca”

Badania wykazały ryzyko w kształcie litery L, z tymi, którzy mieli ciężki niedobór witaminy D najbardziej zagrożonych chorobami serca, a ryzyko spłaszczone dla osób o wystarczającym poziomie. Naukowcy nie znaleźli dalszych korzyści zdrowotnych serca dla osób, które miały stężenie witaminy D powyżej 50 nmol/L (20 ng/ml) witaminy D we krwi.

Więc co oznacza dla ciebie te badania

Tutaj robi się trudne. Tylko dlatego, że badania wskazują na związek między niską witaminą D a chorobą sercowo -naczyniową, nie oznacza niskiej witaminy D powoduje problemy sercowe. W rzeczywistości dr Elina Hypponen, dyrektor Australian Center for Precision Health i główny autor w European Heart Journal, twierdzi, że jest bardzo prawdopodobne, że niskie witamina D jest po prostu wskaźnikiem złego zdrowia. Ponieważ otrzymujemy większość naszej witaminy D od słońca, ludzie, którzy nie mogą lub nie wyjść na zewnątrz, częściej są wadliwe. Obejmuje to osoby z przewlekłymi chorobami lub niepełnosprawnościami, które uniemożliwiają im spędzanie dużo czasu na zewnątrz, osoby, które spędzają większość czasu w domu z jakiegokolwiek powodu (alias, wielu z nas podczas pandemii Covid-19), a także ludzi, którzy, którzy, Z powodów kulturowych lub religijnych zakryć większość ich skóry, gdy jest na słońcu.

Oczywiście spędzanie zbyt dużej ilości czasu na zabezpieczenie się na słońcu również ma ryzyko. „Ludzie, którzy przez cały dzień leży na słońcu, są zagrożone rakiem skóry”, dr Dr. Michos mówi, dodając, że krótki czas robi różnicę. Latem wystarczy stać na zewnątrz przez 15 minut w południe. Więc nie porzucaj swojego filmu przeciwsłonecznego.

Są jednak czasy roku, kiedy słońce nie wychodzi wystarczająco często i powody, dla których niektórzy ludzie nie mogą lub nie wychodzić na zewnątrz, nawet gdy jest słonecznie. W takich przypadkach ludzie mogą sięgnąć po suplementy. Już. dr. Michos, która poświęciła większość swoich badań na temat związku między niską witaminą D a Heart Health, twierdzi, że ostrożnie pod kątem suplementów. „Osoby z niskim poziomem witaminy D we krwi są zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i zawałów serca oraz udarów i niewydolności serca i wszystkich tych złych rzeczy”, mówi. „I zawsze pytanie brzmi:„ Jeśli leczysz witaminę D, czy możesz zapobiec tym wynikom?'"

W pewnym momencie Dr. Michos był entuzjastycznie nastawiony do suplementów witaminowych, ponieważ wydawało się, że mogą pomóc w tych wszystkich problemach zdrowotnych. Ale w 2018 r. Brigham and Women's Hospital opublikowali wyniki badań ważnych, w tym ponad 25 000 osób przyjmujących codzienne suplementy witaminy D3. W niezbędnym badaniu nie wykazało dowodów na to, że suplementy witaminy D zmniejszały ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub śmierci sercowo -naczyniowej.

Co więcej, istnieje ryzyko przyjmowania zbyt dużej witaminy D, szczególnie dlatego, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​ma tendencję do dłużej niż witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina C. Jeśli weźmiesz za dużo witaminy C, sikasz większość. Jeśli weźmiesz zbyt dużo witaminy D, dodatkowe wisi w tłuszczu.

dr. Michos był częścią badania, w którym randomizowały starsze osoby dorosłe do przyjmowania czterech różnych dawek suplementów witaminy D. Jej i inne badania „zasugerowały związek w kształcie litery U z niskim, jak i wysokim poziomem związanym z ryzykiem”, mówi.

Jej zaleceniem jest przyjmowanie suplementów witaminy D tylko wtedy, gdy lekarz powiedział, że masz niedobór witaminy D. Niestety U.S. Grupa zadaniowa ds. Usług zapobiegawczych, która bada, które badania zdrowotne są uważane za niezbędne dla dobrego zdrowia, oświadczyła, że ​​brakuje korzyści z niedoboru witaminy D. To nie znaczy, że nie możesz uzyskać badania krwi, jeśli chcesz poznać swoje poziomy. Ale oznacza to, że twoje ubezpieczenie prawdopodobnie nie pokryje kosztów.

Więc skąd inaczej wiesz, czy jesteś zagrożony

Ponieważ otrzymujemy większość naszej witaminy D ze słońca, możesz zebrać szorstkie wyobrażenie o tym, jak możesz być niedobór. dr. Hypponen twierdzi, że wariancja genetyczna może mieć niewielki wpływ na poziom witaminy D, ale genetyka przez i nie determinuje niedoboru. „Synteza indukowana światłem słonecznym jest zdecydowanie najważniejszym źródłem witaminy D, więc najbardziej zagrożone są ludzie, którzy z dowolnego powodu nie spędzają czasu na zewnątrz w ciągu dnia, które mają ciemniejszy kolor skóry lub noszą sukienkę kulturową, która nie ma Pozostaw skórę odsłoniętą - mówi. Większość ludzi widzi również spadek poziomu witaminy D w zimie.

Jednak nawet te czynniki mogą być skomplikowane. Zarówno ludzie, którzy mają ciemną skórę, jak i osoby o wyższych stężeniach tłuszczów, prawdopodobnie będą miały niższy poziom witaminy D we krwi, ponieważ ciemna skóra blokuje część reakcji, która tworzy witaminę D i tłuszcz na witaminę. „To zawsze zmierza w wyzwaniu tego, co jest zbyt niskie”, dr Dr. Michos mówi. „Co ciekawe, czarne kobiety są znacznie mniej narażone na złamania niż białe kobiety i czarne kobiety również mają wyższą gęstość mineralną kości.„To samo dotyczy osób z wysokim tkanką tłuszczową. Jednak wiemy, że posiadanie niskiej witaminy D ma zwiększyć ryzyko problemów z kości. Sugeruje to, że ilość witaminy D niezbędna do dobrego zdrowia nie jest stała - jak w przypadku wielu innych rzeczy w zdrowiu, prawdopodobnie zależy to od indywidualnego ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno dr. Michos i dr. Hypponen sugeruje trzymanie się z dala od suplementów witaminowych D, chyba że wiesz, że ich potrzebujesz. Chociaż suplementy mogą być skuteczne dla osób, które są naprawdę niedoborowe w witaminie D, prawdopodobnie nie są pomocne, a nawet mogą być szkodliwe, jeśli Twoja wyjściowa witamina D jest w przyzwoitym stanie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.