Według RD witamina D jest trudna do uzyskania z jedzenia--5 sposobów na jej uzupełnienie

4. Przejdź więcej grzybów

„Dodaj grzyby do swojej diety, aby uzyskać przyjazną dla wegan witaminę D na bazie roślin”-mówi Beckerman. „Chociaż z natury zawierają witaminę D, można je traktować światłem UV. Zwiększa to ekspozycję na witaminę D, co zwiększa jej poziomy w grzybie.„Jeśli jesteś zespołem” grzyby są obrzydliwe, „spróbuj je posiekać naprawdę małe i użyj ich jako przedłużacza mięsa. Pewnego dnia wyciągnąłem to na mojego chłopaka nienawidzącego grzyba, a on nie miał pojęcia.

5. Weź suplement

Beckerman zaleca suplementy, które są „wolne od wypełniaczy i dodatków-mniej składników, które lepiej znaleźć, a co najważniejsze, pamiętasz, aby brać codziennie. Sugeruje natalistyczne gummy witaminy D3 (19 USD), ponieważ są wolne od syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozie, drożdżaku i mleczarni, „One Gummy dostarcza wszystkie łatwo wchłanialne, biodostępne witamina cholekalciferolowa D potrzebujesz w ciągu jednego dnia.„Kolejną gumowatą, którą poleca, jest Yumi bituamin (33 USD), ponieważ są„ całe jedzeniem, roślinnym źródłem witaminy D pochodzące z grzybów Shiitake i Maitake ”-mówi.

Jeśli nie lubisz gummy, Beckerman zaleca Nature's Made Softgel Vitamin D3 (15 USD), ponieważ jest wykonana z preferowaną formą witaminy D organizmu. Ponadto „jest certyfikowane przez USP, co oznacza, że ​​strona trzecia weryfikuje ich roszczenia i składniki”, wyjaśnia. Kolejnym niezrównanym suplementem, który zaleca, jest Solgar Vitamin D3 (13 USD). „Łatwo jest przełknąć i jest wolny od cukru, pszenicy i sztucznego wszystkiego” - mówi.

Beckerman mówi, że należy również zauważyć: witamina D i wapń działają lepiej. Radzi jednocześnie przyjmować oba suplementy. „Bez wystarczającej witaminy D prawie niemożliwe jest wchłanianie całego wapnia, jakie potrzebuje twoje ciało” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.