„Jestem kręgaczem, a to są 3 odcinki, które robię każdego ranka”

Aby rozpocząć od dnia na dzień, kręgarz mówi, że powinieneś dać swojemu ciału dobry odcinek przed czymś. „Rozciąganie rano pomaga ogrzać ciało na cały dzień. Używa mięśni do poruszania się i pomaga wspierać normalny ruch stawów, konfigurując cię do dobrego poruszania się przez resztę poranka ” - mówi Steven Knauf, DC, dyrektor wykonawczy chiropraktyki i zgodności z wspólną chiropraktyką chiropraktyki.

Jeśli zaniedbujesz poranne odcinki, skończysz z całą uciskiem, który może prowadzić do bólu, a nawet obrażeń. I chociaż nie ma złego czasu na rozciągnięcie, radzenie sobie z wszelkimi problemami wcześnie może przynieść korzyści resztę dnia. „Rozciąganie jest szczególnie ważne dla osób, które mają mniej niż idealne warunki do snu” - mówi dr Dr. Knauf. „Może pomóc ludziom, którzy często budzą się z bólami i bólem."

---

Eksperci w tym artykule

• Charlotte „Floss” Brolsma, fizjoterapeuta, fizjoterapeuta sportowy, instruktor Pilates i założyciel Form PT.
• Steven Knauf, DC, kręgarz i dyrektor wykonawczy chiropraktyki i zgodności z wspólną chiropraktyką

---

Rozpocznij dzień od razu, postępując zgodnie z poranną rutyną doktora składającą się z trzech łatwych odcinków.

3 Morning rozciąga kręgarz, przysięga

1. Rozciąganie klatki piersiowej

Jeśli utkniesz przy biurku 24/7, ten poranny odcinek jest koniecznością. „Może pomóc złagodzić stres dla szyi i górnej części pleców, często spowodowanej częstym siedzeniem przez cały dzień” - mówi dr Dr. Knauf.

1. Podnieś oba ramiona, aż będą wyrównane z twoimi ramionami i z ciała, aby zrobić kształt litery T.
2. Pochyl się przez ramę drzwi dłoni i ramionami pchającymi o ścianę, podczas gdy twoje ciało pochyla się do przodu przez drzwi, tworząc odcinek z przodu klatki piersiowej.

2. Rozciągają się zginacze bioder

Kolejnym wspaniałym odcinkiem jest ta dobro wyczuć dla twoich zginaczy bioder. „Pomaga rozluźnić mięśnie, które często są dokręcane z siedzenia przez cały dzień” - mówi dr. Knauf.

1. Używając krzesła lub komody do równowagi, zgnij jedno kolano i chwyć kostkę za udo.
2. Odsuń biodro lekko do przodu po tej stronie, aby poczuć rozciągnięcie z przodu biodra.
3. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Cielęta rozciągają się

Istnieje wiele powodów, dla których dzisiejszy odcinek jest dobrym pomysłem. „Przywracanie elastyczności łydki jest świetna do łagodzenia sztywności stopy lub bólu-szczególnie jeśli jesteś na nogach przez cały dzień”, Dr. Knauf mówi. „Jest również świetnie, jeśli często musisz nosić buty z niewielkim lub żadnym wsparciem."

1. Połóż piłkę stopy o ścianę z piętą na podłodze.
2. Zacznij pochylać się do przodu, aby poczuć odcinek w łydce po tej stronie.
3. Powtórz na przeciwnej nodze.

Kiedy masz więcej czasu, wypróbuj tę 20-minutową rutynę całego ciała:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.