„Jestem tancerką, a to są 3 nie-nie-nie rozciągania ścięgna podkolanowych”

2. Nie: wsuń miednicę pod

Flagg mówi, że często widzi ludzi z mocniejszymi ścięgnotami chodzącymi do miednicy pod podciążenie.

Zrób to zamiast tego: "Aby rozciągnąć górną część ścięgna, musisz wysunąć tyłek i powstrzymać. To dotyczy pozycji stojących i siedzących - mówi Flagg.

3. Nie: Złom u stóp zamiast całego stopy

„Zauważysz, że ludzie często zginają stopy, gdy rozciągają ścięgna podkolanowe, ale ponieważ ich ścięgna są napięte, ich stopy znajdują sposób, aby oszukać je z odcinka”, wyjaśnia Flagg. Przez to oznacza, że ​​zamiast zgięć stopę w kostkę, po prostu zginają palce u stóp, co… obok nic.

Zrób to zamiast tego: "Musisz zgiąć płaską stopami i zostawić z niego palce u stóp ” - mówi tancerz.

Chcę nogi jak tancerz? Ten trening cię tam przyniesie:

Oto, co zjada instruktor tańca cardio w ciągu jednego dnia. I ruch wytrzymałości na łydki, który możesz wykonać podczas szczotkowania zębów.