Jestem lekarzem fizykoterapii i to jest ten odcinek, którego nigdy bym nie polecam

Rozciąganie ma gwiezdną reputację jako modalność odzyskiwania, ale czasami zapominamy, że nie wszystkie formy zgięcia służą nam na dłuższą metę. Niektóre ruchy mogą spowolnić, a nie przyspieszyć, prędkość, z jaką wyzdrowieliśmy, oraz Cameron Yuen, DPT, lekarz fizykoterapii podczas zabiegów na zamówienie w Nowym Jorku, mówi, że zbyt wielu z nas wciąż robi to, co uważa za najgorsze Zespół IT rozciąga się, że świat kochający limber ma do zaoferowania.

Yuen mówi, że po prostu nie jest fanem klasycznego odcinka ITB (przepraszam, rowerzyści, biegacze i koszykówki!), który obejmuje przekroczenie jednej nogi przed drugą i rozciągnięcie tego samego ramienia w kierunku sufitu. „Ten odcinek nie jest tak niebezpieczny, ale jest nieskuteczny i może pogorszyć ból niektórych ludzi” - mówi Yuen. „Myśl z tym odcinkiem jest to, że wydłużasz ITB, więc mniej prawdopodobne jest, że uzyskasz ból ITB z boku kolana. Jest to wadliwe z kilku powodów."

„Niemal fizycznie niemożliwe jest rozciągnięcie pasma IT w tej pozycji.„-Cameron Yuen, DPT

Po pierwsze, Yuen mówi, że zespół IT po prostu nie jest aż tak chętny do rozciągania się. „Niemal fizycznie niemożliwe jest rozciągnięcie pasma IT w tej pozycji, ponieważ dosłownie potrzeba setek funtów siły, aby odkształcić ją przez milimetry. Wynika to z faktu, że ITB jest gęstą tkanką łączną, która musi być sztywna w celu przeniesienia siły przez kości udową - mówi. Ponadto ten odcinek może skompresować ITB przeciwko okosteum (to jest nauka dla tkanki łącznej otaczającej stawy), co sprawi, że twój ITB był równy mniej szczęśliwy.

Ponieważ ITB nie jest bardzo zainteresowany przeprowadzką, Yuen mówi, że Twoim najlepszym sposobem działania jest rozciąganie przywiązanych mięśni: tensor powięzi late (lub mięsień „tfl” w udzie) i pośladki. Poniżej podaje wymianę, aby dodać do rutyny. Dodatkowo ruch wałka z pianki, aby spróbować jak najszybciej.

Rozciąganie ITB, które fizjoterapeuta zaleca każdego dnia

1. Wpadnij w niskie rzucie lewą stopą do przodu i prawe kolano na ziemi. Nazywa się to „pół-kneelingiem zginaczy bioder”
2. „Zamiast pchać biodra do przodu, zamierzasz popchnąć biodra do przodu i lekko na zewnątrz. Więc gdyby twoje prawe kolano było upadające, pchnąłbyś biodra do przodu i nieco po prawej stronie - mówi Yuen. Wyprowadzając biodra do przodu, mówi Yuen, przekształci na pół-kneeling bioder na strzępy w „pół-kneeling mięśnia wokół odcinka ITB.„(Naprawdę zwalnia język, prawda?)
3. Zamienić się stronami.

Zamiast tego chce się piankować? Oto jak leczyć mięśnie otaczające twój zespół IT

1. Chwyć wałek z pianki i zacznij od rozwinięcia TFL i pośladków bocznych za pomocą wałka piankowego lub kuli lacrosse. „TFL znajduje się z boku obszarze zginacza bioder w bocznym zagnieceniu biodra, a pośladki boczne są tuż za TFL”, mówi Yuen.
2. Powtórz po przeciwnej stronie.

Ponieważ obecnie wszyscy siedzimy trochę więcej, oto dwa kluczowe elementy, których potrzebujesz podczas każdej sesji ograniczania ciała. I schemat rozciągania gimnastyczki, który jest zasadniczo treningiem całego ciała.