„Jestem gastro-to jest mój poranny napój, kiedy muszę szybko napędzać moje ciało błonnikami i białkiem”

Omega-3s-głównym źródłem jest nasiona lnu w tym przepisie-tak samo jest potężne w celu promowania zdrowia jelit. Na recenzję 2017 w International Journal of Molecular Sciences, Badania na ludziach wykazują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (PUFA) pozytywnie wpływają na oś jelit. Ponadto badania na zwierzętach pokazują, że omega-3 pomagają zachować integralność ściany jelitowej.

Wreszcie, papaja pakuje papainę (powiedzmy, że pięć razy szybko), enzym trawienny, który może pomóc w gazie i zaparciach. A większość greckich jogurtów zawiera probiotyki, ma mniej gramów dodanego cukru i oferuje wyższą zawartość białka niż inne rodzaje jogurtu.

Wskazówki do tworzenia, zmodyfikowania i ciesz się tym przepisem na koktajl Avocado Blackberry

• Chociaż Papaja jest jednym z bohaterów w tym koktajlu wzmacniającym trawienie, możesz zastąpić go w razie potrzeby. „Jeśli papaja nie jest dostępna, Mango jest świetną alternatywą dla podobnego tropikalnego smaku i jest również bogaty w witaminy A i C”, Dr. Brązowe notatki.
• Owoce zawiera już przyzwoitą ilość naturalnego cukru: około 18 gramów, gastro szacuje. Aby ograniczyć dodane cukry, które mogą wywoływać zdenerwowanie i stan zapalny, sugeruje wybór niesłodzonych odmian greckiego jogurtu.
• Dążyć do użycia mielonych nasion lnu. „Jeśli twoje nasiona lenne są całe, zacznij od szlifowania ich w młynek do kawy lub blendera, aby zapewnić ich pełne korzyści odżywcze”, dr Dr. Brown doradza.
• Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do włączenia tony błonnika w diecie, zwiększ spożycie wody, aby zmniejszyć potencjał dyskomfortu trawiennego.

Przepis na koktajl Avocado Papaya Blackberry Avocado

Składniki

1 szklanka dojrzałej papai, kostki
1/2 szklanki jeżyn
1/2 dojrzałego awokado
Jogurt grecki 3/4
1 łyżki nasion lnu
Sok z pół cytryny
Miód (opcjonalnie)

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera. Mieszaj na wysokim, aż będą w pełni wymieszane, a koktajl ma kremową konsystencję.
2. Skosztuj koktajlu. Jeśli wolisz dodatkową słodycz, dodaj mżawkę miodu.
3. Wlej koktajl do szklanki i od razu ciesz się. „Sok z cytryny powinien pomóc w utlenianiu awokado, ale ten koktajl najlepiej cieszyć się świeżo”, mówi dr. brązowy.