„Jestem gastroenterologiem i to są 5 rzeczy, które robię dla zdrowszego jelit”

dr. Bulsiewicz sprawia, że ​​woda jest priorytetem od momentu, w którym się wdraża z łóżka, ponieważ woda pomaga rozbić jedzenie i przesuwać ją przez przewód pokarmowy. „Nie miałeś nic do picia przez wiele godzin, potencjalnie byłeś do toalety kilka razy i wielu z nas sięgnie w naszym stanie przypominającym zombie i napiliśmy się kawy, a my dalej się odwodniamy” on mówi. „Więc zacznij od nawodnienia i uczyń go podstawową częścią codziennej rutyny. Dwie szklanki wody w porannym boomie. To pierwsza rzecz, którą robię."

2. Ciesz się kawą

Znajdź ten (przyjemnie) zaskakujący? To prawda: dr. Bulsiewicz mówi, że możesz też napić się kawy i zdrowego jelit. W rzeczywistości kawa może w rzeczywistości przynieść korzyść jelit ze zdrowymi kwasami, takimi jak kwas chlorogenowy i polifenole, związki przeciwutleniające. Bulsiewicz mówi, że mają właściwości prebiotyczne (co oznacza, że ​​karmią dobre bakterie w jelitach).

„Problem z kawą nie jest kawa, to jest to, co do niej dodamy”, Dr. Bulsiewicz mówi, dodając, że czarna kawa to droga do czerpania nagród zamieniających jelit. Jednak lubi dodawać błonnik prebiotyczny, taki jak dekstryna pszenicy lub proszek acacia, aby dać jego napój dodatkowy oomph, wzmacniający jelit.

Bez względu na to, co wybierzesz, Dr. Bulsiewicz mówi, że po prostu wymieszasz i wypijesz. „To nie zmieni smaku-to wciąż ta sama wspaniała filiżanka kawy”, mówi. „Ale to, co robisz, to zasilanie drobnoustrojów jelitowych."

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych kawy? Rd rozbija to Ty kontra jedzenie:

3. Zrób zabójczą sałatkę na lunch

Podczas gdy dr. Bulsiewicz utrzymuje, że dieta jest głównym wyznacznikiem mikrobiomu jelitowego, tworzenie „potwornej sałatki” na lunch jest jedyną rzeczą związaną z jedzeniem.

„Nasze drobnoustroje jelitowe, chcą błonnika” - mówi. „I naukowo udowodniono, że jednym największym predyktorem zdrowego jelit jest różnorodność roślin [w diecie]. Więc kiedy budujesz codzienną rutynę żywności wokół sałatki na lunch, masz okazję naprawdę budować fundament zdrowego jelit z tym posiłkiem na co dzień."

Oczywiście, dr. Bulsiewicz nie mówi o sałatce wykonanej z sałaty lodowej i zwieńczonej suszonymi kawałkami bekonu i mżawką sosu z sera niebieskiego. Zamiast tego mówi, że powinieneś napełnić swoją miskę jak największą liczbą roślin, szczególnie zielone warzywa liściaste (pomyśl szpinak, sałata, jarmuż, zielenie Collard i szwajcarskie chard). „Zieloni nie mają praktycznie żadnych kalorii i mnóstwa odżywiania” - mówi. „To jak Boże Narodzenie dla twojego jelit.„Czuję się zaskoczony pomysłami? Wypróbuj tę czteroetapową formułę do budowy sałatki na lunch.

4. Pocam się

Ok, więc tego nie chodzi Jak Pięcie się. Kluczem jest to, że ty Do pot, dr. Bulsiewicz mówi, co z kolei pomoże ci stworzyć zdrowsze jelita. „To, co mnie wysadza, to coś, że coś, co nie ma nic wspólnego z naszą dietą, nic wspólnego z tym, co wkładamy do ust, może faktycznie zmienić nasz mikrobiom jelit”, mówi.

dr. Bulsiewicz wskazuje na małe badanie irlandzkich graczy rugby, które wykazało, że ćwiczenia zwiększa różnorodność drobnoustrojów u ludzi. Stwierdzono również, że ćwiczenia pomagają objawom IBS, a badacz odkrył, że sportowcy, którzy lepiej zoptymalizowali diety pod kątem zdrowia trawiennego, osiągali lepsze wyniki. „Te zmiany, które zachodzą w mikrobiomie jelitowym w wyniku ćwiczeń, prowadzą do uzyskania bardziej korzystnych składników odżywczych z pokarmem”, wyjaśnia. „[Ćwiczenie] pomaga uzyskać więcej dobrych drobnoustrojów jelitowych, a te drobnoustroje jelitowe pomagają w zasadzie wydobywać i rozpakowywać składniki odżywcze w żywności.„Nifty, huh?

5. Rozważ post (ale nie przerywany)

dr. Bulsiewicz mówi, że istotnym elementem jego czasów jest przestrzeganie harmonogramu jedzenia, który jest zgodny z wzrostem i upadkiem słońca. „Ważne jest, aby dać sobie przerwę” - mówi. „Moim zdaniem wiele osób nie robi tego we właściwy sposób, ponieważ zasadniczo nie jedzą dopiero po południu.”To rozciąga

Powód? dr. Bulsiewicz mówi, że po prostu nie jest to sposób, w jaki zaprojektowany jest twój rytm okołodobowy. Tak więc, choć wierzy w przerywany post, zakotwicza swój post do wewnętrznego zegara ciała. „Sposób, w jaki to robisz, jest po prostu wycinanie przekąsek i napojów późno w nocy”, mówi. „Twarda zasada. Brak jedzenia lub napojów innych niż woda po obiedzie.„Dla dr. Bulsiewicz, oznacza to zjedzenie obiadu około 6 p.M. i nazywanie go odsuwa się do rana. Od czego zaczyna od nowa, zaczynając oczywiście od swojej porannej dawki wody.

Szukam więcej porad ekspertów? Oto, co kardiolog robi, aby utrzymać zdrowie serca i co robi dentysta, aby upewnić się, że zęby są naprawdę perłowo białe.