„Social Jet Lag” to prawdziwy powód, dla którego śpisz jak bzdury w niedziele
2. Pomiń kofeinę
Ja wiem! To jest trudne. Jeśli już śpisz późno, dr. Harris mówi, że jesteś wystarczająco wyposażony, aby pominąć kofeinę, abyś nie zakłócił później rytmów okołodobowych. Zrób sobie filiżankę herbaty i zamiast tego ciesz się.
3. Nie jedz ani nie ćwicz 3 godziny przed snem
Kiedy w końcu nazywasz to nocą i poślizgnij się pod okładkami, chcesz się upewnić. W ten sposób nic nie zakłóci twoich słodkich, słodkich snów.
4. Daj sobie co najmniej godzinę na zakończenie przed normalną porą snu
Przytul się, medytuj, czytaj i spróbuj (po prostu spróbuj!) Aby na noc wykonywać telefon.
5. Włącz żywność promującą snu przez cały dzień
„Tryptofan jest aminokwasem, o którym wiadomo, że poprawia się dobrze i hormony indukujące snu serotoninę i melatoninę”, Rachel Berman, RD, wcześniej powiedziała Well+Good. Więc co zawiera tryptofan? Nazwać tylko kilka łososia, jaj, tofu, soczewicy i szpinaku, zasługują na miejsce w niedzielnym składzie. Niezła próba, opóźnienie społecznościowe.
Żywność do jedzenia w poniedziałek dla dodatkowej energii:
Niedziela jest najlepszym dniem tygodnia, aby uprawiać seks. Dlaczego więc nie wypróbować 4 ulubionych rzeczy trenera seksu w sypialni?
